减肥瘦身鸡脯肉这道菜的做法有很多，这家常小菜不仅味美，并且营养成分也十分的丰富多彩，能够说成色、香、味应有尽有，有时候在餐馆吃一顿，简直让人意犹未尽。减肥瘦身鸡脯肉的食物也比较好提前准备，关键有鸡胸、甜椒、盐等，学起來也不是难以，假如我们学好做这家常小菜，在家里做既经济发展又性价比高。下边我们实际了解一下减肥瘦身鸡肉的做法全集。

研究表明，身体每日摄取75克肉是最好是的。75克肉尺寸等同于一副扑克牌，朋友还需要配搭500克上下的新鲜水果。肉类食品中的蛋白可根据牛乳、豆类食品等取代，而在其中的B族维生素、身体必不可少的油酸、锌、铁等矿物是别的食材没法替代的，因而，我们并不是不需要肉，只是不需要过多的肉。

减肥鸡脯肉的做法大全

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

甜椒烤鸡胸

用材：鸡胸、甜椒、蘑菇、红萝卜

做法：

1、鸡胸、红萝卜、蘑菇剁碎拌和在一起。

2、添加盐、黑胡椒粉搅拌均匀。

3、甜椒把顶端齐平切下，像一个外盖。

4、把包馅放入甜椒，随后用筷子在包馅插好多个小洞，随后盖上。

5、电烤箱200度，加热5分鐘，放进甜椒，定时执行30分钟。

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

用材：鸡脯肉、油麦菜、料汁、番茄沙司、蒜、盐、黑胡椒粉、植物油。

1、一整块的鸡脯肉切割成1.5cm上下长条形，添加适度米酒、生抽酱油、姜片、蒜腌渍预留。

2、小烤箱200度。烤盆上垫上锡箔纸，匀称码上腌渍好的鸡脯肉。230度、中高层、左右火、20分钟上下。

3、烘烤全过程中能够调配色拉酱，酱番茄沙司、蒜泥、盐、黑胡椒粉、植物油混和匀称。

4、油麦菜用清小水泡30分钟后清洗控干预留。

5、油麦菜铺在盘底碗底，鸡脯肉放到上边浇上料汁。

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

无油渍蒜泥鸡脯肉四季豆

用材：四季豆、鸡脯肉、蒜头、葱

1、鸡脯肉切碎，蒜头、葱切割成末。

2、四季豆切割成每段。再从正中间批开。

3、把四季豆放入微波炉加热里低火三分钟上下拿出来。

4、把鸡脯肉蓉和蒜泥葱末放入小盘子里，加适当米酒和香油也有盐及其鸡精，腌渍十分钟。

5、在四季豆表层划两刀。

6、把鸡脯肉匀称的抹在四季豆上。

7、放入微波炉加热高火十分钟上下。

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

苞米肉沫儿花椰菜“蛋炒饭”

用材：鸡脯肉100g、花椰菜1朵、花菜小一个半、扁豆50g、红萝卜一根、苞米20g,

生鸡蛋1个、香油、糖、姜片、辣椒面、葱1、先把各种蔬菜水果剁碎，鸡脯肉滚刀块，归类装在碗里预留。

花椰菜尽可能要是上边花的一部分，要切割成(或是用搅拌器)粉末状，用于仿真模拟白米饭的口味。另外在一个小盘子里，放进生抽、糖、姜片、小辣椒，拌和在一起，预留。

2、开枪，热锅。添加5g 芝麻油，等油有温度后添加鸡脯肉沫，圆葱、扁豆、红萝卜煸炒至软，大概2-3分鐘。

3、把蔬菜水果抚弄到锅的一边或是盛出，用锅翻炒蛋，生鸡蛋快速时添加事前炒好的蔬菜水果，把二者混和在一起。

4、随后在锅中添加事前准备好的“花菜饭”、“生抽调味品”，煸炒匀称，大约3-4分鐘，直至花椰菜变熟变松。

5、添加葱段/朝天椒，起锅，能够享受美味可口啦!

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

用材：煮开的黎麦80g、生鸡蛋1个/2个、小香葱少量、香莱少量、西兰花适当、一茶匙碎奶酪、全麦吐司屑、盐1、在一个碗里，打两个鸡蛋，搅拌均匀。再加上葱、西兰花、乳酪、面包糠和盐，把这种拌在生鸡蛋里一起。

2、在一个装着黎麦的海碗里，添加上边这种调料，一起拌和至匀称。

3、开枪，热锅，添加5g 植物油。

4、用把手适当的黎麦以摊饼的方式放进锅中。

5、在锅中煎3分鐘上下，或煎至双面金黄色。

6、起锅，享受美味可口。

减肥一天吃是多少鸡脯肉减肥鸡脯肉的做法大全

玛莎拉鹰嘴豆炖地瓜

用材：植物油5g、小一个半圆葱、100g扁豆/鹰嘴豆、一个半地瓜削皮、素菜汤/大骨汤、姜、孜然粉、 蒜粉，黑胡椒、盐、香莱

(食肉动物们能够自身加瘦牛羊肉，提升蛋白质含量)流程：

1.把一切调料剁碎预留。

2.开枪，热锅。在锅中添加5g植物油，添加圆葱和蒜泥儿炒香，大概3分鐘。

3.添加素菜汤、白胡椒粉，大火烧开。

4.等汤煮沸后，转至文火，添加黄豆和地瓜、姜片，小火慢炖，大概20-30分钟，直至黄豆煮开。

5.添加盐和孜然粉。

6.最终撒上香莱，美味可口从此起锅啦!