卫生部，首席健康教育专家洪昭光教授将瘦身秘诀归纳为七种良好的生活习惯。你想要减腰围可以试试下列些方法。

怎么减腰围效果最快最有效？

1.姿势好：长时间直腰腹工作者，必须起床行走半小时；走路的时候要抬头挺胸，眼睛要直，脚尖向前，走路要自然，步伐一定要轻快；站立时，下巴略收，腹部略收紧，重心略向前。

2.好的运动：多做有氧运动。想减少腰围的人，应该选择有氧运动。常见的有氧运动按耗热量可分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步。

3.美食：合理搭配荤素，牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两个原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：高蛋白三份。一份是一两个瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，一天三份。四：四句话，就是“有浓有稀，不甜不咸，三四顿，七八顿。”五：蔬菜水果500克。多吃色彩丰富的食物。“红”:番茄、红酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶和青菜。“黑”:黑色食物，如黑木耳，可以降低血液粘度。“白”:指豆制品加大蒜的燕麦片。

4.好好喝水：白开水、淡茶、甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。

5.好工具：衡器、腰线尺衡器：家里总有一台衡器，既能随时了解他们的体重变化，又能随时监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺也行，最好放在家里显眼的位置，养成定时测量腰围的习惯。

6、美好生活：爱打扫卫生，走楼梯拖地板可以锻炼上半身，擦桌子可以告别上臂赘肉，晒衣服时扭腰可以锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时舒展身体，可以有效塑形，还可以有针对性地做侧弯运动。如果楼层不是很高，就乘电梯，不要爬楼梯。

7.好亲戚朋友：长期生活在一起的人受到同龄人的鼓励，因为他们的饮食习惯和生活方式相似，容易出现同样的健康问题。所以一旦发现腰围变粗，家人朋友不妨互相督促鼓励，出门活动活动。 

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。长期坚持可以帮助你瘦小肚子。

按摩法。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。