康力士月见草油每粒含月见草油500mg，适合经期综合症、月经不调、痛经、内分泌失调的女性食用。

康力士月见草油软胶囊100粒

大多数女孩子现在越来越注意保健了，就像是我没有接触食疗之前是非常相信保健品的，每天维C维B月见草蔓越莓葡萄籽，只要是说对女性对自己好的有益的，全部收入旗下，没有什么是我不能吃的，没有什么是我不能消化的。甚至有一段时间吃了一把保健品把晚饭都戒了。

当我接触到一个月见草油的时候是我一个朋友推荐的，说月见草对她效果太好了也，巴拉巴拉的。那么月见草真的人人可用吗？

我先说一下月见草油吧

月见草油含有欧米伽6能生成GLA抗炎成分，对女性月经前综合征有很好的消除以及调理作用，我们平时吃的油脂比如大豆、玉米花生油。只能生成含有引起炎症的PGE2 PGE3这样的成分。

那你就说好嘛，原来这么好那我就去买了，千万不要接着听我说一下，油类的保健品跟正常的保健品还有区别，这种油类要进入身体转化，转化之后才能发挥作用，具体哪些你们不爱看的我也不说。意思就是呢如果你身体虚、月经紊乱、平时也不好好吃饭。那么月见草油你吃了不仅没有效果而且会促使你长痘如果你饮食结构合理，平时有意识的补充矿物质维生素，那么你吃月见草油会让你内分泌更加稳定，你吃了之后气色都会上一个台阶，人也觉得倍er有精神所以你要看看你现在状态，如果适合就吃，因为月见草油绝对是个舔狗。它会让你在好的基础上更好。

还有，前天大部分问题我都回复了，特别是客客气气的妹子我也愿意跟她说的更多，希望以后大家都能灵活运用“请问，谢谢”这样的字眼。

很多女性每个月都会经历这么几天：

乳房肿胀、腹部不适

渴望食物、体重增加

急躁易怒、焦虑沮丧

身体疲乏无力、注意力难以集中

这是怎么啦？

快来月经啦

而上述各种症状

就是

经前综合症

调查发现，20%～40%的女性都会有或轻或重的经前综合症，例如小腹酸胀、乳房胀痛、焦虑、易怒……3%～8%的女性，症状会很严重，有的可能严重到影响日常生活，例如身边人都不知道做错了什么，就总会把自己惹得大发雷霆，有没有？

那该怎么办呢？能不能吃点什么缓解一下，上网搜搜果然有收获。

立马下单？

千万别！

厂家声称有效果，未必有效果哦。让我们先来系统了解了解：月见草油到底是什么油，科学研究它到底有没有用，再剁手也不迟。

1月见草油富含的γ-亚麻酸

人体可以合成

宣传中，γ-亚麻酸是月见草油的有效成分之一。然而实际上，γ-亚麻酸和α-亚麻酸不同，它不属于人体的必需脂肪酸（人体无法合成，必须由食物提供），没什么神奇，我们人体自己就能合成。

除了人体能合成外，更重要的是……

2γ-亚麻酸其它食物也有

不用担心缺乏

除了身体可以合成外γ-亚麻酸，人体还可以通过食物摄取γ-亚麻酸，目前已知全球有80多种高等植物种子里都含有γ-亚麻酸，其中含量超过5%约32种比如黑加仑、螺旋藻、野菠菜、玻璃苣，所以γ-亚麻酸并非月见草油独有的什么稀罕物质，也没必要非得买月见草油的膳食补充剂。

不过上面两个理由并不是不推荐买的关键理由，关键理由是：

3绝大多数研究都显示

月见草油并不能缓解经前综合征

《美国国家医学图书馆》中的系统研究综述，汇总分析了26个随机对照研究，涉及到的被研究者人数为3239人，其中涉及到月见草油的研究有4个，其中2项研究显示服用月见草油能缓解经前综合征。

另外2个显示服用月见草油不能缓解经前综合征。而这4个研究中质量最高的那个研究显示，服用月见草油不能缓解经前综合征。

备注：随机对照研究提供的证据是所有的研究证据里，仅次于Meta分析的证据，意思就是说，它的证据非常有说服力，如果很多随机对照研究的结论都一致，那就这个结论就更有说服力了。

另外，美国国家卫生研究院下属的膳食补充剂办公室2016年9月更新的资料显示：绝大多数研究的结论都是，服用月见草油不能缓解经前综合征。

更让人担心的是，有人服用月见草油还会出现轻微副作用，比如头痛、胃部不适；服用抗凝血药物香豆素时如果吃月见草油则会增加出血风险。

对缓解经前综合征很可能没效果又可能有副作用的月见草油，你还买吗？肯定不买呀，所以赶紧给自己没那么冲动地剁手，点个赞。

4那对抗经期综合征

到底该补充点啥呢？

图为圣约翰草

黑升麻？圣约翰草？还是算了吧！它们是否能改善经前综合征，证据同样不明确。

不过平时富含钙的食物摄入少的女性可以考虑补点钙，因为很多质量很高的研究显示，补点钙有助于缓解经期综合征，具体补多少呢？美国妇产科医师学会建议补的量是1200毫克。

55条饮食建议改善经前综合征

除了膳食补充剂，怎样饮食有助于改善经前综合征呢？

美国妇产科医师学会就缓解经前综合征给出了5条饮食建议，具体如下：

主食粗细搭配

富含碳水化合物的食物可以改善情绪，还能减少身体对食物的渴望。

最推荐粗细搭配的主食，比如全麦面包、糙米、杂粮、杂豆等，因为这不仅能获得更多B族维生素，尤其是维生素B6对改善情绪也有帮助，另外粗细搭配的主食还有利于控制能量摄入。

高钙膳食

如何高钙呢？

自然是喝奶，不能喝纯牛奶就喝酸奶吃奶酪，奶制品都不爱吃，那就多吃点豆制品如北豆腐、豆腐干、腐竹，也多吃点沸水焯后烹调的绿叶菜，因为绿叶菜菜含量也较丰富，沸水焯则可以去除影响钙吸收的草酸。

低油低盐限糖

吃得太咸会将更多水滞留在体内，加重肿胀和体重增加，所以有经前综合征的女性更要养成低盐饮食的好习惯，努力将每天的盐摄入量控制在6克（1啤酒瓶盖）以内。具体措施有做菜起锅放盐，咸了用水涮一涮、少吃腌制品等。

避免酒精和咖啡

除了美国妇产科医师学会，美国国家医学图书馆也给出了同样的建议。

另外考虑到即使少量喝酒也会影响女性健康比如增加肝损伤，所以能不喝就不喝吧；至于咖啡，如果平时爱喝，可以每天1～2杯黑咖啡，但是月经前一周最好减量或不喝。

少食多餐

与每天吃三餐相比，两餐之间多个加餐，吃点酸奶、坚果或水果，这样少食多餐有利于维持血糖平稳，对改善经前综合症也有帮助。

除了饮食，还有证据表明，瑜伽、冥想、按摩等放松活动，定期的有氧运动，充足的睡眠有助于缓解经前综合征，不妨尝试一下。