冬至这天我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”。三九天是一年中最冷的节气，也是多种急、慢性病病情加重和复发的时期，同时也是养生的大好时机。因为“冬至一阳生”，“气始于冬至”，此时生命活动已处于低谷并开始向旺盛转化。这一天“阴极之至，阳气始生”，生命活动开始由衰转盛，由静转动。应及时补充阳气，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治病保健之目的。‍

冬至其间，记住“两忌、三宜”，少生病更健康。

两 忌

1.无病进补

虽然冬至，是适合滋补身体的时节，但也不要盲目跟风。

没有什么疾病的情况下，不要盲目吃补药，吃大补的食品，日常温补即可。

否则，不仅不能给身体起到好的作用，反而会增加身体的负担。

2.毫无节制

唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”。

意思是说，男子以精为主，女子以血为用。

要知道，凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭。

 所以，这个时节，最忌讳的就是“不节制”。不仅会劳倦内伤，还会损伤肾气。

只有严格而有规律的性生活，才是健康长寿的必要保证。‍

三 宜

1.作息规律

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，所以，此时亦为人体养精蓄锐的最佳时段。

在起居上，应早睡晚起；有晨练习惯的人应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

特别是老年人，有高血压、心脑血管等慢性疾病，要做到缓慢起床，不能醒来就立马起床，有可能会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动，不用非要早起运动。

2.防寒保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。所以，冬至养生，重在防寒保暖，补充阳气。身体暖暖的，气血才会顺畅，方可避免许多疾病的发生。

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

3.合理温补

上面说了，不要盲目的进补，而要选择合理的温补。

温补类食物：鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。

其具有一定的养阴功效，但过多地进食温补类食品，容易上火。

另外，也可以适当增加一些平补类食物，如：苹果、山药、芡实、赤小豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

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（供稿：治未病科 贾兰洁）

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