食欲不仅受生理条件的影响，还受心理作用的影响。有时候人并不是真的饿，而是无聊，打发时间就想吃东西。当他们情绪低落或抑郁时，有些人会通过吃东西来发泄情绪。

减肥怎么才能控制住食欲？

为了身材，以下7个技巧可以帮助减少食欲：

1.刷牙用牙膏和漱口水有一种清新的气味，使口腔清新干净。通常刷牙后就不想再吃了，破坏了呼吸。漱口水也是如此。所以，想吃甜品的时候，刷牙！

2.饮用水和无糖茶是天然饮料，对人体负担低，不含添加剂。多加水可以避免皮肤干燥，增加饱腹感，减少食欲。

3.分散注意力，打扫浴室。为了不让大脑集中在想吃的东西上，尽量远离家里的冰箱、厨房或者任何放置食物的地方。站着打扫浴室或者整理房间会抑制食欲。

4.想象一下你在吃不好吃的东西，讨厌苦瓜？然后想象你面前有一大盘苦瓜。讨厌吃茄子？然后想象吃一盘茄子。想象一下你不喜欢的食物，会降低你的进食欲望。

5.当你渴望运动时，慢跑和有氧运动都是帮助转移注意力和抑制食欲的方法。

6.吃低热量有饱腹感的食物，如生菜沙拉、蔬菜汤、冬粉、红薯、麦片等，都是热量低、膳食纤维丰富的食物，可以增加饱腹感。

7.使用小碗小盘和小份冷色餐具，可以欺骗大脑，降低食欲，进而逐渐降低食欲。

以上这些控制食欲的小技巧你都学会了吗，希望对你有帮助哦。

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。

把苹果切成一个个小块，想吃东西时候，吃一块，并且喝一口水即可。首先苹果热量很低，一个苹果热量一般在55大卡左右，切成20块的话，一块也就不到3大卡热量。再一个，苹果中的果胶遇水会膨胀，这样就控制了摄入更多其他事物的冲动。

在减肥期间最重要的事情之一就是控制住自己的食欲，但是很多时候我们就会不经意地拿起筷子又吃了口菜或者又吃了包零食，以下是我总结出来能够控制住食欲的方法，希望对你有帮助。

1.三餐一定要吃到七分饱左右

很多人在减肥期间三餐都吃一点或者索性不吃，可是这样做却更容易使自己的食欲更加强烈，这是一种煎熬同时有可能让你一下子控制不住自己而狂吃，三餐吃到七分饱左右应该是最好的选择。

2.喝点水充充饥

水是没有热量的，在觉得很饿的时候喝点水吧，虽然这个方法有人说没用，但对于我来说是有用的，那么也不妨一试吧。

3.吃点低热量的水果满足一下胃

如果实在控制不住自己，那么赶快拿一个苹果这类的水果充充饥吧，吃的时候要细嚼慢咽，这样能够更好地消化，千万不要太憋屈自己，否则你很有可能过些时候会去吃一个蛋糕而不是水果了。

4.转移一下注意力

你可以去看部小说或者看部电影，这样能够转移你的注意力，要注意的是不要去做你不敢兴趣的感觉很乏味的事情，否则你会觉得越来越饿。

5.养成晚餐过后刷牙的习惯

在减肥期间晚餐吃完后不吃东西是最好的选择，可是有很多人就是控制不住自己吃宵夜，如果一旦养成只有刷完牙齿才睡的着的习惯，那么就能大幅度地降低晚上吃东西的不好习惯，在冬天尤其有用，毕竟谁都不喜欢在很冷的天气里刷了一次又一次的牙齿。

6.给自己制定一个计划与目标

你可以先给自己制定一个计划或者目标，计划的内容可以是如果连续几个星期没有暴食，那么就奖励给自己一样饰品或者一顿丰盛的大餐。这样在你忍不住吃的时候会想起这个，从而有效地控制住了自己。

祝愿每个减肥的人都能成功，控制食欲只是减肥中的一部分，你需要做的除了坚持再坚持，这样才能减肥成功。