40岁以上的男性，无论胖还是瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪像炸弹。脂肪堆积越多，危险越大。以下几个方法可以帮助你消掉烦人的小肚子：

1、饮食需控制量

造成肥胖的其中一个原因，就是高热量食物的摄入，而且摄入量比较大。所以建议中老年人，首先要控制食物的摄入量，其次就是控制热量，每顿饭吃七八分饱即可，在没有饿且没有撑的情况下，停下手中的筷子是最好的。

2、多吃蔬菜

据了解，蔬菜是减少脂肪的最佳食物，因为蔬菜中含有丰富营养元素，多吃蔬菜可以增加饱腹感，同时还能促进肠胃吸收，改善便秘的现象；其次，蔬菜中含有的脂肪含量比较少，补充营养的同时，还能减少脂肪的产生。

3、饮食均衡搭配

日常生活中，鱼肉和食材要合理搭配，多吃含有碳水和蛋白质的食物，以粗粮细粮为主，避免摄入过多油腻的肥肉，只有这样才能达到饮食搭配平衡，避免身体肥胖。

4、增加运动量

避免肥胖的前提，不仅仅要依靠饮食，还要保证每天的运动量，这样才能更快的达到减肥的效果。

对于中年人来说，不能进行剧烈的运动，可以选择一些有氧运动开始做起，比如散步、慢跑、太极、骑自行车等等，不仅能强身健体，还能减少人体内多余的脂肪，促进身体内血液循环，其次，还能增加一些深蹲、仰卧起坐等运动，可以消耗腹部的脂肪。

5、合理安排作息时间

人到中年之后，很难有充足的睡眠，但是充足的睡眠对人体的代谢、激素水平等等有着重要的作用，不仅能是压力激素皮质醇调整到正常的范围内，还能提升睾酮激素水平。当身体整体的激素水平达到一定的范围内，体内的代谢循环也会加快，帮助消除腹部的脂肪。

中年男性想要减掉大肚子，可以试着这么做

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。