青春发育期是人类生长发育最快速的金子阶段，个子的快速增长，生殖器官的完善，人体各类功能趋向健全。青少年儿童精力充足，精力充沛，可也遭遇着课业与家庭的工作压力。因此针对青少年儿童而言，青春发育期的发展补充十分关键。不一样的新鲜水果拥有不一样的营养成分功效，如何吃苹果为青少年儿童补充营养成分是非常值得掌握的。

一、青少年儿童吃什么水果好补钙补锌

含钙高的食物有很多，例如豆、蛋、奶制品，海带丝、海菜、干果食材、虾米皮、淡水鱼食材这些。建议平常要留意提升膳食营养平衡，不挑食，不挑食，不吃零食，培养优良的生活方式，科学安排作息时间表，开展一些适当的户外活动，有利于促进钙吸收，维持充足的睡眠，尽快推动骨骼肌肉生长发育。

二、青少年儿童吃什么水果好能够健脑

1.桂圆

桂圆是“智慧果”，让人的大脑通窍，当遇上持续工作中加班加点或考試，思索越来越迟缓，吃桂圆可恢复元气，让心绪灵巧。特别注意的是，桂圆偏性热，提示有口干口渴，或炎症情况时不必吃。

2.红提

红提含糖原中的葡萄糖、绵白糖、葡萄糖、麦芽糖醇;含酸类中的柠檬酸钠、苹果酸、枸橼酸等。它还含蛋白、胡罗卜素及其钙、磷、铁、钾等营养元素，对人的大脑尤有滋补功效。红提能够补充铁制，具备健脑的功效，并且还能够有健脾养胃的实际效果。

三、青少年儿童经常熬夜合适吃的新鲜水果

1.青柠檬

假如经常熬夜得话，那麼身体的维他命耗费会十分多，根据吃柠檬能够合理的补充维他命。针对青少年儿童而言，吃一些青柠檬得话也是十分有利的。

2.橘子

橘子带有丰富多彩的维他命，非常是维他命C的成分十分之高，针对长期性应用电脑上者来讲其可协助降低电子器件电磁波辐射。此外橘子中的阿拉伯胶物质的成分也很丰富多彩，能够具有清肠排毒的功效。