运动健身的情况下最好是不必喝饮料，这是由于运动健身的情况下人体需要很多的水份，此刻假如喝饮料得话，可能会造成 优质蛋白质外流情况严重，会造成腰酸腿痛的主要表现，补水保湿的情况下最好是补温开水，那样有利于减轻运动健身之后的疲惫，此外在运动健身的情况下要重视饮食搭配，应当多吃一些可以推动肌肉生长的食材。

运动健身能喝饮料吗

健身运动后不必喝饮料，可口可乐会造成 优质蛋白质外流。历经一定量的运动后，大伙儿都是多多少少地觉得身体疲乏和酸疼，那是由于我们在健身运动中机体造成了酸性物质，而酸性物质沉积会造成 身体疲乏。倘若再给人体补充带有硫酸铵的可口可乐，便会提升人体的疲惫水平，使身体的ph酸碱度无法得到中合，疲惫也不易修复。

一定量的二氧化碳在饮品里能具有除菌、抗菌的功效，还能根据挥发带去身体发热量，具有减温的功效。尤其是在健身运动前食用，有可能造成肠胃胀气，引起健身运动全过程中腹痛等问题。

健身吃什么长肌肉更快

1、生鸡蛋

肌肉纤维便是由蛋白关键组成，要想肌肉长大了就务必有着充裕的蛋白质摄入。而生鸡蛋是高蛋白的食物总排名在前面的，其带有的蛋白是最能考虑身体对蛋白的要求的，且较为非常容易被消化吸收溶解为碳水化合物，做为肌肉增长的原材料;并且生鸡蛋中还带有身心健康人体脂肪、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有协助肌肉生长的功效的。

2、瘦牛羊肉

过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的，而他们是能够协助增长肌肉的，因此瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的。

3、三文鱼

三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸。除开蛋白能协助肌肉生长外，欧米伽-3油酸这一能减少肿疼，协助肌肉修补的身心健康人体脂肪，能协助抑止醛固酮，醛固酮水准降低，睾酮素素的水准会慢慢上升，进而协助肌肉增长。

4、白面包

白面包对比杂粮，带有的甲基纤维素较为少，营养成分也少，能够提高甘精胰岛素水准。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌 以糖水准，提高胰岛素分泌来协助肌肉生长，因此白面包反倒变成比较好的挑选。吃4片白面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物。

5、酸牛奶

酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质，蛋白能协助肌肉的修复和生长发育，而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩，降低人体脂肪存储。