每天8杯水的定律是不少人信奉的养生守则，但不知道大家有没有想过：这杯子到底是多大的呢？是用500ml的运动水杯？还是200ml的咖啡杯？

其实，我们应该执着是喝水总量。根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝1700ml以上的水；女性则是1500ml。

当然，喝水量和气候、运动强度、自身体质都是密切相关的。比如说，夏天温度高，出汗多，喝水多；秋天气候干燥，喝水量也会增加；运动强度大的人喝水就多……不要简单而盲目的把自己的饮水量框定在8杯。

水是生命之源，也仿佛成为了一味“包治百病”的灵药。便秘了多喝水，想排毒多喝水，感冒了多喝水……但水喝多了，也会出毛病。

给你说个案列：郑州一位50岁的阿姨，在两个小时内喝下了6000多毫升的白开水，最后竟然出现四肢抽搐、昏迷的现象，还被下达了病危通知书。医生诊断可能是水中毒，如果救治不及时，王女士的神经系统将永久性损伤，更严重的将导致死亡。

难道喝水还会导致人中毒？

水分可以自由通过细胞膜，维持着机体内各种电解质的平衡，人体的一切生理活动都离不开水。人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水是必须的。虽然喝水是必须要的，但也不是越多越好。

比如，如果短时间大量喝水而不补充电解质的话，过多的水分会导致血液被稀释，使血浆渗透压降低，水分可以通过细胞膜渗入到细胞内，使细胞水肿，引起水中毒。

水中毒轻则会出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。

急性水中毒时，由于脑神经细胞水肿和颅内压增高，可发生凝视、失语、精神错乱、烦躁、视力模糊、肌肉抽搐、癫痫甚至昏迷，如果形成脑疝则可导致呼吸心跳骤停而死亡。

但这种情况比较少见，多发生于意外溺水者、严重肾病患者，或者输低渗溶液过多过快的情况下。

一般情况下，很少有人因为喝水过多导致水中毒，除非有一些病理状况，比如有些病人体内抗利尿激素水平比较高，没有尿意或者是排尿困难，肾功能不全，还有医源性输液过多等原因造成水中毒。

健康人群的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就罢工。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。

但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，会出现细胞水肿等现象。当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

发现水中毒后怎么办？

一旦发现有人水中毒，轻型患者严格控制进水量，症状可自行恢复。

重症患者一定要及时到医院就诊，给予利尿剂促进体内水分排出，同时补充电解质迅速缓解体液的低渗状态，密切注意心脏功能。

怎么合理喝水？

记住三条基本准则——少量、多次、慢饮。

1、我们正常成年人大概每天喝水量需要是1000ml至1300ml，那换算成我们550ml的矿泉水瓶也就两到三瓶，进食的食物含水量700ml至900ml，也就说我们每个成年人每天总饮水量大概在1500ml至2000ml之间，这足以维持我们的生理需要量。最好喝温开水，不要用饮料、咖啡或茶来代替水。

2、口渴时不能一次猛喝，一次最好不要超过200毫升，每次100毫升至150毫升，间隔时间为半个小时为宜。

3、在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。