“医生，我最近总是感觉没劲儿，多走一段路就上气不接下气的，和我老婆过夫妻生活也开始力不从心，往往我觉得完事了她还不尽兴……这是怎么回事儿?我是哪生病了吗?”

42岁的小李很焦虑。

不止小李存在这种现象，这个年龄段很多人都会发现出现这样或者那样的问题，内心也总是悄悄问自己“是不是不行了?”

其实对此大可放心，这并不是疾病，不过这些征兆也是一个提示，提醒你：已经开始衰老，需要对自己的健康更加关注。

男人衰老的标志：

1、尿线细而无力

男人衰老是从前列腺开始的，有很多男性身体很强壮，但是却出现了尿频、尿急、尿无力的症状，这些是前列腺衰老发出的警告。

2、每天大把掉头发

掉头发本身是正常现象，如果每天掉头发在70-100根属于正常现象，但是如果每天脱发超过100根则需要引起重视。掉头发跟年龄在增长、遗传、营养不良以及内分泌失调等都有关系。

3、隔三差五就便秘

便秘是不被人重视的问题，现代社会因为饮食不当导致便秘频频发生，殊不知，这很可能是肠道老化的开始。

随着年龄的增长，肠道的蠕动速度会越来越慢，肠道内的水分也会减少，这样就无法将身体内的代谢物质及早输送到身体以外，因此容易导致便秘。加之，很多男性长期久坐、缺乏运动、长期精神紧张等，容易导致肠肌收缩力下降，这些也会导致便秘发生。

当大量宿便在肠道内堆积，导致毒素以及有害物质无法及时排出体外，会引起肤色暗沉、长痘、口臭的情况发生，还会大大增加患直肠癌的概率。

4、夫妻生活后非常疲乏

相关研究得出，男性性能力最强的阶段处于二十到三十岁之间，在二十岁的时候多数男性体力比较好，身体恢复较快，每天进行夫妻生活也不觉得累，在三十岁以后可以减少到每周两三次，在四十岁以后可以降到每周一两次。

除了夫妻生活体力变差，衰老还会导致男性的生殖器官发生变化，比如“小弟弟”表皮变得松弛，敏感度下降，冲动次数减少，反应迟钝，精液量减少等，而最为典型的症状当属在夫妻生活之后非常累。

5、干点活儿就气喘吁吁

体力直接代表着人的经历，身体衰老会直接发现体力大不如从前，容易疲倦，即便是拿点东西也非常费劲，干点活就容易气喘吁吁，这些都是身体衰老的标志。

延缓机体衰老，这3个“秘诀”请你收好

1. 早睡早起

早睡早起是最简单易行的抗衰老方式。当代男性之所以衰老速度太快，主要是因为熬夜、睡眠时间不足，养成规律的作息习惯可以调理身体，是最为自然有效的抗衰老方法。

2. 多锻炼

多运动也是保持健康、年轻态的有效方法。运动量不足会导致体能降低，免疫功能也会下降，而通过运动可以促进身体血液循环，也可以延缓衰老速度，因此每周都可以运动两三次保持生命活力。

3. 戒烟戒酒

抽烟酗酒是男性最为典型的衰老原因，烟酒会影响器官功能影响毒素排出，因此想要年轻态一定要首先戒烟戒酒。

衰老虽然是一种正常生理变化，但是在当代巨大的生存压力面前，衰老好似来的更早一些，如果存在上述五个症状一定要引起重视。当然想要延缓衰老也需要从日常生活习惯进行改善，比如养成规律的作息习惯、尽可能的多锻炼，另外，对于烟酒一定要远离。

参考资料：

杨大中.男人性衰老5大标志[J].家庭医药,2012:80-80.

陈梅静,强立功.男性变老的标志[J].《人人健康》,2015:72-73.

刘玫妍.延缓衰老的有效方法 [J].《保健与生活》,2016:34-34,共1页.

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