每日的饮食搭配能够确保我们平时人体营养元素的摄入，可是假如不可以恰当饮食搭配乃至导致我们的人体造成不良影响，因此我们应当每星期准备好健康食谱，那样才可以让我们的饮食搭配更为全方位丰富多彩。针对平常人而言，可能并不了解如何制订有利自身身心健康的营养餐食谱。接下去向大伙儿强烈推荐一个非常好的饮食搭配菜谱。

星期一

早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

新鲜水果：番茄或萝卜1个。

中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐、丝瓜汤。

晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早饭：棒子面窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香茶蛋1个、腐乳(1/4块)。

新鲜水果：枇杷果(或长生果)3～4个。

中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

晚饭：干煸豆角、白米粥、芝麻汤圆、青椒炒肉。

星期三

早饭：鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)。

新鲜水果：鸭梨一个或甜瓜一块。

中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜鸡蛋汤。

晚饭：三鲜面片(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

新鲜水果：香蕉苹果(或丝瓜)1个。

中餐馆：白米饭(高梁米、高梁米)、平菇红花黑木耳肉片、红烧平鱼、萝卜海带排骨汤。

晚饭：豆桨或白米粥、葱花煎饼、辣椒芹菜肉丝。

星期五

早饭：酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个。

新鲜水果：弥猴桃(或水蜜桃)1～2个。

中餐馆：红豆米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇毛笋青菜汤。

晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早饭：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个、卤五香豆腐干。

新鲜水果：草莓苗(或李子果)5～6个。

中餐馆：两白米饭(稻米、小米)、五香鱼、五彩丝条?穴绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡

腿菇黑木耳猪肝汤。

晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。

周末

早饭：芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。

新鲜水果：苹果1个。

中餐馆：黄金白银饭(玉米面、稻米)、木耳春笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜泥油麦菜、肉沫炒豇豆。