春天已经来临，夏天还会远吗？炎热的夏季想要成功瘦下来可没有那么容易，关于减肥人们一定很多多么痛的领悟。今天小编给大家分享6大减肥秘诀，让大家最快最有效的芊瘦下来，一起来看下吧。

一、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱（番茄酱或者酱油）来调味，减少致胖因素。

二、均衡营养，合理搭配

研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。

所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

三、忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般来说，辛辣油腻的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等，这些食物辛辣、温热、油腻，难以消化。它们会使肠胃发热干燥，体液不散，尿液停滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起到刺激作用。

特别是浓茶，含有丹宁酸和咖啡因等物质，能减少胃肠分泌和蠕动，有一定的收敛作用，如果便秘再大量饮用，会使症状加重。因此，要达到清肠通便、排毒瘦身的良好效果，必须避免辛辣食物。油腻食品、烟酒等。

四、多吃粗纤维的食物

为了清肠通便、排毒瘦身顺利进行，一定要少吃细嫩胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食物。但虚寒便秘者，应避免食用凉性水果和冷饮。

五、选择“粗”碳水化合物

建议多吃含粗纤维的碳水化合物食物：“保持碳水化合物食物的摄入非常重要。多选择蔬菜、水果和全谷类食品。

六、多做有氧运动

要求把力度和力度结合起来，使效果发挥到极致。其实，中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫也很讲究节奏和呼吸，而且功夫的强度也很高。功夫主要是通过身体各个部位的运动来达到良好的减肥效果。

「胖不胖，看体脂」。

腰粗这件事离不开月半，小肚子胖的人真的很难有腰，所以在瘦腰之前要先了解下自己的体脂：

①腰围

如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，必须要引起重视了。

③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

现在赶紧用以上方法测一测，如果超了，接着往下看~

腹部脂肪的元凶，是内脏脂肪。

虽然内脏脂肪也叫脂肪，但它和皮下脂肪不一样，因此很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。

首先，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为它包裹在器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，过多时就会造成脂肪过剩。

首先，过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症。

除此之外，过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑，如肝脏、肾脏、脾脏和胃，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降；还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。

现在很多内脏脂肪超标的人表面看起来可能是体型肥胖，但也可能是体脂率不高却还是有一个“啤酒肚”或“水桶腰”。

尤其是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

因此，小肚子之所以难减，就是因为内脏脂肪在作祟：

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。

不少肥胖人群通过减肥药剂等方法来减肥，最后却很容易反弹，恰恰是因为只减了皮下脂肪，没有减掉真正的大boss内脏脂肪。

想要彻底摆脱小肚子，减去内脏脂肪才是重点。

腰腹部脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：

1、减少饮食中的碳水化合物

2、学会吃健康的脂肪

3、每天摄入充足的膳食纤维

4、控制总卡路里摄入量

但在日常的饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不知道三餐搭配是否健康，

是否营养均衡？

因此每天吃的不对，就会导致：

热量摄入  远远＞  热量消耗

身上多余的脂肪，自然久减不下

所以，为了让更多人

了解自己的饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，低脂生活

只有避免吃的误区，才能成功减掉脂肪！