选择液体钙的产品时，一般建议选择生产工艺先进、安全标准严格的进口品牌，由于其安全标准严格，所以在选材、加工制作等方面也相当谨慎，不会出现原材料以次充好（劣质工业明胶冒充食用明胶），重金属超标等现象，如美国自然之宝、澳洲澳琳达等。至于具体各产品产地可进入产品专区查看产品参数：

液体钙产品专区：

"补钙"的热潮好像一直有增无减，现在儿童补钙，希望能长得更高；老人补钙，希望能预防骨质疏松……一说到补钙，大家最先想到的就是喝牛奶或者吃钙片，具体哪个补钙效果更占优势呢？我们一起来看一下吧~01

牛奶——天然乳钙

牛奶中的钙是天然乳钙。除了钙质以外，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能在一定程度上促进钙的消化和吸收。

不仅如此，每100克新鲜牛奶中含有大约100-120mg钙，正常成年人的吸收率高达62%—70%。

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钙片——无机钙、有机钙

A、无机钙：

成分：氯化钙、碳酸钙、氧化钙等。

优缺点：含钙量高，价格低；但是吸收需要胃酸的参与，这样钙在胃里逗留时间较短，所以机体只能吸收少量钙；且对胃肠刺激较大，甚至还干扰正常的消化功能。

最常见的碳酸钙含钙量约为40%，吸收率为32%。

★提示：无机钙不适合肠胃不好者、孕妇、儿童、老年人服用，长期服用易导致上火、胃痛、结石和便秘。

B、有机钙：

成分：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。

优缺点：有机钙的溶解过程不需要胃酸的参与，溶解度好，对胃肠刺激性小，安全性高；但由于含有相当大分子量的有机基团，因而有机钙化合物中的钙含量不高。

乳酸钙含钙量为65%，吸收率为32%，却易给人带来疲劳感；葡萄糖酸钙含钙量8.9%，吸收率为27%，不适合糖尿病患者，选购时最好询问药师。

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。

骨骼中的钙随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。

现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。

但有不少人存在认识上的误区。

补钙就是吃钙片？

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。

但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。

油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要有1000毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有400多毫克。

也就是说，有相当多的人需要额外吃400～600毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。

只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，其实是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量。

钙质，还是首先考虑从食物中获取，其次再考虑吃钙片。

骨质疏松吃钙片就行？

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。

维生素D，能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，所以户外活动至关重要。

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些。如果某一阶段维生素D不足，那么选择维生素D3补充剂，每天补上400 IU是可以的。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是食补、药补，却总懒得动，骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的。需要在医生指导下，改善饮食和运动，服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。

液体钙更好吸收？

与钙片形态相比，补够量更关键。

市面上的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。

至于补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。

另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。

吃钙片会导致结石？

结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。

胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。

总结一下，强烈推荐大家多喝奶，多吃大豆制品和绿叶蔬菜。先考虑从食物中获得充足的钙，吃不够时，再服用钙片补充。

同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D。