林小姐最近一直睡不好，原因是丈夫起夜的次数明显增加，她又是一个睡眠非常浅的人，每次一有动静就会醒，这让她非常苦恼......

很多人不知道，夜尿次数也可以衡量一个人的健康情况，一般来说，人在晚上起夜的次数是1-2次，如果太多很有可能是身体异常的抗议。

夜尿多不多，怎么判断？

夜尿次数也就是在夜间睡觉之后起床排尿的次数，判断夜尿是否多可以从三个方面进行了解：

起床次数。判断夜尿是否多最为直观的方法就是通过起床次数进行判断，一般而言，成年人夜间排尿次数应该处于两次以内，如果在入睡之后起床排尿次数超过两次而且已经持续了很长时间则代表着夜尿多。

尿量。从身体以及医学方面考虑，成年人每次排尿尿量在三百到五百毫升较为理想，一般夜尿量相对较少，是白天的四分之一以内，如果夜尿已经超过五百毫升，则需要考虑夜尿过多的情况。

公式判断。日本一名专家提出一个公式判断夜尿是否增多的现象：正常夜间尿量（ml）=体重（kg）×10，如果超过这个标准则属于夜尿增多的现象。通过这个公式可以了解，一般50kg的人夜间排尿量在五百毫升以内属于正常现象。

夜尿过多，暗示身体出问题

正常情况下夜间排尿有一个范围，如果夜尿过多则很有可能是身体异常提出的抗议。

·糖尿病

尿多是糖尿病的标志之一，而且不仅夜尿多，白天的排尿量也非常多，当出现尿频现象之后最好及早到医院检查。

·肿瘤

如果肿瘤出现在膀胱附近或者膀胱内就会压迫到膀胱，膀胱迫于压力会产生萎缩导致储尿量减少并出现尿频现象。

·肾病

患者如果肾脏出现异常，比如肾小管出现病变，尿液则无法正常浓缩，进而会出现夜尿增多现象，而肾小管病变也被视为尿毒症的根源所在。

·泌尿系统疾病

夜尿增多最为直观的表现就是泌尿系统疾病造成的，而尿结石、尿路感染以及尿崩症等都可能会导致这种情况发生。

3个方法，让你整晚不起身

下面小九分享给大家几个方法，帮助减少夜尿次数。

睡前少喝水。要减少夜间起夜的次数在睡觉之前一定要少喝水，尤其是睡前半个小时，可以稍微抿几口就可以，但是不要超过两百毫升。

提肛运动。提肛运动可以增强盆底肌，这样膀胱的控制能力会提高。提肛运动先吸气然后将肛门用力上提紧缩三秒再呼气放松，可以反反复复进行十分钟左右。

少吃盐。英国的一项研究发现，食盐的摄入量跟夜间排尿次数有着紧密联系，如果减少食盐的摄入可以直接减少夜间起夜的次数。

想要减少起夜次数可以通过日常生活行为习惯来改善，但是如果是疾病造成的，还需要从源头进行治疗。

参考资料：

付飞国，吴登龙.老人夜尿多身体亮红灯[J].老年健康，2012(4)：12-12.

文苕.人老夜尿多睡前茶少喝[J].养生月刊，2014：I0001.

夜尿增多怎么治[J].人人健康，2016(7)：73.

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