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自维生素片诞生以来，在专家与商家的大力推广下，大众都形成了这样一种思维：维生素片能够补充人体每日所需营养，对人体有多种好处。

越来越多的人开始将各类维生素当作日常保健品服用。

平时工作压力大、经常出差的人，他们每日三餐的食物没有办法保证食物的多样化。从而，从食物中摄入的维生素量不达标，陷入亚健康的状态。这时可以适当补充一些维生素片。

然而，对于普通人来说，真的有必要天天补充一片维生素吗？

（图源：摄图网）

到底维生素片该不该天天吃？

一项历时6年8000多人的大型研究调查，研究者将这8000多名志愿者分为两个部分，其中安排一部分的志愿者服用维生素C、E、β-胡萝卜素等维生素胶囊，剩下的另一部分人则服用无效的对照胶囊，并在实验开始前及结束时分别评估这些志愿者的身体健康状况、生活质量。

研究调查结果发现，服用各类维生素胶囊的这一部分人，患上心脏病、癌症的几率与服用无效对照胶囊的人差别不大，前者有30.5%的人患病，后者30.4%的人患病。

可见，每日服用维生素片不但对人体健康状况毫无影响，而且还耗费消费者们大量钱财。

此外，另外一项研究结果表示，维生素作用效果因人而异。对部分人来说，维生素片对人可能有害而无益。维生素的补充剂有可能会提高癌症的风险几率，含有维生素C、E、β-胡萝卜素等的片剂能使人患上最严重的皮肤癌（恶性黑色素瘤）的风险提高好几倍。

当然，维生素片的利与弊也不能一概而论，应该从不同的人群、个体身体状态而定。

对于正常的健康人来说，只要日常饮食保证食物的多样性，就能够有效地满足我们人体维生素的日常所需。因而，没有必要浪费大量钱财长期吃维生素片。

但针对于饮食不规律、挑食偏食、工作压力大、抽烟酗酒等获取维生素途径困难的人；孕妇、病人以及老人等特殊生理周期、维生素需求量大的人，则需要借助维生素片剂补充身体所需营养，同时也应注意服用各类维生素片的注意事项。

服用维生素片应注意什么？

除了从食物中能获取相应的维生素，也有不少人会通过服用维生素片补充身体需求。然而，想要服用后的维生素在身体发挥作用，应注意以下事项。

维生素A能够将视黄醇转化为视黄醛。服用维生素A时应禁止喝酒，因为酒精成分代谢时会抑制视黄醛的生成，影响视循环以及男性精子的生成；

米汤粥中含有脂肪氧化酶，能够破坏溶解脂溶性维生素，因此服用维生素AD时应忌之；

服用B族维生素时应忌食鱼类、高纤维物质、萝卜、茄子、黄瓜等物质，这些物质都会妨碍B族维生素的吸收；

维生素E应忌海产品；服用维生素K时不要与能够阻碍血液凝固的食物同吃，如黑木耳等。

一般地，饮食均衡的人不需要额外补充维生素片。对于需要额外补充维生素片的人群，每日服用量应严格遵照医生的指导，进行合理的补充。

维生素的补充是一个长期、规律的过程，在补充维生素的同时也不可忽视日常膳食的均衡。维生素片一旦过度服用，会出现腹泻、腹痛、出血、继发性缺乏等症状，这时应及时前往医院诊断治疗。

“医生我可以每天吃点维生素片吗？”

这个问题实在是被患者问的次数太多了，所以还是有必要写一写。

很多人都觉得，吃些维生素片是很保健的事情。虽然我不知道大家是怎么得出这种结论的，但是确确实实我们身边有很多人，每天都把各种维生素当作万能保健神丹天天吃，而且认为多吃维生素有益身体健康。

甚至很多朋友会从澳洲、欧洲、美国买各种维生素保健品回来，有些买来自己吃，有些用来孝敬父母，有些则当做礼品送人。

可以说，吃保健品这件事，全世界人民都热爱啊！

比如这位患者的问题，具有普遍性。

每天吃点维生素这件事情到底靠谱吗？

这问题还是要两说，有合理的一面，当然也有不合理的一面。问题的关键是，要参考你自己的实际情况，不要搞一刀切，适合别人并不代表适合你。

比方说姚明长得够高又灵活，很适合打篮球，能够出成绩。如果你的身体条件也那样，那么不妨也去学学打篮球搞体育，如果是普通身高一米七几，那就不适合做那样的选择。

别说普通人不适合，就算是刘翔，你硬是不考察实际情况，也让他去打篮球，是不是也不太合适呢？

有一次，我恰巧与一位长期定居澳洲的长辈聊天。他说在澳大利亚，绝大多数人是会定期吃各种维生素制剂的。理由是当地人在饮食结构中蔬菜品种比较单一，而且摄入量过少，相对身体所需会显得不足。

澳大利亚有些人的饮食谱中肉奶蛋比例很高，所以很多人会额外吃些复合维生素来作为蔬菜摄入过少的补充。同样情况在欧洲和美国也有，有部分人群也会这样服用维生素。

服用维生素来作为蔬菜摄入过少的补充，这种事情在我看来不是一个比较好的方法，因为那还不如自己适当调整饮食结构来的更好，毕竟蔬菜中含有的维生素成分是天然的。

而很多维生素产品的成分就不得而知了，可能是人工合成的，虽然可以补充维生素，但多多少少对身体生理的代谢会有些影响。

但是话说回来，外国人有这样的客观情况，那么采用额外补充维生素制剂的办法，也算是有一定的合理性。

而我们身边的朋友呢？你又为啥一定要天天吃维生素片呢？你是天天和欧美人一样的食谱吗？你的健康理念是不是听说来的呢？

你是不是一开口就“人家说~~~巴拉~巴拉~巴拉”的那位朋友呢？你有没有想过，人家说得对不对呢？不要听风就是雨好吗？也可能是下冰雹啦！

大家想一想，我们周围的人群，除了那些天天要应酬的朋友，还有些以吃货自居的朋友们，在中国生活的绝大多数人，在我们食谱中所含的维生素量是绰绰有余的啊！

中国人食谱的多样性，可能是世界第一，品种丰富，我们的饮食大多是荤素搭配的，而且蔬菜品种也非常丰富。

至少我身边的人群，其中绝大多数还特别喜欢吃水果，尤其是女性，仅仅在常规饮食中，各类维生素摄入量只多不少。

你说你还额外去吃维生素保健品养生，你可知道有“物极必反”这件事吗？

其实维生素是微量元素，人体的所需量并不多，少了当然是不行的，但多了绝对对您的身体没好处。

要知道，天然的食物相对人工合成的提纯物来说，大多而言是易吸收易代谢的。而人工合成品在人体吸收时可能和天然饮食差不多，但代谢就比较难，而且又是高浓度提纯的东西，靶向性很高。

如果是人体不需要的，高浓度而且靶向性高的物质在体内，对身体不但没有好处，还会增加身体负担。

人体是要平衡稳态的，是管道系统，是进出口公司，不能只管进、不管出啊！不需要的东西吃到肚子里，出不来怎么办？很多患者做尿常规，尿液检查结果中维生素量过高，他却还天天维生素吃个不停。是嫌身体太好您才这么折腾吗？

现在经济发展了，生活改善了，自然对健康有要求的人就多了。这些想法和心态，我还是可以理解的。

不过我多嘴劝一句，养生和治国也是有点相通之处的，如果对健康领域您了解得不多，您的知识都是听别人说听来的，那么还不如学学“无为而治”，说白了就是：别瞎折腾！

最后重要的话再重复一遍：没事您老该吃吃该睡睡，没事别瞎折腾，这也算养生了！如果想进一步，还是咨询专业人员的意见比较好！