苹果醋有减肥的功效，它以苹果为原料，本身是无副作用的。苹果醋含果胶、果酸素，在降脂、吸脂方面可起到一定作用，但为达到更好的减肥效果，建议搭配其它减肥成分，如左旋肉碱等。左旋肉碱与苹果醋补充结合，可帮助燃烧脂肪、促进脂肪分解，进而达到更为理想的减肥效果。具体效果及用户评价可进入下方查看：

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相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情。

刚开始体重一路走低，但慢慢的，无论是体重，还是体脂率，下降速度都变慢了。

就算减少食物的摄入，或者增加健身的时间，身材也没有发生太大的变化。

这就是大家经常说到的减重平台期。

为什么会遇到减重平台期？

遇到减重平台期的原因，主要是两方面：

? 节食减重，身体启动自我保护。

有一些朋友坚信吃得少就能瘦，所以就靠节食来减肥。

节食会让人在短期内变瘦，但这不仅是减脂肪，还会流失肌肉。这时机体会自动调节，基础代谢率降低，也就导致了体重开始不再下降，甚至容易反弹。

来源：图虫创意

? 正常减重，身体适应现有减重模式。

有一些朋友在减肥期间很注重饮食搭配和适量运动，但身体在经历了一段时间现有减重模式后，也会出现新陈代谢速率降低的自动适应。

这样不仅会降低机体热量消耗，还会提高营养素在体内的吸收。二者综合作用下，体重也就不动了。

如何突破减重平台期

减重平台期的出现是一种很正常的现象，大家不用觉得沮丧，因为这意味着你已经远离了原来的体重。

这个时候我们更要树立信心，和肥肉君彻底分手！那么到底要如何突破减重平台期，继续瘦下去呢？我来教大家几招：

? 补足水分

身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。

成年人一天饮水量应为 2000～3000 毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，过多的水量会造成肾脏负担。

? 补充 B 族维生素

B 族维生素是一个庞大的「家族」，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸（维生素 B9）等。

B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们还参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。

因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说，是不可或缺的！从我们日常摄入的食物中就可以补充哦～比如说，新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类，这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。

来源：站酷海洛

? 偶尔吃一次欺骗餐

欺骗餐也被称为「放纵餐」，就是连续吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

长期低热量饮食，会让身体感觉已陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗，这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。

偶尔吃一次欺骗餐，不但可以满足自己对食物的渴望，还能让身体提高代谢水平。

? 增加机体肌肉含量

增加肌肉后，肌肉会消耗更多的能量，基础代谢率也会随着增加。

增肌的方法有很多，最重要的是增加运动锻炼，特别是力量训练，比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。

耗竭性运动也有效果，就是短时间内把吃奶的力气都用完，比如快速冲刺跑三五分钟，用力到接近崩溃，这之后基础代谢率会明显增加，专业上叫偿还「氧债」，但这种运动建议在专业教练指导下进行。

除了运动，高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练，最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。

来源：站酷海洛

? 改变运动种类和强度

减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。

一开始选择慢跑、健走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。

还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

最后，想告诉大家，遇到减重平台期，不用感到焦虑，试着调整饮食和运动模式，身体就会感知到这些信号，积极开启减重新历程。

你也许一直有颗想减肥的心，但奈何迟迟没有行动，那是因为人的惰性使然；你也许曾为减肥真的努力过，靠饮食靠运动，但赘肉还是没有减少；你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。

今天人马妞就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因，看你中了几个？

没有足够毅力坚持

三天打鱼、两天晒网的减肥方式是减肥失败的重要原因之一。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。

也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为：在每天控制饮食和坚持运动的基础上，体重连续两周以上没有变化。你就会开始怀疑自己甚至出现怠倦心理，热情开始日益消减，慢慢松懈直到最后放弃。

减肥是个慢工夫，只有有足够的毅力才能看到成效。所以从一开始你就要做好长期的准备，或是将正确的减肥方式变成习惯，真正融入到日常生活中。

太忙了，没有时间

有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。

其实，只要改变几个小习惯，减肥未必需要大把时间：比如在平时将坐电梯改为爬楼梯，饭后站着做事，醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等，这些其实并不会额外占用太多时间的。

最重要的是，每个人的时间都是均等的。你所谓的没时间，其实只是你自己想要偷懒的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理时间。

只做有氧运动，不做力量训练

有氧运动有助于提高心肺功能，增强人的体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量而言是首选，减肥最好是无氧运动结合有氧运动，并且要先做无氧运动，这样减肥效果才会更好。

力量训练属于无氧运动，是减肥成功的重要因素之一。

力量训练可以锻炼肌肉，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，让肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高。做同样的运动，消耗更多，运动效率更高。力量训练本身能刺激身体分泌激素（甲状腺激素），增加你的基础代谢，也就是热量消耗。力量训练也有利于塑造人体曲线。

以为不吃饭或是只吃水果就能瘦

不少人以为，靠节食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其实是大错特错的。

水果含有很高的糖分，多吃水果同样会让你的体重只增不减。因此水果不可过多摄入，适量即可。而不吃主食就是营养不均衡，主食是碳水化合物的主要来源。膳食能量构成中，来自碳水化合物的能量约为55%~65%。

依靠苛刻节食减肥，只会使人意志力失控。严重时产生暴食，导致体重反弹。周而复始的恶性循环，最终会陷入绝望和自暴自弃的状态。

难以控制的食欲

除了前面所说的错误饮食方法外，管不住自己的嘴，难以控制食欲则更为常见。

不少人无聊没事干，想吃零食。不开心就大吃一顿，靠美食排解；开心也要胡吃海喝，庆祝一番，不仅吃的频率高，吃的东西更是高油脂、高热量、高脂肪。此类食物的摄入会极大增加减肥的难度，因此一定要尽量避免。

我们可以试着改变一下自己的饮食结构，每日保证三餐定时定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡摄入。想要减脂的小伙伴们可以选择晚餐不吃主食，但是其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物摄入量建议在一个拳头大小左右即可，并且在食物调料和烹饪方法上，要注意尽量少油、少糖、少淀粉。

水喝太少

我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时，水还能帮你降温。

所以想要好好减脂，就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水，每天早上起来可以喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜。

睡眠时间不够，熬夜晚睡

最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足，作息时间紊乱。睡眠不足的人，新陈代谢速率较慢，热量消耗就少。

睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。此外，胰岛素刺激血糖分泌增加，身体更容易储存脂肪，并会降低机体恢复能力，导致运动训练效果不佳。

我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态。

健康生活，让你我从今天做起！与其羡慕别人，不如做最好的自己～