伴随着大家身心健康观念的提升，针对五谷杂粮愈来愈高度重视可能有的人觉得五谷杂粮很便宜起不上一切健康保健的功效，可是无谷粗粮尽管很普遍，根据恰当的烹调方法，依然能够充分发挥到极大的健康养生功效。针对减肥瘦身的人而言，五谷杂粮也是不能缺乏的，不但能够补充动能，还可以降低人体脂肪。那麼，五谷杂粮减脂餐应当怎样制作？

一、高粱米小点心

原材料：高梁米、白砂糖、生鸡蛋、水、油、白芝麻

作法：

1、高梁米碾成粉后添加发孝粉

2、加白砂糖、生鸡蛋和适度的水调到粘稠

3、搓成面糊，把高粱米面糊按平煮熟，下油锅稍炸，撒上白芝麻就可以。

4、制成小点心，能够加快营养成分及其膳食纤维素的消化吸收。

作用：

针对一些肠胃略差的人而言不太好消化吸收，能够试着做一些高粱米羹，例如在做银耳粥或是玉米羹的情况下放上一点点高粱米，能够让本来就很营养成分的汤羹更为美味可口，在享有美味可口的另外也可以减肥瘦身哦。

二、三鲜玉米羹

原材料：苞米、鸡脯肉、生瑶柱、新鮮鱼肉老母鸡汤、绿豆淀粉。

作法：

1、将鸡脯肉、生瑶柱、新鮮鱼肉各25g滚刀块预留，

2、老母鸡汤烧滚，放进100g苞米及鸡脯肉、瑶柱、鱼肉同煮至滚，转文火加少量绿豆淀粉水淀粉勾芡，熄火浇上蛋汁就可以。

作用：

苞米中带有较多的膳食纤维，要比大米、精面高4-10倍。并且，它还带有很多的镁，可提升肠腔肠蠕动，推动机体废弃物的代谢。苞米所述的成份与作用，全是对减肥瘦身十分有益的，乃至连苞米成熟时的花穗玉米须都是有有利排尿功效，也对减肥瘦身十分有益。

三、牛奶燕麦粥

作法：

1、提前准备适当的牛乳、燕麦粉和草莓苗。

2、将燕麦粉倒进锅中，并添加适量的冷水，火灾烧开至变粘稠后熄火。

3、将麦片粥倒进碗中，

4、随后添加适量的牛乳，充足搅拌均匀，

5、随后放几个草莓苗稍稍装点就可以。

作用：

这款粥带有丰富多彩的甲基纤维素、B族维生素和营养元素，能加快基础代谢，防止便秘，具备不错的减肥瘦身。