怎么样才能让一个瘦人长胖？这个问题如果是减肥的人看到绝对有种“你说什么？我的肉分你”的感觉。真的是胖瘦各有各的苦恼。瘦人想长胖其实也不是特别难：

1.增加日常食物摄入量，多吃一些高碳水的食物，所有食物的三大元素（碳水，蛋白质，脂肪）含量都可以在膳食宝塔上查询到。

如果单次饮食实在是吃到吃不下，推荐增加饮食次数，把每日三餐增加到每日5餐或者更多。

2.如果日常食物摄入量达到自己的极限，那就推荐选择蛋白粉来帮助增肥了，可以选择碳水含量高的健肌粉，来帮助增肥增重；当达到一定重量以后就可以选择乳清蛋白这种蛋白含量高的蛋白粉帮助增加肌肉了。

除了饮食之外，另外建议自身多做一些力量性练习，让肌肉撕裂再重组，突破原有的维度达到强壮的身体状态。推荐两个锻炼动作：

1.标准俯卧撑，双手五指张开支撑于地面之上，双手内扣5-10度，收腹夹臀，双腿并紧，曲臂向下，达到大小臂成90度，大臂与身体成90度。胸部离地面10公分。从1个开始做起，慢慢增加数量。

2.深蹲，双脚分开略大于肩宽，脚尖朝外10度左右，双手十指交叉环抱于脑后，手肘打开保持肘关节和身体侧面在一个平面上；保持膝盖不超过脚尖下蹲至臀部与地面保持平行，下蹲时上身略向前倾斜20度左右，展开胸部，肩胛骨向中间靠拢，收紧腰部。

希望这些可以帮助你摆脱瘦弱，蜕变成自己想要的强壮模样。