干果是很多人都非常喜欢吃的东西，类型有很多，不但营养丰富，主要是口感好，备受大家的钟爱。尽管干果有很多的益处，但是哪些好东西在吃的情况下必须注重一个量，吃的过多可能会导致得不偿失的不良影响，在干果的服用上也是有相近的忧虑。那麼，一天吃是多少干果适合？下边我们就看来一下吧。

每人25克上下

干果虽美味，也不必嘴馋噢~高级营养师强烈推荐每日服用20g至25g的干果是最好的份量，正好出示了身体每天需要的微量元素。

每日坚果有哪些好处呢

1.降低胆固醇氧自由基十分开朗，会与人体内的体细胞组织及其DNA产生反映，进而造成毒副作用和毁坏功效。研究表明，一些干果食材如葵花仁具备极强的降低胆固醇的工作能力，其功效可与草莓苗、西兰花降低胆固醇的工作能力对比。

2.减少女性产生2型糖尿病的风险哈佛大学公共卫生服务学校营养成分系的科学研究工作人员曾对11个國家的8.4万多名34~59岁的女性开展了16年的追踪调查，数据显示，多食干果将能明显减少2型糖尿病的产生风险。她们觉得，干果中含有不饱和脂肪以及他营养物质，这种营养元素均有利于改进血糖值和甘精胰岛素的均衡。

3.减少心脏性猝死率因为干果中的一些成份具备抗心律失常的功效，因此，在控制了己知的心脏风险源并保证合理膳食后，吃坚果与减少心源性猝死显著有关。与非常少或从来不吃坚果的人对比，每星期吃2次或2次以上干果者，产生心源性猝死和因冠心病身亡的危险因素均较低。

4.调整血糖北京大学医学部肖颖专家教授等，于2002年以85名高脂血症病人为试验者，每日予其服食75克美国大杏仁，持续服食4周，对其血糖开展观查。结果显示，试验者在服食大杏仁后血细胞总胆固醇和载脂蛋白B显著降低，载脂蛋白A1显著上升。表明含有单不饱和脂肪的美国大杏仁对高脂血症病人的血糖和载脂蛋白水准有优良的缓冲作用。

5.改善视力研究发现，咬合抗压强度对改善视力起着一定的功效，多吃坚果能够改善视力。

双眼的睫状体对目光眼睛晶体具备缓冲作用，而睫状体的调整作用依赖于脸部的肌张力，脸部肌张力的提高则归功于咬合抗压强度。当代人的食材逐步变软，进餐时咬合非常少或压根不需要咬合，导致脸部肌肉能量减弱，睫状体对目光眼睛晶体调整作用减少，眼睛视力也就非常容易随着降低。因此，要改善视力，就需要多吃偏硬的食材，并长期性坚持不懈对食材开展充足咬合。

6.健脑益智类大脑神经由60%的不饱和脂肪和35%的蛋白组成。因而，针对人的大脑的生长发育而言，需要的第一营养元素不是饱和脂肪。干果食材中带有很多的不饱和脂肪，还带有15%~20%的蛋白质食物和十几种关键的碳水化合物，这种碳水化合物全是组成脑神经元细胞的主要成分。干果中对人的大脑神经元细胞有利的维生素b21、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的成分也较高。因而，吃坚果对改进头部营养成分很有好处，非常合适孕妇和少年儿童服用。