控制自己的情绪和行为是一个人教养和成熟的表现。但是，在我们的生活中，总有一些人非常容易失控，有时在情绪上，有时在行为上，或者为了一点小事而大费周章发脾气，或者在争吵和争执中做出不理智的举动，甚至犯下大错，后悔终生。

心理学家认为，冲动是一种行为缺陷，是指由外界刺激引起，突然爆发，缺乏理性和盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。医生和护士长前妻的矛盾再次印证了“冲动是魔鬼”这句话。如果双方都能管理好自己的情绪和行为，就不会造成这么严重的后果。那么，如何缓解和避免冲动行为的发生呢？

第一，每天加强人格修养。行为冲动虽然是一种人格特征，可能有先天因素，但经过有意识的自我练习和刻意纠正，还是可以改变的。比如看一些散文文学书籍，养花养鸟，参加一些高雅的艺术沙龙，练习瑜伽、太极拳、八段锦等。可以通过不断的自我修正来帮助达到修身养性的目的。

第二，重视相关知识的学习。你或家人要注意收集这方面的学习资料和真实案例，每天复习案例，为自己敲响警钟。同时学习相关的心理学知识，了解自己的心理状态处于什么样的情况。然后是可能发生在你身上的冲动行为的模拟练习，想象一下如何化解冲动行为，既给自己一个警示，也给自己一个提示。经过长期的学习，你控制冲动的能力会增强。

第三是和亲戚朋友约定一个暗号。知道自己容易失控，容易冲动做傻事，就要尽快在亲戚朋友的帮助下商定一个暗号。这个密语一定要有警示功能，比如“蝎子来了”“地震来了”。每当你快要失控的时候，不管是谁喊出了暗号，你都会立刻找个地方坐下来，像被雷击一样冷静下来，然后在心情平静的时候处理刚才的事情。代码控制方法是强制性的，必须自己动手，在平时的学习和实践中要加强。

第四，每次都要写反思。每次有冲动的行为，不管是否造成不良后果，都要反省自己，把自己锁在房子里，思考原因，回顾自己之前做过的类似事情，多锻炼几次正确的应对方式。同时，把这些内容写在专门的笔记本上，放在显眼的位置，以此来警示自己。

第五，给自己适当的惩罚。冲动行为后，在亲友的帮助下给自己适当的惩罚，比如挨饿、站1小时、跑5公里等。同时可以在心理治疗中使用厌恶疗法，在手腕上套一条结实的橡皮筋，看到或者想到的时候自己弹一下，以自己能忍受的疼痛为标准，不疼再试试。长期这样做，会在心里留下一个不能冲动的暗示，最终形成一个很好的矛盾应对模式。

第六，寻求心理治疗师的帮助。心理治疗师可以通过认知疗法改变对事物的理解角度和应对方式，逐步改变冲动的现状。他们还可以利用图像对话技术，挖掘出自己冲动行为的心理根源，在潜意识层面解决自己无法控制的情绪和冲动行为。