1959年，一位叫Lerner的科学家从牛的大脑松果体里提取出一种新的物质，他发现这种物质可以让青蛙的皮肤褪色，故将其命名为褪黑素（melatonin）。

上世纪60年代， 麻省理工学院的Dick Wurtman与他的团队通过研究进一步发现，天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，我们逐渐进入睡眠状态，23点-3点时候褪黑素在血中的浓度达到高峰，褪黑素几乎会保持12小时的较高水平；当天亮时，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中浓度会急剧下降，血中的低褪黑素水平维持我们白天的清醒状态。简言之，褪黑素就像是我们体内的“闹钟”。

睡不着星人是焦虑和痛苦的，因为担心长期服用安眠药物带来不良反应，迫切的需要一种安全毒副作用小的药物来替代安眠药。许多人把褪黑素当作救命稻草。然而，褪黑素恐怕要让大家失望了。

2007年美国睡眠协会的指南提到，褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑素用于倒时差。对于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及长途旅行需要倒时差的出差人士等，褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。

对于其他原因如抑郁、紧张、焦虑等不良情绪、疼痛引起的失眠，以及痴呆等疾病导致的失眠，褪黑素就没有理想的效果了。2016年，美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中明确给出了如下建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

况且目前市售的褪黑素片，批准文号是国食健字，不是药品，不能用于失眠症的治疗。

关于褪黑素的安全性

以现有的国内外研究数据来看，大多数人短期适量服用褪黑素虽然有一定的睡眠改善效果，但长期超量使用安全性有待验证。长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。服用过多还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降，低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲等副作用。

褪黑素的服用量

美国、中国等少数国家和地区把褪黑素视为保健品，宽松的监管意味着可能出现不必要的高剂量。在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太高了。研究显示：服用低剂量和高剂量褪黑素，在帮助睡眠上并无差异。褪黑素主要作用是让身体自己调整生物钟，而不是镇静和催眠药。所以，如果想尝试褪黑素，应该从最小剂量开始，如0.5-1mg。

这么看来，褪黑素用于失眠也是有一定限制条件的，失眠的小伙伴还是求助于医生吧。如果是要去浪漫的土耳其的话，倒是可以带上褪黑素帮助倒时差！

失眠福音伪命题，短期有效长期疑；

转换时差求助它，看准剂量莫用差！

药师介绍

目前睡眠时间较少，睡眠质量比较低，想获得时间短而质量高的睡眠，于是乎想到服用褪黑素片，请问褪黑素作用效果咋样，还有服用后会不会有啥副作用？

褪黑素是我们大脑松果体本身就会分泌的激素之一，褪黑素相当于我们睡觉的一个信号灯，当大脑分泌褪黑素时，是在告诉我们的身体该睡觉了。

褪黑素的功效

1、 在调节觉醒与睡眠的自然周期中发挥着作用，促进人体睡眠。随着光照程度的增加，体内褪黑素的含量逐渐减少；反之则增加；

2、褪黑素能够提高睡眠质量。

服用褪黑素对停用安眠药的人群有效；

改善糖尿病、精神分裂症、阿尔茨海默氏病、帕金森病和住院患者的睡眠质量；

改善睡眠障碍人群的症状，例如DSPS（睡眠相位后移综合症，患此症人群多数熬到凌晨才会入睡，至中午或下午醒来）和周末延迟睡眠模式（周五和周六晚上很难入睡）；

褪黑素可能有助于改善耳鸣患者症状并提高其睡眠质量。研究数据显示每日服用3mg褪黑素，一个月后症状减轻了40％[3]；

褪黑素能帮助经历乳腺癌手术的女性提高术后睡眠质量；

3、治疗儿童慢性失眠；

4、 服用褪黑素对停用安眠药的人群有效；

5、改善糖尿病、精神分裂症、阿尔茨海默氏病、帕金森病和住院患者的睡眠质量；

6、 改善睡眠障碍人群的症状，例如DSPS（睡眠相位后移综合症，患此症人群多数熬到凌晨才会入睡，至中午或下午醒来）和周末延迟睡眠模式（周五和周六晚上很难入睡）；

7、褪黑素具有抗氧化性，被称为“抗衰老补充剂”；

8、每日服用3mg褪黑素，持续3个月可减少每月病症痛的天数。

褪黑素所谓的副作用

1、服用较高剂量的控释褪黑素产品可能增加次日嗜睡的概率[4];

2、长期使用褪黑素补充剂会增加骨折的风险，建议在短期内根据实际需要服用[5]；

3、虽然褪黑素似乎能增加人体骨密度，但却是通过抑制骨吸收而不是增加骨形成来实现的，而骨吸收是骨折后愈合恢复的基本条件。因此不建议在骨折后服用高剂量褪黑素[6]；

4、影响人体睾酮和雌激素代谢，损害男性的精子功能。在非常高的日剂量（超过75mg）下，褪黑素可能会阻碍女性排卵，并可能会导致更年期女性月经恢复或少量来潮；

5、同时服用褪黑素和华法林可能导致出血。

抛开剂量谈效果就是耍流氓，吃维生素c过量都能让人送命，关于褪黑素在睡眠上的作用是得到实验证实的，所以希望大家可以科学看待褪黑素，合理的利用褪黑素，帮助自己调整状态，不再头痛关于睡眠的问题。