很多人的瘦下来不可或缺节食减肥这一阶段，尽管节食减肥会对人体有一定的副作用，但如果是以一些代餐减肥作为替代品，营养成分做到就不容易对人体导致损害。可是瘦下来后如何复食好呢？复食是需要与自身节食减肥的時间相对性应的，最好是找技术专业的高级营养师开展咨询，不可以太快也不可以慢，要保证适当才行。

复食需要的时间对比断食排毒的時间。若以7天的断食排毒，最少需要7天以上的复食時间。

若复食期以七天为例子：可再粗分为三个环节，即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。标准是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁，谨记清淡的食物，大量喝水，提前睡眠。

第一阶段 (3-5分饱)：进餐前期，内脏器官及人体内脏均处於极其敏感情况，应持续保持心理状态稳定，以素餐无盐低糖无油渍主导，严禁牛乳、饮品、肉类食品、油炸烧烤食材等，能够喝水果汁及蔬果汁，如甜瓜或苹果汁、黑米汤、豆桨、绿豆粥、红豆汤、优酪乳或优格等流食，浓度值及份量可慢慢提升，让肠胃渐渐地习惯性。

第二阶段 (5-7分饱) ：除开可吃第一阶段的食材外，这一段期内要少吃盐（防止损害咽喉和造成水肿）和糖（防止损肝）。可吃半流食高纤维蔬菜水果食材，比如地瓜粥、糙米粥、小米汤、麦片粥、菌类、蒸番薯这些的食材。红薯是十分合理推动肠胃蠕动并协助排毒的食物，能用电锅煮熟后服用。

第三阶段 (8分饱) ：除开可吃第一第二阶段的食材外，还可吃比较硬实的食材，谨记细嚼慢嚥，低油少盐少糖，防止油腻感、辛辣食物，吃些较为清淡的菜，防止胃肠消化吸收不适感；不要吃刺激性及多调味料食材，不要吃烤串油炸食物，不要吃各种各样生产加工或带有防腐剂食材，不喝饮料汽水、少肉类食品荤食，多吃地瓜、黑米、燕麦片、薏米仁、小米、红萝卜、蔬菜新鲜水果等，大量喝水，提前睡眠。