如今的大家都担心自身的人体之中摄取过多的发热量，那样的话便会很高度重视自身每日吃的东西，尽可能的就防止自身摄取发热量较为高的食材，但又有很多人是非常爱吃荤的，这个时候就只有是吃一些发热量较为低的肉类食品，实际上淡水鱼的发热量相对而言全是极低的，所以说吃淡水鱼得话不容易出現发胖的状况。

挑选容积大、化学纤维多的食材：由于这类食材可提升饱腹感进而合理地控制你的胃口，比如：新鲜水果、新鲜水果。

挑选新鮮的纯天然食材：新鮮的纯天然食材一般发热量都比生产加工食材要低。比如：胚芽米的发热量小于高梁米，新鮮水果的热量小于水果汁，新鮮猪肉的热量小于腊肠、牛肉干等。

挑选清炖、清蒸的、水焯、拌凉菜食材：这种食材比煎炸、油炸、油炒食物卡路里低得多，比如：清蒸鲈鱼、凉拌青菜、酸菜等全是能够你外食时挑选的极好的低脂食物。

肉类食品尽可能挑选鱼类、鸡脯肉等：肉类食品所含发热量依类型不一样，大概是：生猪肉