盛夏将至，很多小仙女都念叨三月不减肥，四月、五月、六月、七月……徒伤悲 要说减肥，很多小仙女第一想法就是跑步、跳绳，但要说室内减肥运动，瑜伽必不可少。毕竟，足不出户，声不扰民，买个瑜伽垫，既有减肥的仪式感，累了还能在上面吃吃饭、睡睡觉。

但感到奇怪的是些胖友练了瑜伽后，发现自己并没有变瘦，有些甚至变“胖”了。于是，很多人开始了深深的怀疑，瑜伽到底能不能减肥？

练瑜伽真的可以减肥瘦身吗？

可以肯定的告诉你，练瑜伽是可以帮助减肥的，你看看那些坚持练瑜的，哪有身材不好的？

女生想要减肥，首先，我们要树立一个观念：我们在吃的维持跟昨天一样的情况下，只要我今天的运动量比昨天多了一点，就能增加瘦身成功的机会！

那么瑜伽当然也是一种运动~

瑜伽是一种和缓的运动，属于耐力训练，但是瑜伽消耗的热量并不高，一个60公斤的人，如果她做一个小时的瑜伽，消耗≈100大卡。即便是程度比较强一点的热瑜伽，一个小时消耗的热量也不会超过200~300大卡。

与有氧舞蹈、动感单车等相比（有氧舞蹈或单车一小时消耗400~500大卡），瑜伽好像减肥的效果更差。

其实只要是你喜欢做的运动，你能够持之以恒，这样的运动就是值得你去做的运动。

练习瑜伽想要瘦，很重要的一点是瑜伽做完以后不要大吃大喝。因为你做完任何运动，都会感到有点疲累有点饥饿，这是你把刚刚消耗的热量借由吃喝又把它补回来，那就达不到瑜伽减肥的效果！

为什么有的女生坚持练瑜伽却没有瘦？

你要看看自己有没有坚持规律的练习，练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网，只有规律地练习才能让我们的身体去适应练习节奏，产生肌肉记忆力，不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。

一旦开始练瑜伽，最好每周练习3—5次以上，每次时间40—60分钟以上，循序渐进，坚持练习才能看见胜利的曙光。

其次是你有没有进行各方面综合的瑜伽练习。瑜伽是集柔韧，力量与平衡为一体的综合性健身运动。但在实际练习中，我们往往只会选择自己喜欢的课程去学习，以至于身体机能没办法很好的发挥。

瑜伽老手都知道，通过力量的激活去达到燃脂的效果，再配合上身体各部位的拉伸，才能让我们的线条更加好看。一味地去练习力量而忘了拉伸可能会使训练部位越来越壮，而一味地进行拉伸忽视其他，则会让我们的肌肉弹性变差，长此以往也不利于我们进行形体塑造。如果想要减肥塑身，就不要光顾轻松，只练习自己喜欢的。多去挑战，总会获得自己想要的。

有些女生练完瑜伽后不注重饮食和作息规律。瑜伽不单单是课程上的一些体式，而是一种健康的生活方式，它包括我们健康的饮食和规律的作息。如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧，日夜颠倒的话，仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。

最后，如果你本身就偏瘦的话，你会发现练习一段时间后，体重有所增加，这是好现象。瑜伽本身就对身体有调节作用，通过持续的练习，它会让你身体保持最接近于健康的状态。胖的人会变瘦，过于瘦的人会变胖。

另外，长期练瑜伽身体的肌肉含量会增加，从而造成增重，这并不是说你长胖了哦。你可以去问问他人，如果你从视觉上变瘦了，那就不要纠结于体重秤上的数字啦。

练瑜伽是可以瘦身的。瑜伽本身是一种和缓的锻炼肌肉、骨骼和全身的运动，练瑜伽能够加速新陈代谢，尤其在练瑜伽的过程中，本身就是一种有氧的运动。虽然有氧运动的强度不高，但是却能持续消耗身体的能量和热能，而且能够持续加速体内的新陈代谢。练完瑜伽过后的1-2个小时，仍然处于身体的高新陈代谢状态，所以即便是练完瑜伽静息下来，也能够起到一定的减肥和瘦身的作用效果。但此时不可大量摄入高热量食物，以免减肥功亏一篑。还有想让瑜伽更好的发挥瘦身效果，长期坚持才有效。做到以上这些，相信你定能瘦下来。