1、蛋白：蛋白是成长发育的基本，对孕初期的宝宝发育和孕妇身心健康都十分关键。孕初期孕妇每日还应确保70g蛋白的摄取量。应多吃豆腐、猪瘦肉、牛乳、鱼类等。

2、叶酸片：孕初期服食叶酸片能减少畸形胎儿的概率，因此孕初期孕妇应积极主动服食叶酸片，能够根据深色蔬菜，如西兰花、红萝卜、茭白，水果：桔子、草莓苗、番茄之中摄入。还可以在医师嘱咐下服食叶酸片药物。

3、优质蛋白质：牛乳、海蛎子、小夏辅助大神、荠荠菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻粉等食材都带有丰富多彩的优质蛋白质，充足的优质蛋白质能够防止孕妇焦虑不安、头痛、脚部腿抽筋、失眠、蛀牙等病症，还能防止胎宝宝的骨骼及牙发育不全。

4、铁制：铁制对女士的身心健康十分关键，怀孕期间铁制也是孕妇不能缺乏的营养成分，铁可以协助孕妇防止贫血，防止胎宝宝营养不良。好像鸡蛋黄、肉类食品、肝脏、瓜果蔬菜、全麦吐司、五谷类等就带有丰富多彩的铁，孕妇能够多吃这种食材。

5、碘质：补碘能够防止胎宝宝的智商缺点，碘是孕妇不能缺乏的营养元素。怀孕期孕妇需要摄取比平时多30%-100%的碘，即每日需摄取175-200mg的碘才可以考虑人体的要求。碘一般通过饮食搭配来补充就可以，孕妇可适度进餐一些含碘丰富多彩的食材，比如海带丝、海菜、海鱼有哪些及其其他海鲜产品，每星期服用一次就可以考虑需要。

孕初期不能吃什么

孕初期，忌高脂、高糖高热量饮食搭配、不适合盲目跟风补钙补锌、过多咸食非常容易引起怀孕高血压综合症，此外，忌滥服湿热滋补品、严防发霉食品中毒了，忌喝酒喝茶，以防影响宝宝发育及出世后的智商。

1、热性食物，服用后非常容易造成 孕妈妈容易上火；2、凉性食物，非常容易造成 滑胎。

肉类食品：大闸蟹、乌鱼、乌贼

蔬菜水果：卢荟、马齿笕、卢荟、花椰菜、枸杞头、芦蒿

新鲜水果：桂圆、番木瓜、山楂果