你好，GNC食欲控制剂主要用于控制食欲，减少能量摄入，提高新陈代谢，对减肥瘦身有较好的帮助。若要效果更好，建议搭配促进脂肪燃烧的左旋肉碱。具体服用效果，请参考产品页用户评价：

美国GNC健安喜食欲控制剂60粒：

食欲，这是一个常被提到的名词。

不知道你们会这样吗？

路过面包店时看到黄灿灿的面包忍不住买个回去当早餐啃，晚餐点火锅看到杏仁豆腐要了一份，路过奶茶店又没忍住剁手...

观音觉得再优秀的girl都会有被食欲来挟天子以令诸侯的感觉。仗着食欲的耸动，常常被迫的横扫一条街的美食甜点。

今天就说说食欲，如何控制食欲。

食欲，真的是一个一言难尽的话题啊！

控制食欲

control appetite

1. 超级慢慢的吃

第一条要说的方法也是这里面最重要的方法！

你们知道什么是超级慢慢吃吗？如果你食欲很好，试试看这一个方法，超级慢慢吃。有多慢呢，一口食物试试看咀嚼30下，50下，甚至100下，一口食物含在嘴里慢慢咀嚼，直到它化了...这一口食物甚至可能在嘴里从咀嚼到融化维持个10分钟15分钟。

这个方法很适合食欲很好的人，大多数人食欲好是在体会这一口食物给你带来的神经高潮，高潮完成了你就咽下去了。事实上，你要走完一个流程，这口食物从最好吃最让你迷恋的开始，到最后就变成了棉絮一样的毫无滋味。

你一定要多咀嚼一会，走完一整套流程。如果一直停留在第一口的美好，匆匆下咽，你一直会惦记着它的美味；而你咀嚼到最后味如爵蜡时，你才会发现，所以食物咀嚼到最后都是棉絮一样，其实都没那么好吃的。吃几次就够了！

2. 蓝色

最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘，窗帘，或者设置蓝色壁纸。蓝色是冷色系的，代表着忧郁、安详和冷静，让蓝色充斥着你的生活，你可能就得了忧郁症...开玩笑的，你可能就胃口会打个折扣了。

3. 买个皮带或者束身衣

买个超紧的皮带或者束身衣，你想啊，平时把皮带或者束身衣勒紧一些。当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，多难看！这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。

4. 饭前喝水

如果真的非常想吃东西，试试看先喝水。观音最近囤了很多一款超大瓶的百岁山，比大喷还大，每天无聊了就喝水。我自己经常忘记喝水，或者喝了一杯水后就忘记继续倒水，所以买了个1000ml的水可以想起来就多喝一些，让自己水饱。

5. 喝茶

淘宝上买了不少茶，比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，茶味都是比较干涩的，可以抑制食欲；而且茶一直喝会慢慢改变一个人的口味，我从前很嗜甜，后来喝多了就感觉好像也没那么喜欢甜食了。不要买奶茶包，水果茶包和奶咖包，甜食会让你的食欲更好。

6. 黑咖

黑咖也是可以抑制食欲的，苦到怀疑人生，喝完就不想吃东西了。

7. 李施德林漱口水

李施德林冰蓝口味的漱口水，是我用过的漱口水里劲最大的。嘴巴真的很酸爽，超级辣，可以成功镇压住你旺盛的食欲。

7. 运动

运动是抑制食欲非常好的方式，每次跑步完或者游泳或者其他运动项目结束后都是人食欲非常差的时候。你如果食欲很旺盛的时候，不妨出去快走或者慢跑一会，实在觉得麻烦，去散步一会也是可以的。

8. 口香糖

买木糖醇口香糖，低热量，无负担，无聊的时候就放在嘴里咀嚼，可以咀嚼个2个小时，也是一个让嘴巴不闲着的方式。但是！容易咀嚼肌变大！所以别吃太多了！不然腮帮子就要变大了。

9. 啤酒酵母粉

我有模特朋友吃过，我也是听说过，拿来抑制食欲，可以减少脂肪的吸收，还可以帮助排便。

10. 香水、口红和高跟鞋

香水、口红和高跟鞋是女人的专利，当你感觉你想吃东西的时候，可以把自己打扮好看一些，然后喷上香水，涂上口红，穿上高跟鞋，出门去逛街。

也许你见过衣着潦草的人在暴饮暴食，但是气质优雅的女孩子是不会暴饮暴食的，也不会在食欲面前妥协、乱吃乱喝。

每个女孩都该做到两点：有品位并光芒四射。当你觉得自己高贵的时候，其实你不会让自己乱吃那么多廉价的食物的，不会让各种反式脂肪酸，街边油炸店包裹你的。

11. 好看的小姐姐的照片

观音是个腿控，喜欢看腿精，丑的腿千篇一律，好看的腿与众不同。但是好看的身材都有共同点，瘦。瘦了腿型出来了，腰也有了。可是你如果控制不住食欲，注定只能是个象腿啊。

之前抖音上刷到的一个国外人，人家58岁了，58岁了，58岁的身材，还能那么好，小腿好细，大腿匀称，屁股没有肉，腰还细，皮肤还好啊！28岁的你还有啥资格乱吃呢？

12. 一边吃饭一边照镜子

摆一面大镜子在自己面前，吃饭的时候看到自己愚蠢的狼吞虎咽的吃相时候，你有时候恨不得抽自己。好看的小仙女是不会那么吃相难看的，只有猪崽子才一哄而上的抢食物吃。

13. 取关美食博主

有时候一念之差就魔怔了，就跑去打卡美食博主的推荐了。所以平时尽量别关注美食的东西，也别开拓自己的美食版图，这会让你的食欲和对美食的执念更加深。记住，千万别总是想着去拓展自己的美食版图，这样你所喜欢的食物会越来越多。

14. 少食多餐

控制食欲不是让自己饿着，饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿，你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。

所以平时可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶，3的时候吃几颗坚果，4点的时候吃一块燕麦饼干。

记住是少吃多餐，尽量买独立包装的食物，别吃成了多吃多餐。

15. 控制食物分量

如何养成少吃多餐，可以从控制食物分量来调整。

比如，用小碗吃饭；

每次夹菜夹以前的一半，细嚼慢咽；

买独立的小包装零食；

吃水果，只吃一半；

喝牛奶，只喝一半；

剩下的都可以下午或者第二天再吃。

16. 低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

所以吃低GI食物吧，仙女。

17. 睡眠不足

失眠会让食欲增加25%，且想吃的东西都变成高油高脂的。睡眠不足会让人白天容易焦虑和紧张，也会导致情绪化进食。

18. 多巴胺

吃好吃的东西时，大脑会分泌多巴胺这种快乐物质，当你感觉到孤独、沮丧或者无聊落寞的时候，大脑不会产生多巴胺。可是人是追求快乐的动物，还是渴望快乐的。所以你可以换个方式让大脑分泌多巴胺，比如谈恋爱、泡温泉、打游戏、淘宝买买买、逛街买买买、做个spa、去游乐园玩、蹦迪、化妆、旅游...

和有情人做快乐事，你才会真正的快乐。而不是通过食物只是暂时缓解你的无聊、空虚、孤单。

希望你们可以找到自己喜欢的人，和他一起做快乐的事情，这样你才会真正快乐起来。

如果找不到这个人，就去赚钱吧。因为钱也可以让你爆炸快乐，螺旋上升！

19. 情绪建设

研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与「情绪压抑」和「害怕失去控制」相关。

如果你一直从心底里坚信，变瘦会有价值，变瘦会让自己值得被爱。于是你会非常压抑自己去吃。最终可能某天就因为过度压抑自己而导致完全失控。

当你觉得自己想要进食的时候，尊重身体，去吃一些，永远别过度压抑自己的欲望要好。

和本能对抗的，从来都没有好结果。

END

大家都说21天形成一个习惯，

21天就是3个周，

其实最难的是第一周，

如果第一周坚持做出了改变，

后面的第二周和第三周都会慢慢习惯起来，

你有想过吗，

你有坚持一周下来每天每口食物都咀嚼50下吗？

好像总是半途而废是不是。

从0到10最难的是从0到1，

一旦到了1，

后面都会顺利起来。

所以改变你的习惯，

从0到1开始吧。

最后关于饮食，我们的定义是“人吃饭就像是给车加油，活着需要这些能量，吃啥只要不饿死就都一样，当然也可以偶尔享受吃一些好吃的。”

而不是“米饭和炒蛋的软硬刚好”；“面包的皮的柔韧度要再软一些”；“鲜奶阿萨姆奶茶是放红茶好一些”；“咸蛋黄的爆汁应该再充足一些”。

世界上每6秒钟就有一个儿童饿死。尊重你所摄入的每一口食物，不要浪费，也不要抱怨，也不要滥用你对它的喜爱。

1.少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。

So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。

平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

2.低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

所以吃低GI食物吧，仙女。

3.细嚼慢咽

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！

4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化

5.泡茶

这些方法因人而异，就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭，但是对我来说没用，我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食。

乌龙茶

以前在全家里买过那种0cal的乌龙茶，500ml，喝完了就饱了，吃不下饭了。

普洱茶

苦，涩，主要还是苦，喝了刮油的，容易拉。确实非常控制食欲。

大红袍

第一份工作是秘书，每天给老板泡茶，来客人了，我也要陪喝茶。不苦，但是天天喝想吐，根本没什么胃口。

绿茶

绿茶，比如碧螺春。我一个朋友说绿茶对她来说比较抑制食欲。对我毫无效果。还有就是来姨妈了千万别喝绿茶。因为绿茶中有种成分对姨妈不好。

黄芪茶

有段时间做人脑残，想着补气补血，买了什么八珍茶，就是黄芪、白术、白茯苓一些鬼的。感受就是！光闻一下，就没食欲了，强烈孕吐感！后来喝了，强烈中药味，反胃，捏着鼻子灌，喝完别说吃饭了，都想吐出来。

茶的种类很多，还有一些控制食欲的像，荷叶茶，苦丁茶，菊花茶，桑叶茶，龙井茶，适用于个体的情况不同，大家可以自己看看适合哪个。

建议不要买超市瓶装的，自己买茶叶泡更好。

记住不要喝浓茶，不要晚上喝茶。

5.抑制食欲的零食

黑咖啡

喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。

受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。

——亲测有效，我放了1/4的脱脂奶。

嚼口香糖

想吃东西的时候嚼口香糖，但是咬肌会变大，脸型会变成嫩牛五方——宽！偶尔嚼嚼还行。

零度可乐

嘴馋就喝零度可乐（无糖可乐），无糖可乐中代替糖的物质叫【阿斯巴甜】，有甜味，但是不能被人体吸收，不会转化为能量，所以不会发胖。0.24卡路里，虽然低，但是我觉得难喝。

觉得难喝，也可以喝健怡可乐，健怡是低糖可乐，有柠檬味。味道略好一点。

ps：网上有说零度可乐不健康，会致癌？？？也不知道传闻是真是假。大家慎喝。

柠檬水

买新鲜柠檬回来泡水，最好不要放蜂蜜，纯粹的酸味，喝了之后整个口腔都酸。

——试过，但是天天切片柠檬泡水，对于工作有点忙或者总是外边跑的我来说，嫌麻烦，就没喝了。

6.啤酒酵母粉

这个是我一个叫做大芽籽的模特朋友推荐的，她说她就靠着这个减肥的。前后瘦了12斤。后期一直靠它控制食欲。

啤酒酵母粉有着黄土高坡的色泽，闻起来酸酸的，吃起来的味道....简直扼杀人生啊，欲仙欲死！我觉得非常难喝，如果说这个世界有100种难闻难吃的东西，这个就是第101种。。

大芽籽是冲水喝，一口闷。除了这个，她，这个口味尺度大的娘儿们，还吃酵母片。她曾经做过一次实验，一整天大吃大喝不做运动，饭后吃酵母片，第二天不涨称。（虽然我觉得做一次实验没太大说服力，不过大芽籽强调她对她的身体和体重了如指掌。。）

我不行，我觉得一口闷酵母粉水，这种吃法我隔夜饭都能吐出来。。每次都是酸奶，豆浆，蜂蜜拌拌，吃起来好多了。

嘴馋想吃东西时，可以冲一杯，喝完了绝对不想吃东西，而且需要1小时才能缓过气儿来。接受不了这味的可以拌酸奶或者吃酵母片。。

7.抑制食欲精油

大芽籽是减肥资深人士了，天天研究一些科学和伪科学的减肥方法，真不知道她为啥要当嫩模，当科学家或者制药家不是更好吗？

她之前使用过抑制食欲精油，吃饭前闻一闻来控制饭量。她说每个人口味偏好不同，可以根据口味来使用不同香氛的精油，比如爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。

我说，如果都爱吃呢。她说，随身带风油精。

这个方式我真在吃饭前试过闻风油精。感受就是能够少吃2口米饭。如果小仙女对气味很敏感，可以一试。

这个方法让我想起来之前在贴吧里看到一哥儿们减肥，当时住农村，为了强迫自己减肥，每次饿的时候就去旱厕待5分钟。不知道大家知不知道什么是旱厕，我原来也不知道，后来去了一趟青海湖就知道了，就是那种一进门都是苍蝇，一低头都是屎，一呼吸就要晕厥的厕所。。我刚进入2秒就斯巴达了，根本没上，眼泪花儿都呛出来了，绝对能够抑制食欲。

8.漱口水

想吃东西的时候，含一口漱口水。之前我买过李施德林的漱口水，口感比较刺激，辣死人，像风油精，像福尔马林。含着一会，再吐出来，你感觉灵魂都净化了，完全不想吃东西了。或者频繁刷牙也可以。

9.束腰带

刚毕业那会，不适应工作，天天吃吃吃，然后买了个束腰带，叫做产后收腹带（有点尴尬）。把整个肚子裹得就像蚕茧一样。

穿起来的感觉就是秒变淑女，感觉有人在背后捆绑着自己，之后腰直腹平，不敢多吃，吃多了肚子一出来，背后就绷紧了，跟上吊似的。需要自我克制的少女们不妨一试。

10.运动

很多人觉得运动后食欲会大开，吃的更多。

其实刚运动完其实是没有食欲的，需要过好一会才感受到饥饿。而长期进行无氧运动，食欲反而会下降。

除此之外，运动能让人心情舒畅，不会太斤斤计较食物摄入热量。所以大家可以找个舒适，适量的运动方式。

11.思考

在特别想吃的时候，暂停一下。三五分钟就行。感受下，自己是饿了，还是无聊、嘴巴馋了？

如果很想吃饼干，可以想象一下它的味道，告诉自己，饼干其实就是这个味道啊。如果仍然很想吃，就吃一块。如果觉得并不想吃了，就去忙其它事情好了。

推荐大家看一本书，叫做《自控力》，主要是帮助人去更好的理解自己的行为，想法，和感觉；如何去提升意志力，包括一些减压的方法。

分享一些给大家吧：

1、冥想。

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）；低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。

3、深呼吸 （每分钟4-6次）。

4、锻炼（有意或无意）。

5、充足的睡眠、早睡早起。

6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分。

7、意志力告急时，想一想你的长远目标。

8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？

9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作。

10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

具体的，更深入的内容，有空可以闲来阅读一番，必会有启发。

12.同情心

之前在网上看到集中营里的囚犯，这才是真正的纸片人，他们真的很可怜很悲惨。

像我们，可以想吃什么都能吃到，他们呢，吃发霉的面包，老鼠，垃圾和粪便。有多无助啊。

微博上之前有个新闻，说世界上有个网站叫做暗网，里头有各种令人恐怖的东西。比如说洛丽塔娃娃，就是把买来一些小女孩，手脚都砍断，包裹成娃娃，放在家里，让她们为自己koujiao。比如说直播杀人，就是可以花上多少钱买一个人，看到这个人如何慢慢被凌虐致死。之前失踪的美国学生章莹颖，有人就说被卖去了暗网，做性奴，可能一辈子都出不来了。

说这些只是希望大家可以去珍惜拥有的，能够发自内心的去感受和热爱身边的事物，不要去浪费它们，不要去暴殄天物。多一点同理心，多一些包容，心境会平和很多，对待食物会更宽容。

13.{{BANNED}}

如果觉得自己没有同理心的话，就去看{{BANNED}}恶心的东西。恐怖电影——电锯杀人狂，人皮客栈，咒怨。

还是不行上微博去搜皮蝇幼虫。——不到万不得已请不要搜，我刚刚搜了一下，想着要不要上图，搜了下，想死了。。。

14.刺激

把手机屏保、电脑桌面都设置成90斤模特的照片，想吃东西、控制不住嘴巴的时候看看手机，平时多上淘宝看筷子腿和小蛮腰。

你要记住，你是仙女，你是喝露水的。

所以放下那只鸡腿好么。

或者就站在秤上吃吧。

15.其他

①不要在家里放零食，如果要买，就买独立包装的，如果要吃，可以自己吃一口，剩下的和你正在减肥的闺蜜一同分享。

②找个兴趣爱好，能够全身心投入的，比如打游戏，织毛衣，跳舞，养猫，旅游，写作，练字，画画。

③谈恋爱。这个看人，我有个朋友幸福肥、胖了10斤，因为和男友整天拔草美食，挖掘火锅；另个朋友反而瘦了，她说，秀色可餐，光看着对面可人儿就食不下咽了。

④魔芋燕麦片。饿了可以吃这个当做代餐，魔芋热量超级低，燕麦通便，这个东西的好处在于味道很像饼干，嘎嘣脆，很好吃，但是热量比饼干低多了。——亲测，吃了两个月了，我有时候睡觉前饿了都忍不住吃一块，18g34卡。也没长肉。实在是嘴馋管不住嘴，可以拿它当零食替代品。不过买的时候记得看看配方，问问卖家，魔芋和燕麦比重如何。

⑤养狗。相信我，养宠物和养孩子一样，会给你带来很多乐趣，占用你很多时间，会让你在吃的时候少吃一些（毕竟一双狗眼在看你，独食不太好）。

这些都是非常全面和有效的抑制食欲的方法，

后期如果还有其他方法，

会不断更新与补充。

每种方法在个体身上的适用情况不同，

希望你可以找到适合自己的方法，

个人推荐，喝茶效果最贴切，

其次是啤酒酵母粉。

这些都是一些外界辅助手段，

最重要的还是能够从内心去改变，

去提升控制力和自我管理能力，

才能真正做到控制食欲。

千言万语，化作一句话，

请尝试。

不要转发了之后自此无人问津。。