夏天很热，人容易脱水。正常成年人60%的成分是水。缺水会损害他们的健康。近日，《美国新闻与世界报道》网站文章指出，以下八种方法可以让身体保持水分。

多吃水果和蔬菜根据美国国立卫生研究院的数据，人们每天20%的饮用水来自食物。注册营养师、美国营养与饮食协会发言人Syad Mangili表示，水果和蔬菜水分含量高，吃了就能获得足够的水分。

例如，黄瓜和生菜的含水量达到96%，芹菜和萝卜达到95%，西红柿达到94%，花椰菜、甜椒和菠菜达到92%。

吃夏天的水果夏天，农贸市场里摆满了各种高水分的水果，比如草莓和西瓜，含水量92%，哈密瓜90%，桃子88%，苹果和橘子87%。但是水果不应该吃太多，因为除了水分之外，它们还含有高糖和高热量。

喝冰咖啡可以利尿，但咖啡不会造成水分流失。事实上，一杯早餐咖啡含有98%的水分，所以如果你失去了一部分，不要担心。但咖啡不宜喝太多，否则会引起头痛、紧张、失眠。

喝点凉汤。有些肉汁含盐。盐可以帮助身体保持水分，克服脱水。如果能在汤中加入一些水分含量高的水果和蔬菜就更好了，比如西红柿、芹菜、萝卜等。来一碗传统的西班牙凉汤也不错，因为里面含有西瓜、黄瓜等高水分的水果和蔬菜。

早餐吃燕麦片。燕麦片中的燕麦片可以吸收水分或牛奶，让你的早餐看起来充满水分。如果加入草莓、蓝莓等新鲜水果，一碗燕麦片相当于一根黄瓜的含水量(96%)。

喝点椰奶。下次渴了记得喝一杯椰奶。根据美国化学学会的说法，椰奶电解质和钾含量高，热量低。

喝果汁可以让身体吸收水分，补充维生素A、维生素c等维生素，早餐喝一杯果汁可以让身体恢复活力，可以作为每天4-5份水果的目标之一。橙汁和苹果汁含糖丰富，最好用半杯水稀释。喝一杯石榴汁吧，味道特别，富含夏天需要的钾。

避免饮酒为了保持身体水分，你应该避免大量饮酒。因为酒精可以减少体内的抗利尿激素，这种激素可以帮助身体重新吸收水分。身体吸收的酒精越多，越觉得缺水。