练瑜伽真的可以减肥瘦身吗 为什么我坚持练却没有瘦

2021-05-10 14:45发布

我是一易胖体质,身边好友总是安利我练瑜伽减肥,坚持了一段时候后没有发现明显的效果,难道练瑜伽减肥只是传言吗?

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2条回答

盛夏将至,很多小仙女都念叨三月不减肥,四月、五月、六月、七月……徒伤悲 要说减肥,很多小仙女第一想法就是跑步、跳绳,但要说室内减肥运动,瑜伽必不可少。毕竟,足不出户,声不扰民,买个瑜伽垫,既有减肥的仪式感,累了还能在上面吃吃饭、睡睡觉。

但感到奇怪的是些胖友练了瑜伽后,发现自己并没有变瘦,有些甚至变“胖”了。于是,很多人开始了深深的怀疑,瑜伽到底能不能减肥?

练瑜伽真的可以减肥瘦身吗?

可以肯定的告诉你,练瑜伽是可以帮助减肥的,你看看那些坚持练瑜的,哪有身材不好的?

女生想要减肥,首先,我们要树立一个观念:我们在吃的维持跟昨天一样的情况下,只要我今天的运动量比昨天多了一点,就能增加瘦身成功的机会!

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那么瑜伽当然也是一种运动~

瑜伽是一种和缓的运动,属于耐力训练,但是瑜伽消耗的热量并不高,一个60公斤的人,如果她做一个小时的瑜伽,消耗≈100大卡。即便是程度比较强一点的热瑜伽,一个小时消耗的热量也不会超过200~300大卡。

与有氧舞蹈、动感单车等相比(有氧舞蹈或单车一小时消耗400~500大卡),瑜伽好像减肥的效果更差。

其实只要是你喜欢做的运动,你能够持之以恒,这样的运动就是值得你去做的运动。

练习瑜伽想要瘦,很重要的一点是瑜伽做完以后不要大吃大喝。因为你做完任何运动,都会感到有点疲累有点饥饿,这是你把刚刚消耗的热量借由吃喝又把它补回来,那就达不到瑜伽减肥的效果!

为什么有的女生坚持练瑜伽却没有瘦?

你要看看自己有没有坚持规律的练习,练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网,只有规律地练习才能让我们的身体去适应练习节奏,产生肌肉记忆力,不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。

一旦开始练瑜伽,最好每周练习3—5次以上,每次时间40—60分钟以上,循序渐进,坚持练习才能看见胜利的曙光。

其次是你有没有进行各方面综合的瑜伽练习。瑜伽是集柔韧,力量与平衡为一体的综合性健身运动。但在实际练习中,我们往往只会选择自己喜欢的课程去学习,以至于身体机能没办法很好的发挥。

瑜伽老手都知道,通过力量的激活去达到燃脂的效果,再配合上身体各部位的拉伸,才能让我们的线条更加好看。一味地去练习力量而忘了拉伸可能会使训练部位越来越壮,而一味地进行拉伸忽视其他,则会让我们的肌肉弹性变差,长此以往也不利于我们进行形体塑造。如果想要减肥塑身,就不要光顾轻松,只练习自己喜欢的。多去挑战,总会获得自己想要的。

有些女生练完瑜伽后不注重饮食和作息规律。瑜伽不单单是课程上的一些体式,而是一种健康的生活方式,它包括我们健康的饮食和规律的作息。如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧,日夜颠倒的话,仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。

最后,如果你本身就偏瘦的话,你会发现练习一段时间后,体重有所增加,这是好现象。瑜伽本身就对身体有调节作用,通过持续的练习,它会让你身体保持最接近于健康的状态。胖的人会变瘦,过于瘦的人会变胖。

另外,长期练瑜伽身体的肌肉含量会增加,从而造成增重,这并不是说你长胖了哦。你可以去问问他人,如果你从视觉上变瘦了,那就不要纠结于体重秤上的数字啦。


雪儿
2楼-- · 2021-05-10 15:33

练瑜伽是可以瘦身的。瑜伽本身是一种和缓的锻炼肌肉、骨骼和全身的运动,练瑜伽能够加速新陈代谢,尤其在练瑜伽的过程中,本身就是一种有氧的运动。虽然有氧运动的强度不高,但是却能持续消耗身体的能量和热能,而且能够持续加速体内的新陈代谢。练完瑜伽过后的1-2个小时,仍然处于身体的高新陈代谢状态,所以即便是练完瑜伽静息下来,也能够起到一定的减肥和瘦身的作用效果。但此时不可大量摄入高热量食物,以免减肥功亏一篑。还有想让瑜伽更好的发挥瘦身效果,长期坚持才有效。做到以上这些,相信你定能瘦下来。