伴随着社会发展和生活压力的持续提升，大家更为刚开始重视人体的身心健康，而高纤维食物对身体的身心健康起着服务保障的功效。高纤维食物不但能防止心脏病症，还有利于身体废弃物的排出来，最重要的是还能够减肥瘦身，那样能让大家做到更健康的目地。那麼，高纤维的食材到底有什么呢？

1.无花果

无花果的膳食纤维素成分很高，每240克含6.6克膳食纤维素。它还含有钙、钾和镁。科学研究显示信息，无花果的膳食纤维素有利于防止乳腺癌。假如吃不上新鮮的，干无花果也一样。

2.豆类食品

干豌豆、荷兰豆、黑豌豆和青豆等全是高纤维食物中的大牌明星。大部分豆类食品含有蛋白、叶酸片、铁和B族维生素，而脂肪率极低。豆类食品消費越多，心脏越身心健康。

3.麦籽

麦籽的化学纤维成分与豆类食品势均力敌。麦籽中的膳食纤维素对减少胆固醇和推动肠道菌群有利。另外它还含有硒，对减少直肠癌的风险性和推动甲状腺素新陈代谢有协助。

4.四季豆

很多人感觉四季豆软乎乎的，膳食纤维素非常少。实际上四季豆每出示20热量发热量，就能出示3克化学纤维。由于发热量低，因此四季豆有利于出示大量的膳食纤维素。另外，四季豆的镁、钾、叶酸片、B6、维他命C、维生素B12的成分都很高。

5.梨

一只梨的动能大概为100卡，带有5.2克膳食纤维素。除开做新鲜水果，梨还能做凉拌菜吃。

6.青菜

一杯芥蓝能出示一个人每天所需化学纤维的11%，5倍的维生素B12，2倍的维生素D和60%的维他命C，但仅有21卡的动能。二杯西兰花就会有4.3克膳食纤维素，油麦菜则有2克。

7.麸皮

麸皮　即麦皮，麦子生产加工小麦面粉副产物，麦淡黄色，块状或粉末状。含有甲基纤维素和维他命，适用范围有服用、当药、饲料添加剂、制酒等。为麦子磨取小麦面粉后筛下的种皮，便是外边的皮，主要是化学纤维、糊粉、一些矿物和维他命茯苓功效性平，可收敛性汗水。