女士在生理期及其经期前后左右，下腹会出現痛感，有时是腰骶部位出現疼痛，这就是最显著的痛经症状，有的人经痛较为强烈，会疼到面色苍白，手和脚会越来越冰冷，乃至一些会由于疼痛而出現昏厥，因此 强烈的经痛是很严重的问题，那麼要想不痛经得话，在经期到来以前需要吃些什么？

经前吃啥不容易经痛？

中医学觉得经痛多因血气运作受阻或气血两亏引发。临床医学普遍有气虚血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、下焦湿热等症。食疗能具有不错的预防功效，在经前的1个礼拜内，可吃以下饮食搭配来调养身体素质，防止经痛、经量出现异常及生理周期不规律等问题。那麼女性月经前吃啥不容易经痛呢？

女性月经前吃啥不容易经痛？

1、维生素b2

维生素b2群可防止生理期时腹部抽痛。因此 ，含有维生素b2群及铁制的黑米、胚芽米、肉类食品、内脏器官、甜杏仁等要多吃。

维生素B族包含维生素b21（尼克酸）、维生素b22（维生素b2）、维生素b23（维生素b3）、维生素b25（泛酸）、维生素b26（吡哆醇）、维生素b212（氰钴胺）、维生素b29（叶酸片）、维生素b27（生物素）。因为其有很多相互特点（如全是水溶、全是辅酶等）及其需要互相协同效应，因而被分类为一族。

维生素b21普遍存有，犹其種子表皮，动物内脏，猪瘦肉。水果蔬菜中成分很少。

维生素b22蛋白质食物，奶制品，蛋类食品，豆类食品和绿叶蔬菜。

维生素b23普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，蛋类食品，蔬菜水果，酵母菌，菌类，枝干洋白菜，全谷及一些新鲜水果。

维生素b25普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，蛋类食品，蔬菜水果及因此 含蛋白的食材。

维生素b26普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，鸡蛋黄，蔬菜水果，淡水鱼，全谷，豆类食品。

维生素b27普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，鸡蛋黄，蔬菜水果，酵母菌，新鲜水果，黑米。

维生素b212来自畜类食品，肝脏，鸡蛋黄，肉类食品，贝类，乳及奶制品中含小量。

维生素b29存有于小动物肝，肾，生鸡蛋，豆类食品，酵母菌，干果，绿叶蔬菜和新鲜水果。

2、铁制

铁制可防止生理期时腹部抽痛。因此 ，含有铁制的食材要多吃。

血压铁的食材来源于：小动物血、肝脏、鸡珍、牛肾、黄豆、木耳、花生酱。猪瘦肉、老红糖、鸡蛋黄、猪肾、羊肾、坚果。

血液铁的一般来源于：鱼、谷类、西兰花、荷兰豆、扁豆、介菜叶。

补充铁的少量来源于：乳制品、蔬菜水果和新鲜水果。

3、维他命C

维他命C可防止因骨盆腔充血造成的下腹部疼痛，每人维他命C的最好使用量为200~300mg，最少不少于60mg，一杯新鲜橙汁便可考虑这一最少量。

缺乏维生素C可致坏血病，出現困乏、皮肤干、牙松乃至掉下来，皮下出血点、紫癜、瘀斑、牙龈、内脏器官流血等病症。

维他命C关键来自新鲜水果和新鲜水果，如香莱、柿椒、油菜子，鲜红枣、弥猴桃、桔子等。含有维他命C的食材有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄等，可以说全部的蔬菜水果、新鲜水果中，维他命C成分都许多。

4、维生素E

维生素E可防止因骨盆腔充血造成的下腹部疼痛。

维生素E关键存有于干果食品、食用油、麦芽糖、豆油、果干、谷类、新鮮绿叶蔬菜、小动物内脏器官、豆类食品、鸡蛋黄、瓜果蔬菜、猪瘦肉、花生仁等当中。花生仁、核桃仁、白芝麻及肉类食品、奶类、蛋类食品、麦芽糖等都含有维生素E。

经痛女性月经前饮食搭配常见问题

1、进餐便于消化的食材，经痛病人在月经初潮前3-5天内饮食搭配宜以口味淡易于消化主导。

2、不适合吃得太饱，可适度吃些有异味的食品，如泡菜、食用醋等，怪味食品有缓解疼痛功效。

3、防止一切生冷食物及不容易消化吸收和含有刺激性的食物，如朝天椒、生葱、生蒜、胡椒粉、烈酒等。生冷食物刺激性食品能刺激性孑宫、双侧输卵管收拢，进而引起或加剧经痛。