日常生活之中有很多人常常会出現便秘症状，便秘给人的损害是非常大的，最先很多人由于便秘而迫不得已挑选一些方式 来医治，最终造成病况加剧，对人体可能还会继续导致压力，香蕉苹果如何吃才可以便秘，这一也是大部分人关心的问题，例如香蕉苹果能够 立即吃还可以配搭上苹果放到一起吃。

多吃蔬菜多吃蔬菜粗粮粗粮。美国饮食研究会建议，成年人每日应当摄入20-35克的食材。美国饮食研究会建议， 化学纤维，便秘病人则最少30克。

比如，一杯绿豆就可以出示5克膳食纤维素；一个小苹果出示3克；一碗燕麦麸出示13克。多吃粗粮（燕麦片、苞米）、蔬菜水果（莴笋、苋菜），及其润畅通便的食物（纯蜂蜜、白芝麻、核桃肉、酸牛奶）。

便秘一族平常还要少喝浓茶、现磨咖啡。对老人而言，何不培养早上空肚饮一杯盐水、睡眠前喝一杯酸牛奶的良好的习惯，对防止便秘能具有一定的功效。

喝充足的水。不必直到口干时才饮水，这时身体已处在少水情况，而比较严重的少水会加剧便秘。权威专家建议，最好是少量多餐地饮水，饮水频次愈多愈好。

坚持不懈四步保健操。定期健身运动可使肠胃肌肉强有力，胃肠功能工作能力提高。

来教大伙儿四步保健操：

一、训练提肛运动，肛门口收拢，因为腹部有缩肛肌，小肚子另外收拢，便秘的患者每日三次，每一次60-100下。

二、按摩腹部，每一次顺时针方向按摩腹部36下、反方向36下，每日三次，多多益善。

三、大便前，轻按鼻翼两侧的迎香穴，每日10分钟。

四、耳穴疗法，用手指迅速捻动2个耳朵垂一两分钟，每日3回。

早晨定时执行大便。尽可能在早饭后上厕所，由于这一时段乙状结肠推动姿势比较活跃性，便于大便，因此不管您有没有尿感，到时都应坚持不懈上厕所，产生大便人体生物钟意见反馈；大便时要注意力不集中，不必读报、去看书来消磨时光。

在大便时，便秘者如果是蹲厕，将比坐马桶更有益于人体产生最好的大便视角。坐着坐便器上便捷时，能够 在两脚下垫着东西，把两脚抬高，也有益于促进消化。

别靠泄药处理。应对便秘，许多 人忙着服食这些"身体排毒"、"净肠"的药品。可是，吃泄药也是有大学问，很多地吃像通便灵等刺激的泄药不但会造成腹痛，长期性应用会上瘾，不要吃的情况下依然会便秘。并且，肠子会在这种药品的刺激性下出現色素沉着的大肠黑变病，变成大肠癌的一个风险源。