怎么减掉身上的油脂和脂肪呢，不免让我想到一些网上的排油脂的广告，经常会看到一些卖减肥产品的广告宣传视频中，准备大半杯的水，上面倒入一层食用油脂，然后放入自己的排脂产品之后，细观察。

可以看到放入的产品会将油脂部分的一部分油脂随着产品一起降落到了杯子的底部，然后就说明自己家的产品具有排出体内油脂的作用，对于普通人来说，看起来，确实有点神奇，也看不出什么破绽，或者有什么问题，然后就信以为真，纷纷购买。

事实上拍这样的视频是有问题的，首先，人体内环境、代谢是较复杂的，并不是在水中放油这么简单，也就是说在水中倒入油脂，并不能比作是人体内部油脂。其次油脂进入人体进过氧化、转化、分解代谢已经产生各种物质，比如脂肪酸等，而且体内脂类的分布也是不同的，所以并不能直接简单的用水和油来代替。那么用这些产品排出人体内油脂是不科学的。

怎么可以快速的减掉身体中的脂肪？

体内油脂部分，即为储存在体内的脂肪，而体内脂肪并不单单只是有脂类转化，比如过量的碳水化合物摄入、过量的能量摄入都会在体内转化成脂肪，也就是说体内油脂的积存是长期能量摄入大于能量消耗的结果。所以最好的排油脂、减脂就是控制能量的摄入和加大能量的消耗，能量消耗最好的方法就是运动，即便是在不增加能量摄入的情况下，运动也是减少体内脂肪最好最安全的方法。

平时。我们还可以看到有些人在用一些食物来做到排出体内油脂，比如山楂、洋葱等等，事实上这些食物由于本身所含的食物成分有助于减脂，但并不能直接将体内油脂排出，所以还是要在日常中养成良好的生活习惯，改变已有的不良行为，这样就会做到排脂、降脂。

春天已经来临，夏天还会远吗？炎热的夏季想要成功瘦下来可没有那么容易，关于减肥人们一定很多多么痛的领悟。今天小编给大家分享6大减肥秘诀，让大家最快最有效的芊瘦下来，一起来看下吧。

一、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱（番茄酱或者酱油）来调味，减少致胖因素。

二、均衡营养，合理搭配

研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。

所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

三、忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般来说，辛辣油腻的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等，这些食物辛辣、温热、油腻，难以消化。它们会使肠胃发热干燥，体液不散，尿液停滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起到刺激作用。

特别是浓茶，含有丹宁酸和咖啡因等物质，能减少胃肠分泌和蠕动，有一定的收敛作用，如果便秘再大量饮用，会使症状加重。因此，要达到清肠通便、排毒瘦身的良好效果，必须避免辛辣食物。油腻食品、烟酒等。

四、多吃粗纤维的食物

为了清肠通便、排毒瘦身顺利进行，一定要少吃细嫩胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食物。但虚寒便秘者，应避免食用凉性水果和冷饮。

五、选择“粗”碳水化合物

建议多吃含粗纤维的碳水化合物食物：“保持碳水化合物食物的摄入非常重要。多选择蔬菜、水果和全谷类食品。

六、多做有氧运动

要求把力度和力度结合起来，使效果发挥到极致。其实，中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫也很讲究节奏和呼吸，而且功夫的强度也很高。功夫主要是通过身体各个部位的运动来达到良好的减肥效果。

「胖不胖，看体脂」。

腰粗这件事离不开月半，小肚子胖的人真的很难有腰，所以在瘦腰之前要先了解下自己的体脂：

①腰围

如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，必须要引起重视了。

③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

现在赶紧用以上方法测一测，如果超了，接着往下看~

腹部脂肪的元凶，是内脏脂肪。

虽然内脏脂肪也叫脂肪，但它和皮下脂肪不一样，因此很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。

首先，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为它包裹在器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，过多时就会造成脂肪过剩。

首先，过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症。

除此之外，过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑，如肝脏、肾脏、脾脏和胃，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降；还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。

现在很多内脏脂肪超标的人表面看起来可能是体型肥胖，但也可能是体脂率不高却还是有一个“啤酒肚”或“水桶腰”。

尤其是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

因此，小肚子之所以难减，就是因为内脏脂肪在作祟：

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。

不少肥胖人群通过减肥药剂等方法来减肥，最后却很容易反弹，恰恰是因为只减了皮下脂肪，没有减掉真正的大boss内脏脂肪。

想要彻底摆脱小肚子，减去内脏脂肪才是重点。

腰腹部脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：

1、减少饮食中的碳水化合物

2、学会吃健康的脂肪

3、每天摄入充足的膳食纤维

4、控制总卡路里摄入量

但在日常的饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不知道三餐搭配是否健康，

是否营养均衡？

因此每天吃的不对，就会导致：

热量摄入  远远＞  热量消耗

身上多余的脂肪，自然久减不下

所以，为了让更多人

了解自己的饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，低脂生活

只有避免吃的误区，才能成功减掉脂肪！