怎么吃有时候比吃什么更重要。在生活中坚持以下饮食习惯可以帮助你获得健康的身心。

饭前喝两杯水是控制体重最简单最便宜的方法。饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食物摄入，比节食效果更明显。饭前喝水的人一天可以少消耗近300卡路里。除了喝水，饭前吃水果、蔬菜和粥也有同样的效果，也有助于提高饱腹感。

生吃洋葱预防心脏病很多人在吃蔬菜的时候都会小心翼翼地挑出洋葱，这是一个很大的错误。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。每天生吃一半或喝等量的洋葱汁，可以使心脏病患者的“好胆固醇”增加30%左右。洋葱对高血压、高血脂、心脑血管疾病患者效果最好。

深色水果抗衰老。买水果的时候拿不定主意，就选深色的。深色水果与浅色水果相比，含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有抗癌、防癌、抗衰老的作用。

与其晚吃，不如早吃。钙排泄的高峰期在饭后4-5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，积聚热量，还容易引起泌尿系结石。晚餐的最佳时间是下午六七点，最好不要吃晚饭。

睡前吃高纤维食物。睡前半小时吃一些低热量的碳水化合物零食，比如高纤维的麦片，这样有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维只有身体所需的一半(25-35g)，建议在睡前最后一刻补充。