我熬夜刷剧，你熬夜工作，他熬夜玩游戏，没有什么人比现在的年轻人更会熬夜。不管为了什么熬夜，这个行为都是在耗我们的健康。

凡事都有一个度，如果熬夜太多身体肯定会出现一些症状，它会发出警示，如果你的面部有了这些表现，按就一定要注意了。

面部出现这些症状，就别再熬夜了

1：“熊猫眼”

长期熬夜会让眼部供血不足，眼睛处于疲劳状态，就会有黑眼圈的情况，眼霜很贵、面膜很贵，为了美丽和钱包，还是早点睡吧。

2：视力下降

晚上熬夜的时候很多人都是关灯看手机的，这种情况下更容易出现视力下降，因为外部的灯光是暗的，手机的强光对眼睛的刺激就会变得更大，看一会儿就会觉得眼睛很累。长期再熬夜下去，视力肯定会下降的。

3：眼睛出现浮肿

熬夜的你，眼睛的血液循环是变慢的，眼部的通透性会增加，血液会通过血管向组织渗透，熬夜隔天早上往往会发现自己的眼睛有浮肿的表现。

4：长痤疮

晚上是人体皮肤最佳的休息时间，也是修复的最佳时间，如果长期熬夜，那内分泌就会混乱，当内分泌这位“大神”掉链子了，那皮肤干燥、暗沉都会出现，若是长期对着手机或者电脑的小伙伴，皮肤的油脂分泌还会更多，清理不到位再加上熬夜会导致肝火过旺，长痤疮也变成了常态。

熬夜虽然是常见的事情，但是这种“流行”真不是什么好事。

熬夜还会带来哪些危害？

熬夜最容易出现肥胖，看到这里，是不是吓得手抖？

因为人在睡觉的时候会分泌变瘦的激素，可以帮助体内分解脂肪，可是长期熬夜了，这激素分泌自然少了，同样的努力，却看不到和别人一样的减肥效果，因为你熬夜了。

另外熬夜也会增加癌症的风险，因为熬夜后免疫力下降，身体代谢机能会失调，癌症因子会乘虚而入。

熬夜对肝脏的伤害也是非常大的，晚上睡觉时间是皮肤和肝脏修复的时间，可是你却拿来熬夜，时间久了肝细胞就会受损。

熬夜的伤害可以列出一大堆，很多小伙伴也知道熬夜不好，但，早睡——臣妾做不到啊！

这些方法让你建立良好的作息时间

第一：手机放远远的（划重点）。不信你试试，睡觉之前手机放客厅，坚持两个礼拜，自己一定会比之前早睡很多，因为刷手机最容易忘记时间。

第二：给自己一个舒适的环境，安静一点，也可以来电助眠的音乐，（别想把手机拿进房间），现在市面上有很多设备，比如蓝牙音箱，链接手机可以设定播放时间的。

第三：不要吃夜宵，吃多了发胖还花钱，胃里的东西太多了，需要消化，这会直接影响入睡的时间。

第四，白天多运动，晚上会分泌更多的褪黑素，褪黑素可以帮助睡眠，而且白天运动了，晚上会觉得更累，睡眠质量会提高很多的。

建立良好的作息时间，方法有很多，可是不管什么神奇的方法，都要自己去尝试，熬夜的你，快去试一试吧。

参考资料：

张凤娇.教您如何减少 熬夜伤害[J].开卷有益（求医问药），2017(9)

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