不建议孕妇服用。孕期选择产品，应首选专为孕妇设计的产品。这时候需要补充蛋白，建议选择孕妇专用蛋白粉。蛋白粉跟胶原蛋白一样，在体内也可分解为氨基酸，经过吸收，可在体内合成胶原蛋白，这样安全性更高。

孕妇蛋白粉品牌专区：

不光女生， 估计所有人都会关心这个问题， 因为这牵涉到皮肤的抗皱抗老......如果想知道怎么促进胶原蛋白的生成， 我们得首先弄清楚人体的胶原蛋白是怎么生成的？

1

吃·消化·合成

我们人类是异养生物，什么意思呢？就是必须要从外界摄入含营养成分的食物， 才能维持生存。

从胶原蛋白的角度来说， 从食物到生成，必须要经过这4个阶段

吃 - 消化 - 吸收 - 合成

我们对这4个阶段逐一分析一下：

1)吃

关于吃，有1句俗话叫做

吃哪补哪

这句话对吗？ 当然是不对的。你想啊， 如果你吃了个鸡爪， 难道你还能长出鸡爪？ 吃了个猪尾巴，难道会长出个尾巴？......这想想都是挺可怕的事情。

我们完全不用担心这样的事情会发生， 因为我们对吃进去的食物会有个消化过程。

2)消化

我们有一套消化器官，胃、肠、胆、胰腺等，会分泌各种酶， 来帮助消化食物。

食物里的蛋白质和多糖都是大分子的，我们人体不能直接吸收， 必须通过上述的各种酶来分解成小分子的氨基酸和糖。

和胶原蛋白相关的就是蛋白质的消化了，上一篇提到过，食物中的蛋白质会被大部分分解为氨基酸， 也会残留一些小分子肽，比如2个氨基酸的二肽，3个氨基酸的3肽。

3)吸收

氨基酸和小分子肽会被吸收进入血液，到达全身各处。

这个过程很重要，血管好比身体里的运输通道，身体需要的各种营养物质以及代谢废物都要通过这个通道来完成。

4)合成

在我们身体的不同部位，每天都在发生着无数的合成反应。在肌肉部位，肌肉蛋白被合成出来，在胃部，胃蛋白酶被合成出来， 在皮肤的真皮层，胶原蛋白和弹性蛋白被合成出来......

合成这些的营养成分就来自血液。

这让我想到了一个词

按需所取

这是共产主义社会的1个理想分配状态， 你想要什么直接拿就行，不用付出什么劳动，现实生活中很难达到这样1个境界。

但是，在我们身体里就是这样1个状态， 就是按需所取的，身体的不同部位会从血液中提取各自需要的营养成分， 来完成自己的生产制造。

这是1个神奇的过程， 难道是自发进行的吗？

当然不是，这背后有1只看不见的手

DNA

DNA就像1个总监， 监管着身体的各个角落，安排着不同部位的不同化学成分的合成、分解.......以至于， 你完全不用担心你的身体运转， 你可以把精力放到别的事情上， 你只要保证一点， 均衡摄入身体所需要的各种养分，其他的都交给你的身体的大总管--DNA吧。

那么， 这里有1个有趣的问题：

如果大量提供合成胶原蛋白所需要的养分（氨基酸、多肽）， 是不是胶原蛋白就能被大量合成出来？

2

生产计划

人体可以看做是1个巨大的生化工厂，身体的每个部位每天都发生着无数的生化反应， 有的化学成分被合成出来， 有的被分解掉......

皮肤内的胶原蛋白也是如此， 一些被合成、一些被分解。

举一个例子，生产宝马汽车的工厂，每天会生产出一定数量的汽车。如果，大量超额提供生产汽车所需要的各种零部件， 会发生什么？

难道汽车的每天产量会增加？

当然不会！因为，每天要生产多少汽车，是按照生产计划来的， 和汽车零部件的数量多少没有关系。

看到这里，你是不是明白了些什么？

对的， 我们身体里胶原蛋白的合成也是一样的道理，每天合成多少是按照生产计划来的， 而制定这个计划的“人”，就是DNA。

在不同的年龄， 不同的生长阶段， 胶原蛋白每天生成的数量会有变化， 也都是在DNA控制下完成的。

如果你摄入了非常多的超过身体每天所需要的氨基酸和多肽（合成胶原蛋白所需的）， 会发生什么？

什么也不会发生， 身体会储存很少量，大部分会随着尿液、粪便等排出体外。

3

Fancl

上一篇谈到了，一些小分子的胶原肽可以被少量直接吸收进入到血液中。

然后大量的胶原肽产品就出来了，被宣称可以帮助促进人体胶原蛋白的合成。

比如Fancl的胶原蛋白粉，包含下列成分

HTC胶原蛋白（富含三肽的胶原肽）

多酚苹果粉末

维生素C

维生素E

是否真的能促进胶原蛋白合成呢？ 我们来看一篇报道

有这样1个实验，用同位素标记了小分子胶原肽（二肽和三肽）， 然后检测到出现在了血液里， 然后又检测到在皮肤的真皮层出现了， 并成为了皮肤胶原蛋白的一个组成部件。

然后他们就很兴奋， 宣称胶原肽能促进胶原蛋白的合成。

可是我认为， 这个实验的设计有巨大的漏洞，因为没有做对比实验。

应该同时做下面这些实验：

a.用同位素标记豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物

b.用同位素标记富含胶原蛋白的猪蹄、鸡爪、鱼皮等

c.用同位素标记氨基酸

然后上述3种不同的食物被摄入后， 检测在血液中氨基酸和胶原肽的含量， 检测在真皮层里是否出现了这些这些被标记的成分， 以及是否被用于合成了胶原蛋白。

之所以要做这些对比实验， 是因为，胶原蛋白的合成需要从血液中提取这些部件（氨基酸和胶原肽），而这些部件可以来自上述的几种不同的食物， 胶原肽可以提供，鸡蛋豆腐可以提供、猪蹄鸡爪鱼皮可以提供， 分解好的氨基酸也能提供......

也就是说， 无论你吃了哪种含蛋白质的食物， 一些氨基酸都可能会在皮肤的真皮层出现，都可能会被用于合成胶原蛋白。

还是拿胶原肽来说，这些小分子的胶原肽是通过鱼皮、猪蹄、鸡爪等水解而来的。也就是说， 工业生产出来的胶原肽， 就相当于你的胃肠先把猪蹄、鱼皮、鸡爪等消化了一遍。唯一的区别是， 经过胃肠的消化，摄入的胶原蛋白大多数变成了氨基酸， 只有少量的胶原肽。而工业生产出来的，保留了更多的胶原肽。

从人体的角度来说， 胶原肽的吸收利用度肯定没有氨基酸好。血液中氨基酸的含量更多， 少量的胶原肽并不能更多的促进胶原蛋白的生成。

4

总结

说了这么多，结论似乎是沮丧的。截止目前， 并没有能促进生成胶原蛋白的科学方法定论。如果有， 早就获得诺贝尔奖了。

对于抗老， 我还是那句话， 会有那么一天的， 等我们破解了DNA的密码、彻底弄清楚它操纵生长和衰老死亡的机制之后。

目前我们能做的，就是均衡的饮食、积极的运动锻炼、良好的心态、生活作息习惯， 能让我们身体保持在一个健康的、免疫力高的一个水平上， 这其实就是在延缓衰老了。对皮肤来说， 适当避光、让脸不干，也就是在延缓皮肤衰老了。

以前已经说过很多很多次了，任何形式的胶原蛋白都补不了皮肤的胶原蛋白，但是，每当我说胶原蛋白没有用的时候，总会有人说，小舒，技术已经更新了，那XX肽了解一下，皮肤可以直接吸收的。好，文献我们也更新一下，胶原蛋白的分解物有没有用，我们也来探讨一下吧！这一年，公众号也有了很多新粉，就再次详细科普一下，胶原蛋白（内服、外用）能不能补胶原蛋白。

胶原蛋白是一种长型纤维状的蛋白质，是人体最主要的结构性蛋白质，也是含量最多的蛋白质成分，约占全身蛋白质的25%左右。目前已知的胶原蛋白有28种，广泛存在于皮肤、肌肉、软骨、韧带、肌腱、骨骼、牙齿等组织器官。它在功能上主要作为体内组织器官的支撑。同时，胶原蛋白具有很强的张力，比如对皮肤来说，它为皮肤提供支撑力和弹力，让皮肤看上去紧致、有弹性。但伴随着年龄增大，胶原蛋白逐渐流失，那么皮肤也会逐渐失去弹性、并因此变得粗糙、松弛，出现皱纹等。

也许正是get到了“胶原蛋白会流失，皮肤会松弛”这个知识点，商家一般都围绕“胶原蛋白是人体皮肤必不可少的营养成分”、“口服（外敷）胶原蛋白可以帮助胶原蛋白生成、从根本上解决肌肤老化问题”等口号打广告。

广告见多了，再加上受到我们传统思想”吃什么补什么“的影响，可能很多人都觉得：吃了胶原蛋白以后，只要人体吸收了，那么这些胶原蛋白的分解物就可以随着血液循环到达皮肤，接着皮肤就把这些分解物重新组装为胶原蛋白，然后皮肤就bling bling水嫩光泽有弹性了！

很可惜，人体的生物机制绝对没有这么简单……胶原蛋白在体内的形成是一连串的生物化学反应过程 （如下图）。首先是由一些纤维原细胞（fibroblast）形成并释出多肽前体细胞，再形成三条多肽链，然后由这三条多肽链相互结合为三螺旋状的多肽结构物，许多的多肽结构物再结合为胶原纤维丝，接下来胶原纤维丝再结合为胶原纤维……总之，胶原蛋白在人体的合成是非常复杂的过程，如果要细说，恐怕说上一天一夜也讲不完。而且这还是目前科学家已知的部分，尚未完全了解的还有很多。

△（图来源：http://www.namrata.co/collagen-synthesistypes-and-composition-part-2/steps-of-collagen-synthesis/）

口服的胶原蛋白产品，经过消化作用，先在胃里被分解为多肽，然后在小肠被水解为氨基酸，氨基酸透过小肠绒毛上皮进入血液，等待下一步被机体重新组装。

但是至于能否被组装，以及组装成什么，就无法确定了。但可以确定的是，这些氨基酸并不会定向地去组装成我们自身的胶原蛋白。

如果有人坚信这些分解后的氨基酸可以重新被组装回胶原蛋白，并且如愿到达皮肤底层……那还不如吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶和肉类，它们被人体消化后，同样被代谢为氨基酸，然后被肠道吸收进入血液，而且这些食物的价格可比胶原蛋白产品便宜得多。

Part.1

小分子量胶原蛋白是另一种噱头

随着时间推移，商家也在与时俱进，慢慢开始宣传起小分子量胶原蛋白：“我们最新研发的XXXX小分子量胶原蛋白，分子量小好吸收，是你最需要的美容圣品……”

商家在这里偷换概念，把“好吸收”和“有美容效果”划上了等号。

纵然小分子量胶原蛋白可以直接被人体吸收，但这就代表它可以随意跑到我们皮肤里变成我们想要的胶原蛋白吗？至少截止目前，还没有科学研究能证实这一观点。

所以无论商家说它的产品是最小的胶原蛋白、最好吸收的胶原蛋白、还是最娇俏可爱的胶原蛋白，都不要管，因为我们需要看到的是，吃了之后身上胶原蛋白合成增加啊！如果不能实现这个目的，就算给我们地球上分子量最小的胶原蛋白又有什么用呢？

Part.2

吃胶原蛋白没用，抹在脸上有效吗？

人体的皮肤十分致密，它有效地保护着人体免受微生物的入侵，同时也隔绝了外界的绝大部分物质。无论哪种胶原蛋白，都无法通过皮肤表皮，所以无论把胶原蛋白抹在脸上，还是做成面膜敷在脸上，都不可能为皮肤补充胶原蛋白。

当然了，也不能说胶原蛋白对皮肤一点效果也没有。胶原蛋白的结构中有很多亲水的羟基，抹在脸上可以起到一些保湿的作用。当皮肤角质层的含水量提高时，确实可以给人皮肤变好的感觉。但我认为，保湿还有很多其他选择，真不用买这么贵的。

说到这里，可能还是有人质疑，“现在科技日新月异，说不定胶原蛋白产品有效了，只是你不知道而已”。

讲真，其实我也期待着胶原蛋白产品让人青春永驻那一天的到来。但是，至少现在实在没有科学证据可以证明啊。迄今为止，没有任何商家能够拿出科学证据来证实，消费者使用了他们的产品后，人体的胶原蛋白合成可以显著增加。

要做一个试验来测试这种效果很难吗？并不难。一个大样本的随机对照双盲试验即可，其中需要用到的试验设计方法和数据分析技术都已经相当成熟了。

事实上，几乎所有的药物都需要经过随机对照双盲试验的评估才可以上市，目的就是确保患者吃到的药“有效且安全”。但我们今天讨论的胶原蛋白产品属于保健品，不是药品，所以审核宽松得多，基本不需要开展严格的临床试验，这样一来，产品所谓的”疗效“也是不确定的。

可以这么认为，如果任何一个商家能够拿出大规模随机对照双盲试验的证据，证明其胶原蛋白产品可以促进人体内胶原蛋白的合成，而且这个证据可以被重复验证，那么整个研究早被写成文章发表在全球顶级学术期刊了。

是商家要低调，不想发表吗？NO～绝不可能的～商家比谁都更清楚，他们手上如果攥着这种证据，一旦发表，就等于真真正正得到国际认可！绝对牛到飞起、从此过上数钱数到手抽筋的日子。这可比在广告里一个劲强调“产品里的分子有多小”有用多了。

胶原蛋白吃了没用、抹了也没效，是不是没有办法可以抗衰老了？

随着年龄的增加，胶原蛋白减少是在所难免的，但是还是有一些方法，可以帮助我们尽量减缓胶原蛋白的流失。

01

防晒

防晒是可以真正起到保养皮肤的一种方法。紫外线照射会加速胶原蛋白的流失，不仅让皮肤变黑，还会让皮肤提前老化，所以做好防晒工作是保养皮肤的关键。

02

避免自由基

人体内的自由基可以攻击蛋白，包括皮肤下的胶原蛋白组织。煎、炸、烤以及太油的食物会促进体内自由基的产生；精神压力过大、焦躁、忧郁、紧张等情绪，也会产生自由基。所以保持良好的心情、避免吃太多油炸食物等都对皮肤有好处。

03

补充抗氧化物质

注意每天摄取充足的新鲜蔬菜和水果，其中含有大量的抗氧化物质，包括维生素C、维生素E等，可以对抗自由基，减少其对胶原蛋白的破坏。此外，人体内胶原蛋白的合成，也必须有维生素C的参与哦。

爱美、追求美是女人的天性，我和大家一样期待着更新的技术可以帮助我们变得更美、更漂亮。但在新技术到来之前，与其浪费钱买不需要的产品，还不如采取真正有效的行动，比如做好防晒、均衡饮食、适当运动、保持良好的心情。