人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态，所以睡的好不好关乎你1/3生命时间的状态！其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态，整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。那么睡眠阶段是如何划分的呢？什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？

睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要

我们一觉醒来，有时会觉得睡得好，有时却会觉得还是非常疲惫、睡得非常糟糕。为什么会有这样的差别呢？

人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5～6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。除了REM以外的睡眠阶段被称为非快速眼动期（Non-Rapid Eye Movement Sleep，NREM）。

人体处于不同的睡眠状态，身体的表现也会有所不同

睡眠如果停留在浅度睡眠：

?    新陈代谢较深度睡眠快；

?    心率及呼吸略增快；

?    梦境生动清晰，清醒后常能记起；

?    有助于心理功能的恢复；

?    哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。

而当我们进入深度睡眠后，则会：

?    体温下降；

?    呼吸及心率减慢；

?    蛋白质合成增加；

?    身体放松，是机体修复的最佳时期；

?    如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。

不同人群、不同睡眠问题，对提升睡眠质量有不同的要求，纽崔莱能帮助到这些人群吗？

睡眠是一个涉及环境、生理、心理等因素的复杂问题，想要提高睡眠质量，需要从以下方面入手：

?     如果睡眠障碍是由于疾病引起的，则应首先应缓解疾病症状，积极地寻求专业医生帮助。

?     调整生活方式，这是非常重要的一点，乐观心态、放松身心、良好作息、合理饮食，只有积极达成这些方面，才能提升睡眠质量。

?     补充适量的营养素，平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能，对改善睡眠也有一定的帮助。

因此我们可以看出：想要“睡得好”，需要整体的、科学合理的睡眠方案。那具体应该怎么做呢？

想要打造健康的金质睡眠方式，要尽量做到以下几点：

1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免食用兴奋性物质（咖啡、浓茶等）

2、睡前不要饮酒

3、坚持规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的、刺激性的食物

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍或影视节目

6、睡前尽量不使用电子产品

7、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜

8、保持规律的作息时间

纽崔莱营养搭配金质睡眠解决方案

睡眠问题成因复杂，针对不同族群的需求，纽崔莱提供了个性化的全面营养推荐方案。

方案一：养护心肝肾，健康好睡眠

针对人群：由于脏腑不调而导致睡眠不佳的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?养藏牌善衡片、纽崔莱?银杏苁蓉片

搭配使用，养肝滋阴，心肾相交，能起到改善睡眠的作用。

肝与睡眠：在中医看来，很多睡眠不佳的问题是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对缓解睡眠不佳尤其重要。肝主藏血和疏泄，肝对睡眠的影响主要通过肝气的疏泄条达，使得全身的气机平和；肝血的濡养以及肝阴的制约，使得肝阳不至于上亢然乱心神，使神魂安宁而安然入睡。在芍药甘草汤中，芍药和甘草的配伍有多重作用：

?     酸甘化阴，滋阴以养肝血。

?     用芍药补肝柔筋，甘草补脾益气，乃见肝之病，知肝传脾，当先实脾之义，从而疏肝解郁，调和肝脾。

?     两者相伍，可发挥协同作用，维护好肝的藏血和疏泄功能，保护肝脏，有利于改善睡眠。

肾与睡眠：肾为先天之本，其所藏之精为脏腑阴阳之本，生命之源。肾之元阳为生命活动的原动力，肾之元阴为人体阴液的根本。因此，肾中精气充足，是包括睡眠活动在内的生命活动旺盛的根本保证。心神活动所需的气血营养物质本源于肾中精气，并依靠其不断滋养。肾主骨生髓，髓由肾中精气化生，精气的盛衰影响着髓的充盈与发育。髓聚于脑，肾精充足，髓海充盛，脑的功能就健全，可以充分发挥其“元神之府”的作用。如果肾精亏乏，元神失养，会产生包括精神状态，睡眠活动在内的多种病证。而肉苁蓉具有如下特点：

?     味甘、咸，性温；

?     归肾、大肠经；

?     有补肾益髓、生精益智之效；

?     应对腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。

方案二：活力健康，优享睡眠

针对人群：由于压力大和精神紧张而导致的睡眠不佳的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?纽崔莱天然B族维生素片、纽崔莱?钙镁片

B族维生素对睡眠的作用：

?     维生素B3（烟酸）维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断；

?     维生素B5（泛酸）与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足；

?     维生素B6 提高情绪和放松能力的功能，参与色氨酸转化，提高睡眠质量。

钙对睡眠的作用：钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙可抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静。而缺钙会使人烦躁，情绪不稳和失眠。

镁对睡眠的作用：镁是天然的镇定剂。它能够有效地舒缓神经，防止焦虑，改善睡眠状况。

方案三：全面细呵护 提升美容觉

针对人群：希望改善睡眠状况外还希望达到美容护肤的的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?小麦胚芽油营养胶囊、纽崔莱?玑源饮品

纽崔莱?小麦胚芽油营养胶囊的特点：

?     提取自天然的小麦胚芽，每粒提供18毫克维生素E。

?     提供必需不饱和脂肪酸，如亚麻酸与亚油酸。

?     维生素E对皮肤美容的作用：抗氧化、促进血液循环、调节激素平衡。

纽崔莱?玑源饮品的特点：

?     萃取自鱼类的水解胶原蛋白，并采用全球先进的复合酶定向切割技术分解为小分子，促进肌肤蓄满水分。

?     内含维生素C，能促进胶原蛋白合成，与外源性水解胶原蛋白一起为肌肤充盈水分。

?     透明质酸钠增加皮肤保水能力，软化皮肤角质层。

?     特别添加维生素E，给肌肤细胞额外的营养呵护，长久使用，达到以内养外的滋养功效。

方案四：深度睡眠  提升免疫

针对人群：希望在改善睡眠同的同时增加免疫力的人群。

对应产品：纽崔莱?改善睡眠片、纽崔莱?维生素C片、纽崔莱?薄荷香蒜片

纽崔莱?维生素C片的特点：

?     维生素C在免疫力提升方面的作用机理参考：

?     当机体感染时白细胞内的维生素C急剧减少，维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

?     促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。

?     参与免疫球蛋白的合成。

?     提高CI补体酶活性，增加补体CI的产生。

?     促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒的增生。

纽崔莱?薄荷香蒜片的特点：

大蒜含有几十种对人体有益的成分，具有很强的免疫增强作用。蒜素是大蒜的主要活性成分。

良好的生活方式加全面营养补充，纽崔莱助您拥有金质睡眠！

受疫情影响，今年我们度过了一个超长的春节假期。

终于到了不出门也能为国家做贡献的时候了，对年轻人来说，在家隔离等于有大把的时间可以挥霍。于是，熬夜刷剧、打游戏的不在少数；晚上不睡、白天不起，每天吃了睡、睡了吃，也成了常态。觉是睡得更多了，身体反而更累，甚至还失眠！这是睡多了吗？

受疫情影响，大多数人或多或少都会有一些紧张、焦虑、抑郁的情绪，以前上班天天睡不醒，现在宅家反而天天睡不着，睡眠究竟去哪了？

既然都失眠了，那就跟着上海市第一人民医院针灸科学点睡眠知识吧！

误解1： 老年人才会睡不好

老年人睡眠的确不如年轻人那么好，可现如今失眠并非老年人的“专利”，众多35-55岁的中青年人已是失眠的主力军。

引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是这些因素的主要“攻击对象”。

误解2： 睡得多、不做梦就是睡得好

生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人睡眠时间很长，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。所以，睡眠质量与睡眠时间并非成正比。食物可以储存，睡眠却不可以，而不做梦也不代表就是睡得好。

误解3： 睡不着，就该吃点安眠药

事实上，并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人一辈子总会由于这样或那样的原因引起短暂失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因及症状，到专科门诊“有的放矢”地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。

熟睡者的夜晚都是相似的，失眠者的夜晚却各有各的黑暗。宅在家里的日子，失眠了可怎么办呢？

先别慌，市一针灸科的医生们在治疗失眠方面都有丰富的经验，针刺、艾灸、中药穴位敷贴、泡脚方，总有一款适合你，不过鉴于现在要减少到医院的次数，市一针灸科为你送上一些自己在家就能搞定的小妙招。

1.生活要规律

按时起床，保持规律的起床时间，必要时可以用闹钟提醒。对于失眠的人，每天睡眠时间不是必须8小时哦，而且要避免白天小睡，也不建议午休。

2.运动是好事儿，但要做对时间

坚持上午轻微运动，下午5点后不做剧烈运动，以不出汗为宜。

3.养成睡前好习惯

睡前勿饮咖啡、浓茶，勿吃大餐，勿大量饮水（有时候，夜里起来去趟洗手间，回来就睡意全无有木有），洗澡时间应与睡觉时间间隔半小时以上。

4.确保合适的睡眠环境

选择安静、光线较暗的房间作卧室，选择适宜的寝具，并且不能开灯睡觉哦。

5.发挥床的作用

培养上床就困的睡眠模式，若是躺到床上15-20分钟仍不能入睡，就到另一个房间看书或做些安静的事情，等到想睡时才上床。若有需要，就重复上述步骤，不在床上做与睡眠无关的事情。记住：床只是用来睡觉的。现在的睡眠“困难户”，不是不困，而是困在了手机里，所以切忌在床上刷手机。

6.保持良好的情绪

越是害怕失眠的人，越是容易发生失眠。睡不着的时候不要强迫自己入睡，心态放平和，避免焦躁的情绪影响睡眠。

马上要放大招了，市一针灸科从专业角度，给大家送上一些穴位按摩的方法，准备接招吧。↓↓↓

1.点揉神门穴

神门穴用得好，失眠不来扰。神门穴位于手腕，掌面横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。每天临睡前用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟，以感觉酸胀为宜。（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）

2.按压心包经

心包是心脏的护卫，有保护心神的作用。在按完神门穴后，沿着前臂掌面侧的中线，在两条肌腱当中由肘部向手部推按，按到痛点再重点按压20下，重复2-3次。

3.按揉太冲穴

太冲位于足背第一跖骨和第二跖骨之间，按揉此穴能够疏肝解郁，适合由不良情绪引起失眠的人，每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉1-2分钟。

4.以劳宫穴摩涌泉穴

每天临睡前，取盘坐位，以左手的掌心摩右脚的足心，再以右手的掌心摩左脚的足心，摩到手和脚都热透即可。此方法可以达到宁心除烦、安神助眠的效果。（掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴）

5.五经梳头法

双手除拇指外四指并拢弯屈，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，再两手分开，分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3-5次后，再用指叩法沿相同线路叩1-2遍，两种方法交替进行，3分钟左右。这种方法能改善头部气血运行，不仅有助睡眠，对头昏、头痛也有一定的帮助。

以上妙招，你学会了吗？

防控疫情正处在最吃劲的关键阶段，为了把病毒“闷”死，我们还要再坚持一段时间。现在在家休养生息，是为了生活回归正轨以后更好地奋斗。打好睡眠攻坚战，早日实现“睡眠自由”，这也是我们对生活最温柔的抵抗。