造成便秘的原因有很多，有些人是由于胃肠病症造成的便秘，有些人是由于容易上火造成的便秘，也有的人是由于轻率绝食减肥导致的便秘，每个便秘的原因都不尽相同。如果是容易上火造成的便秘，上火便秘吃什么通便呢?下边所详细介绍的食材全是能够减轻上火便秘的，大伙儿能够来了解一下。

蓖麻籽油、食用油等都一直用在治疗便秘上，在其中对人体最有好处的要属植物油了。

黄豆有“田里长出去的牛羊肉”的美誉，日本人常常用黄豆制成各种各样酱。黄豆中原本的膳食纤维素会变松，肠道益生菌在发醇全过程中会大量，这种都能合理地协助胃肠消化吸收。因此 ，我们也何不在夏季多吃些黄豆的发醇食品，如炒酱、干黄酱、黄豆酱。能够就着鲜面条、摊煎饼、馍馍吃，还可以立即拿蔬菜水果蘸着吃。

2：藻类

海带丝等藻类植物食品含有多种营养元素和矿物，非常合适夏季拌凉菜着吃，例如酸辣海带丝、甜杏仁拌海白菜、丝瓜拌海菜等，或是和肉类食品一起炒，能够协助解腻，还可以制成海带丝丝袜高跟鞋蛋汤。

地瓜是认可的协助大便食品，在夏季也最好是多吃些。它既能作正餐，又可当蔬菜水果。

在炎炎夏日，何不做一道苹果什锦饭。具体方法是：将苹果清洗、滚刀块，用盐小水泡过、捞出，控干水预留。再将西红柿清洗、切一小块;香肠切一小块，莴笋去叶、清洗、切小傅，预留。随后起热锅，放1小勺油，将莴笋丁炒香，添加苹果丁、西红柿、香肠、莴笋及青豌豆仁、玉米、调味品煸炒后，再放入熟白米饭，以火灾快速炒匀，就可以出锅服用。

黑米等粗粗粮中常含的化学纤维是一般稻米的3～4倍。因此 ，假如想防止或改进一下近期排便不畅的情况，能够集中化吃点杂粮正餐，如薏苡仁粥、大麦粥等。

连藕也是瓜类蔬菜的一种，夏食连藕能够挑选做藕粥。将切片老藕与稻米一起煮粥，熬得粥粘稠，老藕软嫩，吃的情况下可天赋加点白砂糖。还可以拌着吃，例如箩卜拌连藕。将红、萝卜切割成3公分的长细条，用1小勺盐腌拌变软，随后将切割成片状的连藕，和红、萝卜一起用调味品拌匀称，切少量尖椒丝装点，腌4小时后味儿最好是。