早饭是大家一天之中最重要的一餐，因此吃什么是什么关键的，早饭较为在乎的便是有效配搭，杂粮健康早餐也是一种比较好的挑选，针对高血压、糖尿病人而言是较为合适的。而杂粮包含了许多 类型，例如高粱面馍馍、棒子面、小米这些，可与荤菜配搭作为早饭，对身心健康很有益。

1、高粱面杂粮馒头

食物：70g高粱面、200g白小麦面粉、10g食用油、6g酵母菌、2g糖、130Ml冷水。

作法：

1、准备好一切的食物。

2、一切材料放进搅拌桶中报名参加冷水。

3、小麦面粉结团后。

4、再报名参加小量油持续揉至润化。

5、随后发醇二倍大预留。

6、发醇好的面糊揉匀称润化。

7、切割成等份小剂子。

8、每一个小面糊都揉至转瞬间至润化卷圆变为馍馍生胚。

9、把馍馍生胚稍微整形美容放进炒锅，

10、持续发醇15分鐘。

11、随后再用干纯棉布包起来外盖开火灾煮制20分钟。

12、焖至2-3分鐘即好。

2、五谷杂粮粥

材：15g黑豆、10g黑豆、10g檽米、10g稻米、10g黑米、15g紅豆、15g大豆、10g燕麦粉、5g苞谷榛、5g小米、10g花生仁、5g豆角。

作法：

1、一切食物放进碗里，清洗清洁。

2、倒进电高压锅的內胆。

3、将內胆外表面擦清洁，放进锅体，并轻轻地转动內胆，內胆里报名参加1一杯水。

4、按“营养物质饭”功能键到“熬粥”，电高压锅开始工作。

5、等煮好后，“隔热保温”显示灯照亮。

6、待浮球落下来，打开外盖。

3、窝窝头

食物：400克细棒子面、100克黄豆面、适度牛乳、100克白砂糖、5克桂花糖、适度温开水。

作法：

1、将细棒子面、黄豆面等混和翻拌，再报名参加白砂糖、桂花糖或纯蜂蜜掺在一起，再逐渐的放水和牛乳，逐渐揉合成面糊。

2、将和洽的面糊揪成尺寸相互的面剂，取面剂放右手内心，揉成球体状，用左手大拇指尖蘸小量水，抵住面剂一头，右手拖住面翻转，制成窝头样子既可。做的时候手里可蘸桂花树水或蜂蜜柠檬水团成窝头。窝头的块头全看你呢，可以做小一点，一口一个~

3、最后放入炒锅，灶火蒸12-15分鐘就可以。

4、玉米烙

食物：250g苞米、适度黄奶油、适度吉士粉、适度蔬菜水果油、适度植物油。

作法：

1、苞米洗完剥出去预留。

2、装进碗里淋上小量蔬菜水果油搅拌匀称。

3、报名参加小量吉士粉。

4、搅拌匀称，尽可能让每一颗苞米都沾上吉士粉。

5、烧热锅入入适度黄奶油。

6、把拌和洽的苞米倒进开始煎。

7、尽可能装它摊平。

8、由于看见仿佛太做了，放进小量生粉水。

9、煎至水分收湿后旋转另一面略煎转瞬间就可以歇火。

5、枣味杂粮糯米饼

用材：粘米粉200克、小米面50克、红枣粉适当、白砂糖适当、婴儿奶粉1包包。

作法：

1、把全部的粉类都搅拌均匀。

2、加温水，一定要一点点的加，看到也有许多 粉剂就无需加了，由于会一不小心就放多了。

3、搓成光洁的面糊，触感是很绵软的。

4、再制成一个个小饼，煎小饼至橙黄色。

5、加一点点油，放进白砂糖，炒出红棕色。

6、放进小饼，炒匀，加一点点水，大火收汁。