如今针对很多人而言全是生活起居中不可或缺的一个一部分，根据性生活能够推动恋人情侣中间的亲密无间水平，乃至能够做到针对男性生殖器官的一种避免 衰退的功效，可是有一些男士在开展性生活的情况下，会察觉自己的性生活时间较为短，通常就是这个问题让男生很沒有自尊，那麼当出現那样的状况的情况下，能够采用什么方法来增加性经历的時间呢?

相关材料说明：性生活持续時间以3—10分钟占大部分;少数人是能够坚持不懈到15。20分钟的;性生活时间过短，不够2分鐘，常引不起女性的性快感，有时候产生，没有太大的关系，如常常这般，免不了造成老婆的很慢，应当去医治。

方式/流程

自然，也一些中老夫老妻对于此事见怪不怪，并无指责之意，男性也就无须自咎，可随遇而安。那麼如何适度延长性时间呢?

1.缩肛 缩肛能提升大腿根部和性器官的肌肉抗压强度，进而做到延长性时间的作用，每日做3组，一组50次，迟缓井然有序，强有力缩肛，不论是坐下来，站着都能开展，这一健身运动可能也有很多人并不是很掌握，便是在排便即将到来的情况下勤奋憋回来的那类健身运动。

2.多扎马布 有些人会有疑问了，扎马步能提高性功能時间 ?确立的对你说，能!!由于两腿的肌肉幅度和抗压强度立即的影响工作能力问题，假如你从大腿根部跟小腿肚都十分强有力，那么你的時间绝对不会低于30分钟，俗话说的好，下盘时间练好啦.時间久一定会生

3。多慢跑 慢跑主要是练气息，有没有发觉在性爱过程中一直上气不接下气，假如你的肺功能不足，即使你要能开展较长一段時间也不起作用，你能由于喘不过气而停止，因此气场也是一个十分关键的重要，早上跑步1钟头，千万不要跑赶紧来，练气息关键便是慢，吸气匀称。

4.维持好的心态 以上全是运动类型的，那麼心理状态在全部全过程中起着显著关键的一部分，这一時间长度问题跟人的性子和生长习性也十分有关系，脾气急躁不安的人一般都不容易太长期，静如止水的人一般都能坚持不懈较长一段時间，谨记在性爱过程中不必心浮气躁，不必没自信心，要坚信自己，流程井然有序，切忌太过兴奋，控制好自身的心态。

5.尽可能戒除欠佳生长习性 生活起居中，有很多抽烟喝酒经常熬夜整夜的人，这一类群体的時间一般都较短，烟影响男性性功能是很多人都了解的，过多喝酒也会损害性器官，长期熬夜 ，人体无法得到修复，喜爱穿一些紧裤，男生穿紧身裤比如说，老爷们就得穿的爷们儿一点，如果想能有着长期的作战，戒烟戒酒，适当饮酒，早起早睡，让你男性生殖器官宽敞的室内空间，必定会出现显著的改变。

6下足性前戏 彼此在性生活前有充足的抚摸、相拥、亲吻等准备工作，沟通交流了情感，即便性生活时间不长，也会让人令人满意。