实际上一个人的记忆能力好除开先天要素之外，也有许多是来源于生活上的各个方面，包含睡眠质量，饮食搭配这些，要想记忆能力好，并不是逼迫自身死记硬背的一些东西就能练出去的，记忆能力通常和我们的头部营养成分拥有非常大的关联，仅有想象营养成分充裕的状况下，大家的记忆能力才会越来越好，那麼吃什么可以健脑进而提高记忆力呢？接下去一起来了解一下吃啥聪慧记忆能力好：

1 、鱼

鱼是推动大脑发育的优选食材之一。剁椒鱼头中带有十分丰富多彩的大豆卵磷脂，是人的大脑中递质的关键来源于，可提高人的记忆、逻辑思维和逻辑思维能力，并能控制大脑神经的衰退，防衰老。鱼类還是蛋白质食物和优质蛋白质的极好来源于，非常是带有很多的不饱和脂肪，对人的大脑和双眼的一切正常生长发育至关重要。

2、冬瓜

冬瓜，不但有较高的服用使用价值。并且拥有不容忽视的饮食疗法功效。据《滇南本草》载：冬瓜温性，味甘无毒性，入脾、胃二经，能润肺止咳养血，止咳化痰排浓，除虫祛毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有有利排尿、美容护肤等功效。

另外冬瓜能够推动成长发育。冬瓜中带有丰富多彩锌，参加人体内核苷酸、蛋白质合成，是肾上腺生长激素的原有成份，为身体成长发育的关键物质。

3、香蕉苹果

香蕉苹果被赋以了“聪慧之果”的美誉。传说故事如来佛便是由于吃完香蕉苹果才从这当中得到 同花顺的。因此香蕉苹果又叫“聪慧之果”。传言不一定是真，但香蕉苹果有奇妙的地方却不是那假话。西方国家有句话叫“一天一苹果，病症杜绝我”，套入在香蕉苹果上乃至更适合。

香蕉营养丰富多彩、发热量低，带有称之为“聪慧之盐”的磷，香蕉苹果也是谷氨酸和维生素b26的非常来源于，带有丰富多彩的矿物，非常是钙离子的成分较高，一根中等水平尺寸的香蕉苹果就带有451mg的钾，常吃有益脑的功效。

4、核桃仁

我们都了解，核桃仁是饮食疗法、健脑上品，被称作“脑黄金”。因其含有不饱和脂肪，被认可为中华传统的益脑益智类食品，小朋友们一定要服用喔。每天2-3个核桃仁为宜，坚持不懈，即可具有营养成分人的大脑、提高记忆力、清除脑疲劳等功效。

5、花生仁

花生仁是我们中国人喜爱的传统式食品，有一定的功效与作用和健康保健作用，在其中带有7%花青素物质，花青素物质的抗氧化是维生素E的50倍，可合理防衰老、提高智商，被古代人称之为“人参果”，是全球认可的三大益智类益脑干果之一。

6、葵花仁

科学理论证实，葵瓜子里边带有的某类植物油脂，对皮肤/双眼/人的大脑都是有益处。另外丰富多彩的铁、锌、钾、镁等营养元素及其维生素E，使葵花仁有一定的健脑益脑功效。实践经验：爱吃葵花仁的人，不但皮肤白里透红、鲜嫩，并且人的大脑思维敏捷、记忆能力强、言谈举止井然有序。

7、牛乳

牛乳是一种几近极致的营养保健品。它含有蛋白、钙，及人的大脑所必不可少的碳水化合物。牛乳中的钙容易被别人消化吸收，是脑新陈代谢不能缺乏的关键物质。除此之外，它还含对神经元细胞十分有利的维生素b21等原素。假如思虑过度而失眠时，临睡前一杯煮牛奶有利于入眠。

另外牛乳是蛋白质食物、维生素b2、钾、钙、磷、维生素b212、维他命D的极好来源于，这种营养元素能为人的大脑出示需要的多种营养。

8、白芝麻

黑芝麻粉含有人体脂肪和蛋白，也有许多维他命和营养元素，是健康养生极好的食材，还有益于秀发的生长发育身心健康，下边我们就来实际看一下黑芝麻粉的作用与功效。

益脑益智类：黑芝麻粉中带有的人体脂肪大部分为不饱和脂肪，不饱和脂肪被觉得拥有人益寿延年的奇妙作用。常吃黑芝麻能够协助大家防止和治疗胆结石，另外也有益寿延年、益脑益智类的功效。将白芝麻捣碎，添加小量白砂糖冲开水喝，或买黑芝麻糊、芝麻饼干等产品，早中晚各吃一次，7日为一治疗过程，5-6个治疗过程后，可接到不错的健脑益脑实际效果。

9、海带丝

海带丝带有丰富多彩的脂肪酸、大豆卵磷脂等营养元素，有益脑的作用，海带丝等海藻类食材中的磺类化合物，也是人的大脑中不能缺乏的。海带丝中带有赖氨酸，他对少年儿童脑部发育和发展能具有十分关键的功效。海带丝表层深褐色表面里还带有一种推动青少年发育的磷酸，其成分高于肝油30倍，可益脑健脑，有利于青少年健康地生长发育发展

10、弥猴桃

全世界消耗量较大的前26种水果中，弥猴桃更为丰富多彩全方位。弥猴桃果子中的vc、mg及营养元素成分最大，而且是保持心血管健康的关键营养元素。在前三位低纳高钾水果中，弥猴桃因为较香焦及沃柑带有大量的钾而稳居第一。

弥猴桃含有维他命C缓解抑郁。维他命C在脑内递质生成全过程中也充分发挥，可缓和抑郁症。含有维他命C的食物有柑橘类、草莓苗、弥猴桃、番石榴、茄子、鲜红枣等。牛乳是蛋白质食物、维生素b2、钾、钙、磷、维生素b212、维他命D的极好来源于，这种营养元素能为人的大脑出示需要的多种营养。