美白淡斑可多食用富含维生素C的新鲜果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃、樱桃、番茄、辣椒、苜蓿等。

需要提醒的是，在注意饮食的同时，还应保证睡眠、注意防晒和皮肤清洁。如需效果更好，还可搭配专门的美白淡斑营养补充剂，如维生素E、葡萄籽、碧萝芷等，这类产品可抑制黑色素合成，减少色斑沉积，从而起到淡化色斑的作用，具体效果可进入美白淡斑产品专区查看用户评价。

随着年龄的增长很多人脸上会出现长斑的问题，各色斑点覆盖了原有的肌肤状态，让容貌受到了很大的影响。脸上长斑的原因很多，其中饮食就是主要的因素，今天小编要说的就是，脸上长斑吃什么水果？这4种水果尽量多吃，或助你淡斑皮肤更好！

1.西红柿

既能做蔬菜，又可以当水果。西红柿可以说是维生素宝库，具有非常好的美容效果，大量的维生素c是美肤抗衰老的重要物质，能防止皮肤被晒黑晒伤，并能淡化已经形成的色斑等。

2.菠萝

它里面含有丰富的维生素B，它能促进体内细胞的新陈代谢，保持皮肤湿润，防止皮肤干裂，经常吃还能淡化脸上的色斑，并能提升肌肤的免疫能力。

3.柠檬

柠檬也是很好的排毒水果，柠檬中含有维生素B1.维生素B2.维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。想要去除面部色斑美白的姑娘可以多喝些柠檬水。

4.樱桃

晶莹剔透、小巧玲珑，俗话说：“樱桃好吃树难摘”。难得的水果，其营养价值很高，含有维C可以去除色斑，樱桃中含有的维生素和铁质比较多，对于抑制黑色素形成有好处，还能有祛斑的作用。

色斑是女性避而不及的话题，尤其影响美观。甚至有些人为了祛除脸上的色斑不惜一掷千金，做了医美也用尽了各种护肤品，但是色斑还是反反复复，无法彻底祛除。

先不说医美有没有用，光是一大笔花销就已经让很多人望而却步，因此找对方法才是祛除色斑的正确做法！

饮食上，少吃这4种食物

1、咖啡

很多人喜欢喝咖啡，不仅可以提神醒脑，也是休闲娱乐、聊天工作的场所。经常喝咖啡和一些甜饮，会导致人体摄入糖分过多，从而引起肥胖。另外，咖啡属于颜色较深的饮品，喝多了对牙齿不好，还容易引起黑色素沉淀，形成色斑。

2、食盐

据统计，我国是食盐摄入量最多的国家之一，居民生活水平远远超出健康标准。盐是日常生活种中必须摄入的营养元素之一，对维持身体机能至关重要。但是盐分绝对不能过多，每天不超过6g为宜，以免引起健康隐患。

3、加工食品

过食加工类食品容易让儿童产生早熟问题。如果经常吃的话，对身体是很不健康的，加重消化系统负担，还容易导致黑色素沉着，影响皮肤健康。

4、油炸类食物

这种食物经过高温油炸后容易滋生大量有害物质，会使体内脂肪酸增加，引起肥胖，加速皮肤老化。而且经常吃油炸类食物，会加重身体新陈代谢导致消化困难。

多吃这6种果蔬可以帮助减少色斑

1、猕猴桃

所含的营养成分是各种水果中最丰富、全面的，维生素c含量非常之高延缓皮肤衰老，紧致皮肤，抗氧化成分全面，可以有效的减少皱纹，美白肌肤，淡化黑色素细胞。

2、胡萝卜

多吃胡萝卜对眼睛和肝脏有好处，增强血液流动降低血脂，增强心脏功能，增强人体免疫力。胡萝卜汁还有美白祛斑的作用，是不错的天然抗氧化剂。

3、黄瓜

常吃黄瓜可以促进肠胃蠕动，润肠排泄。新鲜的黄瓜含有黄瓜酶，可以促进血液循环，促进身体新陈代谢。补充皮肤需要的营养成分。

4、西红柿

补充皮肤需要的营养成分，保护眼睛提高视力。而且维生素a含量较高的食物能够预防黄斑加重。保护皮肤受到紫外线的损伤，让皮肤变得明亮有色泽。

5、冬瓜

冬瓜保健效果非常好，有止咳生津，消除暑热功效。有美容效果，延缓皮肤衰老，增强皮肤抗氧化！

6、柠檬

柠檬的主要成分除了糖分还有丰富的维生素，柠檬是一种神奇的水果，提高身体免疫力，排出身体毒素，对抑制黑色素沉着十分有效。对身体健康有很大益处。促进肠胃消化。

想要色斑不反弹？做好这3件事很重要

1、内调祛斑

关于色斑的的说法有很多，《医宗金鉴》中说“形现外，其损耗于内”，皮肤出现斑点究其根本是身体内部出现了问题。

要想保证色斑不反弹，从根本出发才能解决。阿胶、桑葚、雪莲、人参、肉桂等，有增强身体抵抗力，提供皮肤营养，减少黑色素淡化色斑的功效。

2、清洁皮肤

皮肤每天都会有分泌物和老化细胞堆积在皮肤表层，以及化妆品残留物。只有通过清洁皮肤才能减少毛孔阻塞，黑色素堆积，让皮肤充满弹性，更加白皙透亮。

3、做好防晒

防晒是祛斑的重中之重，长期被紫外线照射会导致皮肤老化，加速衰老。把防晒做好可以有效减少黑色素沉积，减少化学药物刺激，注意饮食，色斑会慢慢淡化。