提高精子质量的食物有荔枝、柿子、葡萄、桑葚、银杏、山药、韭菜、洋葱、大蒜等，但对于精子量少、活力低的人群，食物中营养素含量较低，建议服用营养型补充剂，如袋鼠精、精氨酸、蛋白粉等。其中精氨酸和蛋白粉可为精液提供能源，提升精子质量；袋鼠精能滋补肾脏，改善性功能，提高精子质量。具体效果可进入产品专区查看用户评价：

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成年男性每天可产生7000万-1.5亿个精子，但仅有1-2个能与卵子结合，孕育出新的生命。而有的人却因为精子的质量不好而无法使妻子成功受孕。其实提高精子的质量要从平时的生活习惯下手，这样才能使自己的身体随时处在最好的状态，提高受孕机率。

1、多吃这三种食物

高维生素食物

多吃富含维生素的绿色蔬菜和水果有助于提升精子的质量，增强精子活性。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。

高锌食物

含锌丰富的食物可以增加精子数量。比如核桃、花生、瓜子、榛子、松子等坚果类的食物及海鲜水产。

高精氨酸食物

精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促进精子运动机能。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉中都富含精氨酸。

2、远离这几类物品

少烟少酒

香烟中的尼古丁会降低男性体内性激素的分泌。而长时间过量饮酒会降低精子的活力和质量。

滥用药物

一些药物会对精子有损伤作用，比如呋喃类药、激素等可能诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂。平时在服用处方药物时一定要遵医嘱。

过多摄入咖啡因

过多地饮用咖啡会影响生育，建议有备孕计划的男性朋友每天饮用咖啡的量不要超过4杯，还要注意含有咖啡因的可乐和浓茶等饮料。

3、避免这五种习惯

经常熬夜、过度劳累、久坐不动、缺乏运动、常吃方便面等垃圾食品都是生活中隐形的“精子杀手”，这些不健康的生活方式很可能正在破坏精子的品质。

4、合理同房

同房频率要适中，长时间禁欲会使精子老化，品质下降。男性每次产生欲望时，大脑会刺激脑垂体，发出信号。若总是压抑自己的欲望，那么大脑就会对这种刺激模式感到生疏，而扰乱正常的身体机制。

优生优育说起来简单，做起来确实不容易。特别是很多男性都不注重备孕，打算要孩子了，生活还是照旧，长期以往，导致精子质量降低。像抽烟喝酒、熬夜、裤子过紧、长期接触辐射等，都让小蝌蚪的活力大大降低，影响受孕率。所以备孕对男人格外的重要，想提高精子质量一定要做到以下几点：

01

适宜温度

就好像人需要在合适的温度下，才会觉得舒服一样。温度过高或过低都会让小蝌蚪觉得烦躁，影响活性。如果你长期在高温下工作，就会减少精子的活性，严重弱精就会导致不育。

据调查统计，大部分男性不育和睾丸受到高温影响有很大关系，睾丸有问题，不能产生精子，所以各位男性生活中一定要注意，不要让生殖器官一直处于高温状态下。

02

生活习惯

男人要撑起一个家，必然会有很多压力。工作压力大、精神紧张、运动量少……生活作息开始不规律，事实上，这样的生活习惯，对小蝌蚪们都是致命的。

如果你想提高精子活性，首先要改变抽烟喝酒、不爱运动的坏习惯，给精子一个好的成长环境，才能提高受孕率。

03

避免辐射

辐射不只是对身体健康有影响，还会引起男人睾丸组织的变化，导致精子出现畸形，严重导致死亡。

就算是人们在使用电脑、手机这样辐射小的电子产品，时间长也会导致精子质量下降，如果你已经在备孕期，还是要少接触。

04

合理补充

备孕期间没必要大吃大补，只有补充好备孕所需的微量元素，其他正常饮食就可以了。备孕期间男性要补充锌硒元素，来提高精子质量。

锌硒元素每天身体都会有流失，所以这类营养物质是必须要补充的，饮食上注意蔬果搭配，营养健康的饮食对精子也有帮助。

想要好孕，不只是准妈妈要准备，毕竟生娃这件事儿，需要夫妻两个人的通力合作才可以不是。而对于准爸爸来讲，最重要的就是精子的质量。

如果精子质量不达标的话，可是会影响到好孕的成功率的，严重的时候甚至会导致不育的发生。那日常生活中怎样做，可以提高精子质量呢？

第一，早睡早起。

熬夜对于身体的伤害相信大家都是知道的，不仅会影响到精子质量，严重时还会导致猝死的发生。但大家依然在熬夜的路上越走越远，只能说，为了自己的生育力以及身体健康，不要熬夜了！

第二，均衡饮食。

俗话说的好，药补不如食补。经常偏食的话，会导致身体所需营养摄取不均，也会影响到精子的质量。富含锌的食物对精子质量的提高有着积极作用。此外，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果。

第三，控制体重。

如果你的腰围超过85厘米，可就要当心了。不仅会影响到自己的身体健康，对于精子质量也是尤为不利的，严重时也是会导致不孕的发生的。因此如果体重过重的话，减肥势在必行。

第四，戒烟戒酒。

这个应该是备孕中，被提到比较多的了。吸烟喝酒不仅会影响到精子的质量以及活力，即使成功受孕的话，也会造成胎儿发育不良。

第五，心情愉悦。

现在工作、养家的压力都不容小觑。但如果长期处在不良情绪中的话，会影响到内分泌功能，进而影响到精子质量，因此想要提高精子质量，一份好心情也是很有必要的。

最后，体质太差的话，也是不利于精子的生长的，因此男性朋友们要注意适度运动，提高身体素质。此外，还要远离药物、毒、不良环境的危害。

祝好孕吆~

以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。