Nature Made与大多数美国产品一样，是没有防伪标签的。可以说用防伪标签来辨别产品的真假方式，是中国所特有的。这主要是由于中国的制假造假现象严重，所以产品厂商为了应对这种问题，设置了防伪标签以便顾客辨识产品的真假。美国及澳洲等国家很少有假货，也就没有必要设置防伪标签。

朋友们，我们自己或者身边是否有这样的人，压力大，精神处于紧张状态，比如学业繁重的学生、白领、高管、金融领域、IT业等等的从业者。

还有些人常常无精打采，没力气，又查不出有什么毛病；还有些人不爱吃饭，消化不好，吃了益生菌也不见改善；还有的人，口角经常发炎或者溃疡多发。

另外还有一类人，头发要么干枯无光泽，要么爱出油，有的年纪轻轻就开始有白发，这些可不仅仅是遗传的因素，有这些表现的人们，请您赶快来听课吧！今天的课程与这些现象都有关系。

熬夜焦虑爱上火，B须有我！今天我就跟大家聊聊B族维生素。

要了解B族维生素啊，先从一个故事开始，大家听说过脚气和脚气病吧？这两者是一回事儿吗？咱们搞清楚了这件事儿，也就能搞清楚B族维生素有多重要了。

先说说脚气，脚气是什么？是一种脚部的皮肤病，是真菌感染，表现是足部痒，或者有皮屑。

参考文献：足癣治疗的现况与思考，邹莉等，中国民康医学. 2015年17期 第68-70页

脚气病呢，Beriberi，这是一种僧伽罗语，是斯里兰卡主体民族僧伽罗族的语言。Beriberi，本意是“我不能”，就是病重得不能做任何事儿了。

这才是脚气病最初的意思。

至于为何翻译成脚气病呢？有研究表明，这种病重的人大多表现为步履困难，无力，脚痛腿痛等。腿脚无力气，于是被译做“脚气病”。

那么，脚气病既然不同于脚气那种皮肤真菌感染，它的病因是怎么发现的呢？

1886年，荷兰军医艾克曼在爪哇岛研究脚气病，企图找到致病的细菌，三年未果。

以下仅为知识参考，不做课程讲解。

脚气病（维生素B1缺乏）早期患者出现疲乏无力、烦躁不安、食欲缺乏、下肢倦怠、酸痛等，随着病情进展大多数会同时出现神经系统、心血管系统两组症状。

1.对神经系统影响 维生素B1缺乏， 周围神经系统主要累及肢体远端，腓肠肌压痛痉挛、腿沉重麻木并有蚁行感，后期感觉消失，肌肉萎缩，共济失调。

2.对心血管系统影响 维生素B1缺乏可引起循环系统症状，血丙酮酸和乳酸堆积，周围血管扩张，动静脉短路增加，外周阻力降低，血流加快，回心血流量增加，心动过速，心输出量增高。发病急，患者出现呼吸困难，心悸、气促、心率增快、心脏扩大，心电图可见低电压、右心室肥大。X线检查可见心脏扩大肺动脉弓突出明显，右心扩大为本病特征。

参考文献：营养与疾病预防——医护人员读本

突然，有一家养鸡场发生了怪事，大批鸡因为脚气病死去了，但是，4个月后，其他得了病却没死的鸡不但活下来了，腿脚也好了。艾克曼赶紧过去一探究竟。

详细一问，这四个月唯一发生变化的就是饲养员。

原来的饲养员病了，他比较抠门，给鸡喂剩饭，白米饭。而临时饲养员给鸡喂麸糠饲料，鸡反倒都好了。

于是艾克曼就把麸糠带回去研究，这里面一定有什么物质与脚气病有关。经过交叉对比实验，他发现麸糠里有种溶于水的物质能治脚气病，命名为维生素B1。最后艾克曼医生还因为这个发现获得了生理学医学诺贝尔奖

所以啊，脚气病跟脚气可不是一回事儿，前者是一种皮肤病, 后者是维生素缺乏的一种病，会丧命。

那么为什么会致命呢？原理就是当身体缺乏维生素B1的时候，热量代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，这些物质会损伤大脑、神经、心脏等器官，由此会威胁生命。

这回知道B族维生素的厉害了吧？快来用全新的眼光来看待它吧。

参考文献【脚气和脚气病，李国安，医药卫生科技·感染性疾病及传染病；】

维生素B族是个大家庭，目前已知的有12-15种，随着研究的深入，也许会更多。

人体常用的有以下几种：

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B6（吡哆醇）

维生素B7（生物素）

维生素B9（叶酸）

维生素B12（钴胺素），

他们是酶系统不可缺少的重要成分。

背景信息：维生素B4是腺嘌呤的旧称，已经不再将其视为真正的维生素，同时也不再是维生素B的成员。是核酸的组成成分，参与遗传物质的合成。能促进白细胞增生，使白细胞数目增加，用于防治各种原因引起的白细胞减少症，特别是用于肿瘤化学治疗时引起的白细胞减少症，也用于急性粒细胞减少症。

B8是腺嘌呤核苷酸，维生素B10(对氨基苯甲酸)、维生素B11(水杨酸)

尽管B族维生素属于微量元素，但它们对我们的健康可是有着大作用。接下来我们来了解B族维生素几个最典型的作用。

第一，对神经系统的作用，B族维生素又被称为抗压维生素，尤其是B1，因为它有助于肾上腺素的产生、能调节神经递质，缓解压力和疲劳。

缺乏B1，就会有精神紧张、记忆力减退、疲劳、还能引起舌炎或对称性皮炎等症状。你看那些处于紧张状态的人，整个人不就是这有毛病那有毛病的，就是这个原因。

参考文献：B族维生素的镇痛和神经保护作用 徐铌 宋学军Δ （北京大学神经科学研究所 北京大学疼痛医学中心）

第二，B族维生素是能量转换不可或缺的成分。

B族维生素作为辅酶，参与代谢，尤其参与能量代谢。虽说叫辅酶，但是人家的作用可不是可有可无啊，那是必须有。B族维生素能推动体内能量代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转换成能量。如果缺乏B族，人体的新陈代谢会出问题。能量转换过程的障碍也会产生丙酮酸等酸性物质，损伤大脑、神经、心脏等器官。

参考文献：

[1]中国营养科学全书杨月欣 葛可佑 第二版 人民卫生出版社

[2]保健食品原料手册第二版 凌关庭主编 化学工业出版社

[3]补充烟酰胺与硫胺素对肥胖大鼠体重和能量代谢的影响

李丽花，胡迎芬 1，李勇，韩 磊 2，孙永叶，马爱国 （青岛大学医学院医学营养研究所, 青岛 266021；1青岛大学生命学院，青岛 266071；2青岛大学附属医院，青岛 266003）

[4]806 例超重及肥胖患者的膳食结构调查分析 邢佳怡，杨丽华，窦 攀，袁振芳( 北京大学第一医院，北京 100034)

第三个作用是组织修复。我们是不是能见到一些人，动不动就嘴角溃烂发炎？很有可能是缺少维生素B2。B2的主要功能是促进人体生长和组织修复。缺乏维生素B2主要的表现就是眼、口腔和皮肤的炎症反应，俗称的烂嘴角。所以，有这样问题的朋友，几片B族吃下去也许就好了。

第四个作用，就是很多人最在意的皮肤和头发的美丽有关。

比如有些少白头，除了跟遗传有关之外，跟B族也有关系，因为微量营养素的缺乏与头发色素的流失有关，比如铁蛋白、维生素D、叶酸、维生素B12和硒的缺乏都可能促进白发出现。

还有，压力会使皮肤、头发变糟，记得那些一夜愁白头的案例吗？那是真的。在巨大的压力面前，身体里的B族营养素急剧消耗，引起的极端表现。

还有，B族维生素与毛囊健康有关，有一种病叫“口腔生殖系统综合征”，表现包括唇炎、口角炎、舌炎、皮炎、阴囊皮炎以及角膜血管增生等。如此看来，总喜欢找上咱们的口腔溃疡、眼睛干涩等等问题，真的很有可能是缺乏维生素B2引起的。

维生素B3：烟酰胺对皮肤的作用值得关注：已有研究证明烟酰胺有治疗痤疮、减少色素沉着、除皱、预防光免疫抑制、令肌肤柔软，纹理细嫩。烟酰胺还有抗炎作用，能抑制黑素小体的转移，从而淡化黄斑。

所以，大家看看，B族维生素跟皮肤、头发的美丽多密切啊，为了美，咱也不能缺了B族啊。

参考文献：黄褐斑的治疗进展  李 芸，孙秋宁

中国医学科学院北京协和医学院 北京协和医院皮肤科

烟酰胺在皮肤科的应用进展_余辉

以上四个典型表现，足以证明B族维生素的重要性。

我们还要了解的是B族维生素的另外几个特性。

第一，在体内几乎无法合成，依赖从外界获得。

第二，B族维生素是水溶性维生素，在满足机体需要后，多余的由尿排出。

第三，水溶性维生素，多余的会由尿排出不在体内产生蓄积，是安全性高的维生素。

B族那么重要，食物中哪里有呢？最主要的来源，植物性食物，就是谷类的糙米麸糠中。可惜，这部分都被食物加工或者淘米去掉了。动物性的食物中主要是动物肝脏。自然界中富含维生素B2的食物不多。

——信息摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》、《中国居民膳食指南2016科普版》, 以上仅为营养知识的科普分享，不涉及任何功效和功能的宣称和承诺。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

总结一下B族为什么会不足？

1、煮粥加碱，破坏B族。

2、素食者，尤其吃的精米白面，就更容易缺乏B族。

3、反复淘米，本来就所剩无几的B族维生素，加剧损失。

4、不吃内脏，连肝也不吃的人。

5、高强度运动者，对B族的消耗大于正常人，所以，如果不注意补充，就会引起缺乏。

6、长期酗酒的人，B族损耗大，需要着重补充。

通过以上的讲解，相信大家对B族维生素有了全新的认识，缺了它，可不是脚气那么简单，而是能要命的哦，

记住这几句话，焦虑必备，熬夜必备，健身必备，皮肤/头发美丽必备，口角炎/溃疡必备。

优莎纳的B族，一片含有8种必需B族维生素。不仅种类多，含量也相对较高，在市面上同类产品中属于佼佼者。可谓小身材，大容量。

优莎纳B族维生素每瓶28片，每片含维生素B111.0mg、维生素B211.0mg、维生素B6 5.5mg、维生素B125.5?g、烟酰胺27.0mg、叶酸270.0?g、生物素55.0?g、泛酸11.0mg

想要获得充足的B族维生素，需要的食物相当于：简述胶片

很难获得充足的补充，膳食补充剂，更科学、更简单、也更方便。