中胚型体质是最简单的一种，可以说天生就是最完美的身体，它的中厚度的骨头，以及比较好的肌肉密度和体积，具有低体脂肪的水平，这种类型的身体不管是增肌还是减脂肪都是比较顺利的，他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激。

内胚型的特点是很容易增加体重，缺点是既增加肌肉也增加脂肪，这种问题在于身体对葡萄糖转化的影响，这样的人的饮食制度，一旦出现变化身体的体重就会发生变化也就是增长，这种人的身体在他们食用相同热量的食物，饥饿感不容易出现，因为身体对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，对于训练，他们一般能够直接承受较大负荷运动。