我们生命的三分之一是在梦境中度过的。良好的睡眠是健康的保证。但更年期女性容易失眠，导致情绪烦躁，免疫力低下，严重危害身心健康。那么，失眠的原因是什么呢？有什么办法调整吗？

失眠的四大原因

内分泌变化由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，更年期女性会出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、烦躁、失眠、记忆力减退等症状。

夜间潮热盗汗等症状也在很大程度上影响睡眠，导致更多的抑郁或烦躁，形成恶性循环。

随着年龄的增长，有心理压力的女性越来越急躁易怒。很多更年期女性会明显感觉到自己对以前看到的东西很挑剔，这种情绪也会加重失眠的症状。

压力因素压力过大容易导致失眠。人到中年，来自社会和家庭的压力越来越大，精神心理负担也越来越重，导致焦虑症状和失眠。

药物结合饮食疗法

症状严重的失眠可以用小剂量的镇静安眠药治疗，如艾司唑仑、阿普唑仑。中医治疗更年期失眠，有时采用疏肝解郁的方法。比如黄芩提取物的使用历史悠久，可以缓解紧张和失眠，帮助缓解焦虑；洋甘菊提取物中的活性成分可以放松疲惫的身心，恢复灵魂的平静和放松；钙、镁、B族维生素也可以适当补充。

另外，改善更年期失眠，可以多吃香蕉、大枣、葵花籽、猕猴桃、葡萄、苹果、小米粥、热牛奶等。可以有效促进睡眠。

改善睡眠，睡前做作业

睡前不应该吃东西的人应该休息，他们的器官也应该休息。如果睡前还吃东西，胃肠、肝脏、脾脏等器官会持续忙碌，不仅会影响其休息，还会兴奋大脑皮层中消化系统的功能区，导致入睡后出现噩梦或不安分的睡眠。

晚上睡觉前多动脑思考是不可取的。很容易让你的大脑处于兴奋状态，让人难以入睡，时间长了容易失眠。晚上工作学习的时候，要先动脑，然后睡前做一些容易避免大脑过度介入的事情。

睡前激动是不可取的。过多的情绪变化很容易导致神经中枢兴奋或紊乱。如果睡前生气或担心，会让人难以入睡，甚至引起失眠。

右侧卧位睡眠右侧卧位睡眠可以使全身的筋骨自然放松，容易入睡。