用地瓜来替代正餐是能够具有减肥瘦身功效的，而且红薯营养丰富多彩能够给人体出示需要的营养成分，可是地瓜里边缺乏蛋白也有脂类因此 在吃红薯的情况下能够配搭煮牛奶，地瓜吃完有时会胃烧心，因此 能够再来个小咸菜，那样一餐美味可口又营养成分的早饭就配搭好啦。

为何地瓜能减肥瘦身

简易的说，地瓜由于具备下列个性特征而变成减肥瘦身上品：

1.地瓜带有平衡的营养成分成分，如维生素D、B、C，甲基纤维素及其钾、铁、铜等10多种营养元素，在其中甲基纤维素对肠道蠕动起优良的刺激效果，推动代谢通畅;

2.发热量低又能饥饿感，每100克地瓜含人体脂肪仅为0.2克，是稻米的1/4。因而地瓜是低脂肪、低热量食品中的引领者;

3.能阻碍糖原变人体脂肪，因为纤维组织在肠胃内没法被消化吸收，有阻碍糖原变成人体脂肪的独特作用。

三种红薯吃法

1.早晨吃红薯更减肥瘦身

早晨是肝脏排毒的关键時间，尤其是历经了一夜的修整，胃肠急缺排出来废弃物。这个时候吃红薯，在其中的膳食纤维素能加速肠道蠕动，轻轻松松大便，让肠胃畅顺，具有身体排毒减肥瘦身的功效;

2.适当吃更能瘦

红薯的热量低，并且全身全是甲基纤维素，但是吃得太少和过多都不可以充分发挥它的作用哦!吃得过多，非常容易导致胃部不适，吃得太少，甲基纤维素的功效充分发挥不出来，因而适当十分关键。一个人一天约吃2条上下的地瓜更有益于减肥瘦身。

3.地瓜三宝粥，饥饿感又营养成分的减脂餐

作法：将地瓜清洗，削皮切一小块，和早已清洗干净的檽米、稻米、小米一起放锅中慢火煮50分钟后粥就好了。

红薯减肥常见问题

吃红薯减肥，也需要留意一些小关键点：

1.煮熟后再吃

便是一定要把地瓜煮熟煮透。由于地瓜中木薯淀粉的细胞质没经高溫毁坏，无法消化吸收。其次，地瓜中的汽化酶没经高溫毁坏，吃后会造成不适，反倒会让胃部不适应，导致身体基础代谢很慢造成肥胖症。

2.吃红薯“胃烧心”配些小咸菜

地瓜糖份较高，吃多了可刺激性胃液很多代谢，让人觉得“胃烧心”。因而吃红薯时最好是配搭一点萝卜咸菜，可合理抑制胃酸。

3.消化不良慎吃红薯

地瓜的糖份多，人体一时消化吸收不完，剩下一部分滞留在肠胃里非常容易发醇，使腹部不适感。中医学觉得，湿阻肠胃、气滞血瘀食积者应慎食地瓜。

4.地瓜和柿子饼不适合同食

地瓜和柿子饼不适合在短期内内另外服用，最少应间隔五个钟头以上。假如另外服用，地瓜中的糖份在胃内发醇，会使胃液代谢增加，和柿子饼中的鞣质、阿拉伯胶反映产生沉定汇集，造成硬块，量多比较严重时可使肠胃出血或导致胃溃疡。

-桂花糖香蕉苹果红薯饼-

用材

主要材料：地瓜2个、香蕉苹果1个、木薯淀粉30克、牛乳10克

辅材：糖10克、桂花糖适当

作法

1.地瓜清洗削皮，切成片，放到笼屉上

2.煮熟的地瓜放进碗中，用压泥器将其碾成红薯泥

3.在红薯泥中添加木薯淀粉牛乳和糖，拌生成面糊

4.将面糊分为若干份，揉成小球，碾成饼状

5.香蕉苹果切成片，包入混沌皮中，密封，再度揉成饼状

6.在捏好的红薯饼表层，匀称刷过油，放进加热160度的华帝烤箱JKD611-01A中，烘烤20分钟，取下撒上桂花糖就可以