在怀孕期，以便确保胎宝宝的营养搭配，许多女孩都是摄取过多的饮食搭配。那样必定会导致女生体重的提升。许多女孩在生完孩子以后，难以根据减肥的方法让自身的身型做到怀孕前的纤细情况。实际上在怀孕期也应当留意自身的饮食搭配，不必过多肥胖症，以防导致之后不必要的不便。那麼，孕妇长不胖的营养餐食谱强烈推荐有什么呢?

1、东瓜木耳汤

准备好东瓜500克，猪瘦肉150克，黑木耳20克，平菇15克，葱、姜、油、盐等适当。把东瓜洗干净切割成两厘米厚的块，把猪瘦肉切一片，黑木耳和平菇自来水发好，撕破。在锅中放入油，烧开以后放进小肉煸炒，直至小肉掉色以后再加水烧开，随后把东瓜、黑木耳、平菇、葱、姜装进去，用慢火煲20分钟上下，添加盐调料以后就可以起锅服用了。

2、海带豆腐汤

海带丝100克，白蘑菇50克，水豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1炒勺，味精适当。先把水豆腐切割成块，海带丝切割成棱形片，白蘑菇也切一片，在锅中添加冷水煮沸，随后把一大勺浓缩鸡汁加进，匀称拌和一下。然后把切完的水豆腐放入锅中，用大火烧开自后变为文火，再放进海带丝、干虾米、白蘑菇，煮三分钟上下，添加味精就可以起锅了。

3、腊肠白菜卷

大白菜叶10片、香肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、蒜头2瓣、白砂糖1汤匙、小香葱2根、小米辣2根、盐1/2汤匙、油耗1/2汤勺。干鱿鱼和干香菇泡发后切割成硬粒;香肠和小米辣也切割成同样尺寸的硬粒;小香葱清洗后取1根切割成葱段;蒜头剁碎蒜茸。将清洗的大白菜叶放进开水中焯烫5秒左右后捞起来控干水份预留。炒菜锅内倒进适当油烧开后放进蒜茸进行爆香，随后放进香肠粒、大鱿鱼粒、平菇粒一起煸炒匀称，再加入油耗和盐、白砂糖一起煸炒1分鐘后歇火盛出预留。取一片烫软的白菜叶在砧板上伸开，去适当炒出香味的包馅放到白菜叶根处，随后刮起根处往卷起，并把两边的叶子折向正中间包起来包馅，叠成白菜卷。

4、炒胡萝卜丝

这一更简单，胡萝卜切丝，放些油炒炒，快速的时候放点辣椒，我们都了解红萝卜里有胡罗卜素，但要想人消化吸收那么就必然要与油一同服用，胡罗卜素被油附在肠腔上才能够被别人消化吸收，因此炒着吃最好，假设拌凉菜也别忘记放点芝麻油。

5、油葱连藕

连藕只需历经界倔蔼钒严冬的磨练才会褪掉涩艮越来越香甜脆爽起來。很是钟爱用连藕烧菜，导致于源源不绝起來，藕丝、鸭胗、藕块，烧炖这些。钟爱连藕除开其独有的口味外，苠写滩桫很多的因素是其含有营养物质且便于烹调，其他其经济实惠的价格也是钟爱它的因素吧。钟爱把简单的菜搞得杂乱一些，那么好似能看起来技术专业一些，像这一油葱鸭胗吧就做的一些繁杂了。凉菜里放进虾皮也许有一些生硬，但终归的功效确认，放虾皮沒有变为“功亏一篑”。