人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态，所以睡的好不好关乎你1/3生命时间的状态！其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态，整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。那么睡眠阶段是如何划分的呢？什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？

睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要我们一觉醒来，有时会觉得睡得好，有时却会觉得还是非常疲惫、睡得非常糟糕。为什么会有这样的差别呢？

人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5～6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。除了REM以外的睡眠阶段被称为非快速眼动期（Non-Rapid Eye Movement Sleep，NREM）。

人体处于不同的睡眠状态，身体的表现也会有所不同睡眠如果停留在浅度睡眠：

?    新陈代谢较深度睡眠快；

?    心率及呼吸略增快；

?    梦境生动清晰，清醒后常能记起；

?    有助于心理功能的恢复；

?    哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。

而当我们进入深度睡眠后，则会：

?    体温下降；

?    呼吸及心率减慢；

?    蛋白质合成增加；

?    身体放松，是机体修复的最佳时期；

?    如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。

不同人群、不同睡眠问题，对提升睡眠质量有不同的要求，纽崔莱能帮助到这些人群吗？

睡眠是一个涉及环境、生理、心理等因素的复杂问题，想要提高睡眠质量，需要从以下方面入手：

?     如果睡眠障碍是由于疾病引起的，则应首先应缓解疾病症状，积极地寻求专业医生帮助。

?     调整生活方式，这是非常重要的一点，乐观心态、放松身心、良好作息、合理饮食，只有积极达成这些方面，才能提升睡眠质量。

?     补充适量的营养素，平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能，对改善睡眠也有一定的帮助。

因此我们可以看出：想要“睡得好”，需要整体的、科学合理的睡眠方案。那具体应该怎么做呢？

想要打造健康的金质睡眠方式，要尽量做到以下几点：

1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免食用兴奋性物质（咖啡、浓茶等）2、睡前不要饮酒

3、坚持规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的、刺激性的食物5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍或影视节目6、睡前尽量不使用电子产品

7、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜

8、保持规律的作息时间

纽崔莱营养搭配金质睡眠解决方案

睡眠问题成因复杂，针对不同族群的需求，纽崔莱提供了个性化的全面营养推荐方案。

方案一：养护心肝肾，健康好睡眠

针对人群：由于脏腑不调而导致睡眠不佳的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?养藏牌善衡片、纽崔莱?银杏苁蓉片搭配使用，养肝滋阴，心肾相交，能起到改善睡眠的作用。

肝与睡眠：在中医看来，很多睡眠不佳的问题是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对缓解睡眠不佳尤其重要。肝主藏血和疏泄，肝对睡眠的影响主要通过肝气的疏泄条达，使得全身的气机平和；肝血的濡养以及肝阴的制约，使得肝阳不至于上亢然乱心神，使神魂安宁而安然入睡。在芍药甘草汤中，芍药和甘草的配伍有多重作用：

?     酸甘化阴，滋阴以养肝血。

?     用芍药补肝柔筋，甘草补脾益气，乃见肝之病，知肝传脾，当先实脾之义，从而疏肝解郁，调和肝脾。

?     两者相伍，可发挥协同作用，维护好肝的藏血和疏泄功能，保护肝脏，有利于改善睡眠。

肾与睡眠：肾为先天之本，其所藏之精为脏腑阴阳之本，生命之源。肾之元阳为生命活动的原动力，肾之元阴为人体阴液的根本。因此，肾中精气充足，是包括睡眠活动在内的生命活动旺盛的根本保证。心神活动所需的气血营养物质本源于肾中精气，并依靠其不断滋养。肾主骨生髓，髓由肾中精气化生，精气的盛衰影响着髓的充盈与发育。髓聚于脑，肾精充足，髓海充盛，脑的功能就健全，可以充分发挥其“元神之府”的作用。如果肾精亏乏，元神失养，会产生包括精神状态，睡眠活动在内的多种病证。而肉苁蓉具有如下特点：

?     味甘、咸，性温；

?     归肾、大肠经；

?     有补肾益髓、生精益智之效；

?     应对腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。

方案二：活力健康，优享睡眠

针对人群：由于压力大和精神紧张而导致的睡眠不佳的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?纽崔莱天然B族维生素片、纽崔莱?钙镁片B族维生素对睡眠的作用：

?     维生素B3（烟酸）维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断；?     维生素B5（泛酸）与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足；?     维生素B6 提高情绪和放松能力的功能，参与色氨酸转化，提高睡眠质量。

钙对睡眠的作用：钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙可抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静。而缺钙会使人烦躁，情绪不稳和失眠。

镁对睡眠的作用：镁是天然的镇定剂。它能够有效地舒缓神经，防止焦虑，改善睡眠状况。

方案三：全面细呵护 提升美容觉

针对人群：希望改善睡眠状况外还希望达到美容护肤的的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?小麦胚芽油营养胶囊、纽崔莱?玑源饮品纽崔莱?小麦胚芽油营养胶囊的特点：

?     提取自天然的小麦胚芽，每粒提供18毫克维生素E。

?     提供必需不饱和脂肪酸，如亚麻酸与亚油酸。

?     维生素E对皮肤美容的作用：抗氧化、促进血液循环、调节激素平衡。

纽崔莱?玑源饮品的特点：

?     萃取自鱼类的水解胶原蛋白，并采用全球先进的复合酶定向切割技术分解为小分子，促进肌肤蓄满水分。

?     内含维生素C，能促进胶原蛋白合成，与外源性水解胶原蛋白一起为肌肤充盈水分。

?     透明质酸钠增加皮肤保水能力，软化皮肤角质层。

?     特别添加维生素E，给肌肤细胞额外的营养呵护，长久使用，达到以内养外的滋养功效。

方案四：深度睡眠  提升免疫

针对人群：希望在改善睡眠同的同时增加免疫力的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?维生素C片、纽崔莱?薄荷香蒜片纽崔莱?维生素C片的特点：

?     维生素C在免疫力提升方面的作用机理参考：

?     当机体感染时白细胞内的维生素C急剧减少，维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

?     促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。

?     参与免疫球蛋白的合成。

?     提高CI补体酶活性，增加补体CI的产生。

?     促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒的增生。

纽崔莱?薄荷香蒜片的特点：

大蒜含有几十种对人体有益的成分，具有很强的免疫增强作用。蒜素是大蒜的主要活性成分。

良好的生活方式加全面营养补充，纽崔莱助您拥有金质睡眠！

熬夜与失眠是全球性的课题

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据世界卫生组织调查，全球大约1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的习惯，晚睡熬夜等睡眠问题已成为全球性的课题。

熬夜或睡眠不好后特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等，无论哪一个肌肤问题，都可成为威胁年轻女性盛世美颜的克星。

围绕晚睡熬夜和失眠概念的产品涵盖保健品、护肤品、睡眠APP、卧室床品类、穿戴类等。

其中，保健及护肤品类则主打如何进行“晚睡熬夜后的修护保养”，而睡眠APP、卧室床品、穿戴类等产品聚焦“睡得更少也要睡得更好”的概念，帮助年轻女性熬夜族改善睡眠质量及养成更好的睡眠习惯。

精油助眠配方多

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相比较新技术和新兴的电子产品

有没有更自然的方式呢？

芳香精油无疑是绝佳的选择！

夏季失眠原因

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造成失眠的原因很多，针对夏季而言，可能会有以下原因：

环境：夏季昼长夜短的变化

习惯：不良作息习惯

心肾不交（中医观点）：指心阳与肾阴的生理关系失常的病态。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。

西医观点：植物神经系统紊乱。神经兴奋，自主调节能力降低。

心理因素：焦虑、压力、有事放不下。

调整策略

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1、良好的作息习惯：帮助调节生物钟，使植物神经系统的运动趋于规律。

2、注重饮食调节：脾胃和，血气畅通，好睡眠。

3、睡前运动的好习惯：运动时大脑皮层分泌的激素内啡肽，是效果最佳的天然镇静剂。

有效助眠备选精油

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酯类精油：罗马洋甘菊、佛手柑、苦橙叶、真正薰衣草。（抗痉挛，安抚植物神经。）苯基酯类：安息香、香草、茉莉（促进脑内啡和血清素的形成，安抚。）单萜醇类：芳樟、橙花（开放链状化合物，很好的协调作用，促进神经系统的和谐运作，免疫力的调节。）倍半萜醇：檀香、岩兰草（调节下视丘，影响荷尔蒙分泌，平衡神经系统。）倍半萜烯：依兰依兰、穗甘松（回归自我本质的引领者，一切心因性疾病的专家，消除恐惧，放松，安全感。）倍半萜酮：大西洋雪松、喜马拉雅雪松（增加神经传导物质的浓度，降低对神经细胞的刺激，很好的镇定作用。）香豆素：零陵香豆。（正面影响血清素，缓和情绪的愤怒和焦虑。）精油配方推荐：浅眠多梦篇

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失眠原因解析：心肾不交，胃火不能下行，肾水无法上行，导致神经兴奋，神经兴奋导致浅眠，浅眠导致虚耗，虚耗导致疲惫。

精油调配原则：身体调理为主，香薰调理为辅。身体以促进气血循环的精油配方为主。

身体调理配方：岩兰草3滴＋玫瑰天竺葵5滴+莱姆5滴＋乳香3滴+真实薰衣草2滴+30毫升基础油。

每日一次，做全身或局部（脐轮＋心轮）的按摩。

精油香薰配方：大西洋雪松4+檀香2+乳香2（借助梦境释放心底情绪垃圾。）每日一次，睡前1小时做空间扩香。

其他：听着α波段音乐入眠。（可网络搜索相关音乐）精致睡眠：精油香氛配方推荐

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前调：佛手柑、莱姆、甜橙、芳樟。

中调：阿拉伯茉莉、依兰（少量）、大西洋雪松、欧洲赤松、花梨木、柠檬草（少量）、真实薰衣草。

尾调：岩兰草、檀香（少量）。