水煮玉米是一种很普遍的食材，而苞米非常简单最普遍的食用方法，也就是水煮玉米了。尽管玉米营养使用价值很高，可是发热量也是较为高的，一般状况下，一根糯玉米的热量大约在142卡上下。因此 ，吃玉米一定要适当。下边，就为大伙儿详解一下水煮玉米的发热量及其苞米三种苞米瘦身食谱。

一、一根水焯糯玉米的热量

一根糯玉米的热量是142卡路里，吃了后若要彻底消耗这些发热量，你务必慢跑2.3千米以上才能够。即便如此，它的发热量和别的正餐对比還是低的，再算上苞米对身体的好处，多吃一些苞米是很好的。

苞米有着众多作用，它所含有的膳食纤维能够促进消化，刺激性胃肠加快排尽，修补肠胃魅力，便秘的盆友长期性吃玉米能够改进肠胃状况。苞米还能够维护我们的双眼，并且能抵抗眼周的脆化。它是苞米带有许多 黄体铜及其玉米黄质，这种营养元素针对常常用眼的人而言全是需要多多的补充的，多吃一点苞米能够减轻眼睛视力下降和黄斑变性的病症。

二、苞米瘦身法：苞米田园风光杂蔬

原材料：淮山药一段、青笋一段、红萝卜一根、青红椒各一个、煮开的老玉米1个、盐1/2汤匙、蘑菇精1/4汤匙。

作法：

1、煮开的老玉米剥出来预留，山药去皮切小傅略绰水预留。

3、红萝卜削皮滚刀块，青红椒滚刀块，青笋削皮滚刀块。

4、锅外干6-7成热时，下青红椒、红萝卜和青笋煸炒2分鐘上下，再倒进玉米和淮山药，再次煸炒2分鐘，加入蘑菇精、盐煸炒一分钟就可以。

三、苞米瘦身法：苞米海带丝龙骨汤

原材料：老玉米1个、海带结200克、红萝卜1根、小葱2-3段、姜片3-4片、主龙骨2斤、盐少量。

作法：

1、猪排骨清洗，焯水略焯除掉白沫子捞起来预留。

2、石锅中续水，放进刚刚炒好的主龙骨，这时，将红萝卜清洗切滚刀块，苞米清洗切条，海带结清洗预留。

3、水开后加上姜蒜，调至低火添加猪排骨慢炖30分钟，30分钟后添加苞米、海带丝和红萝卜，再次文火炖1钟头就可以。

4、炖好后，加入适当盐就可以。

四、苞米瘦身法：苞米马铃薯菌类素菜汤

原材料：苞米1个、马铃薯1颗、菌类1碗、莴笋两株。

作法：

1、苞米清洗，削下玉米；菌类清洗切成片；莴笋清洗切割成末。

2、清洗土豆去皮，滚刀块，放进搅拌器，倒进一碗水，搅拌成蓉。

3、把马铃薯蓉、玉米、菌类和4碗水倒进锅中，煮至熟。

4、添加莴笋末，烧开，下盐和少量香油调料，就可以服用。