叶黄素真的能护眼吗？

答案：可以的！

叶黄素主要存在于存在于眼睛视网膜、黄斑、晶状体、角膜、睫状体、巩膜等组织，是眼睛行使正常功能的所必须的元素，不仅可以过滤蓝光和抗氧化作用，还在维持正常的视觉、防护视网膜损伤等方面起着重要的作用。但是，叶黄素不能在人体内合成，一般可以在绿叶的蔬菜中得到。

叶黄素

叶黄素是天然类胡萝卜素中的一种，属于光合色素，是视网膜中最重要的营养成份和构成视网膜黄斑区的主要必须成份。叶黄素可以在视网膜光损伤中保护感光细胞，防止其凋亡，从而保护视力。由于叶黄素在人体内不能合成，只能外源性补充，所以外源性补充叶黄素是保护眼睛的有效手段。

单靠叶黄素来护眼的人不在少数，想要真的达成效果，这些还需要注意！

这些物质也不能少

欧米珈- 3脂肪酸、

这种脂肪酸对心脏健康有益，其实它们也是眼睛必需的营养物质。两种特殊的ω-3脂肪酸对视力很重要：DHA和EPA。DHA高度集中在视网膜上，EPA用于身体产生DHA。如果两种ω-3脂肪酸含量低，会造成诸如AMD病等问题。

维生素A

维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。缺乏时表现为生长迟缓、暗适应能力减退而形成夜盲症。

这些护眼习惯要坚持

1、经常闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。　闭眼最直接的好处就是让眼睛得到休息，眼睛作为大脑的一部分，保护好眼睛对于我们整体的身心调节意义重大。

2、注意阅读光线

在微暗的灯光下阅读也会伤害眼睛，若光线未能有足够的明暗对比，眼睛容易疲劳。在室内读书时可以使用柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

3、按摩眼睛

眼周肌肤作为全脸最薄的部位，是最脆弱也最容易出现问题的部位，伴随着年龄的增长，我们眼部开始出现松弛、细纹等一系列的问题，想要让明眸不变的暗淡无光，经常按摩。

4、随时随地护眼

无论是冷敷还是热敷，选择适合自己的方式护眼最重要。当眼睛感觉疲劳的时候可以试着冷敷眼睛。

叶黄素酯护眼功效和机理

叶黄素会通过两种方式保护黄斑：

1）滤过蓝紫光、紫外线：晶状体和黄斑区的黄斑色素叶黄素和玉米黄质能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害；

2）抗氧化：视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。

什么是Omega-3

Omega-3属于人体必需的不饱和脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础物质， 是维持正常视觉功能的必需营养素。其家族的主要成员有α-亚麻酸等。人体不能合成Omega-3，必需从食物中摄取，例如紫苏籽油、大豆油、鱼肉等。

Omega-3护眼功效和机理：

以Omega-3家族的主要成员α-亚麻酸为例：

α-亚麻酸属于人体必需脂肪酸，在体内可代谢转变为EPA和DHA。DHA是视网膜的主要成分，它可以活化衰落的视网膜细胞，对视力模糊等近视眼前兆有防治作用。研究证实，它的缺乏也是促进老年性黄斑退化病变的一个因素。

因此推理，补充α-亚麻酸能够改善视网膜视觉功能，预防光损伤等。 α-亚麻酸对于视觉的积极效果也得到了众多研究者的证实。

另外， Omega-3能促进生长和大脑发育，降低血清胆固醇含量，对预防和治疗心脑血管疾病起着重要作用，成年人一旦缺乏，坏胆固醇在体内沉积过量，会成为各种心脑血管疾病的罪魁祸首之一。

Omega-3 ：人体必需脂肪酸是一类维持生命活动所必需的，人体内又不能合成或合成速度不能满足人体需要而必须从外界摄取的脂肪酸，包括Omega-3系列的α-亚麻酸。中国营养学会推荐成年人摄入膳食脂肪以总能量供应的25%~30%，不饱和脂肪酸的摄入量不应超过总能量的10%（<1/3总脂肪酸）。（按总能量2000kcal计，1g脂肪酸产热9kcal，折合不饱和脂肪酸摄入量<7g）。