许多 人到骨骼负伤的情况下，都是提前准备一些营养成分食材，来协助骨骼迅速的康复治疗。可是一些情况下，由于我们不正确的认知能力，不仅沒有给骨骼补充营养成分，反倒由于吃不对，让自身长胖了许多 。那麼，养骨骼吃什么食物呢？今日我们详细介绍8种食材，能够 为我们的骨骼补充充裕的营养成分。

1、酸牛奶。大部分人根据日晒来得到 维他命D，实际上酸牛奶就含有维他命D。喝一杯脱脂酸奶即能够 考虑身体每日30%的钙需要量和20%的维他命D需要量。

2、牛乳。一杯（250ml）的牛乳含发热量仅90卡路里，却能考虑每日30%的钙需要量。挑选维他命D加强牛乳，健骨实际效果更强。

3、乳酪。43克乳酪的钙成分超出每天钙需要量的30%。可是要留意，过多服用乳酪会造成 增加体重，反倒不利骨节身心健康。

4、金枪鱼。金枪鱼常被制成水果罐头，尽管她们看上去较为怪异，但在其中含有的维他命D和优质蛋白质却超出大家预料。

5、三文鱼。三文鱼一般是因有利于心脏而备受欢迎，殊不知85克上下的三文鱼肉就可以考虑身体所有维他命D的日需求量。

6、生鸡蛋。生鸡蛋中的维他命D关键在鸡蛋黄中，尽管成分仅有日需求量的6%，但多吃鸡蛋是最便捷的得到 方法。

7、西兰花。假如你不能吃乳制品，那麼能够 根据吃菠菜摄入优质蛋白质。吃一小碗西兰花可补充身体钙日需求量的25%。此外，西兰花还含有利身心健康的甲基纤维素、铁和维生素D。

8、谷类。谷物所含维他命D可考虑日需求量的25%。假如你没机遇吃三文鱼或日晒，吃谷类一样是补充的维他命D的好方法。